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8,158. 7 个回答. 默认排序. 术康君. 临床医学博士，20+年临床经验，多次赴美、德、日学习运动、饮食治疗. 7 人赞同了该回答. 这个话题挺大的，根据描述，题主的体型应该是很典型的肌肉或 瘦体质 较少、体脂肪较多的提醒，虽然BMI是正常的，但是已经表现出体成分分布不均的一面了。 这个问题在年轻人中最常见，平常饮食质量差、饮食不规律、缺乏运动偏爱久坐、熬夜夜宵等等，总得来说生活习惯不好，身体状况就不好，甚至可能还会有容易累，没精力，皮肤差等等表现。 其实现代的年轻人很多这个样子的，生活习惯差却丝毫不以为意。
内脏脂肪，也被称为腹部脂肪或深层脂肪，主要分布在腹腔内，围绕并覆盖在内脏器官上。这种脂肪与皮下脂肪（也就是常说的“肥肉”）不同，它深藏在体内，不易通过外观直接观察。然而内脏脂肪的危害却比皮下脂肪大得多。
降低体脂率提高肌肉含量是个不错的选择. 本文转自公众号 「 高大胜 」 ，id: zzZZ630--------------------------------------------------. 感谢邀请回答这个问题。. 首先说明一点的是：脂肪分为内脏脂肪和皮下脂肪。. 也就是说身体里面的脂肪总量主要分布在两个区域，一个是 ...
2020年6月4日 · 腹型肥胖、 中心型肥胖 、内脏型肥胖、脂肪肝、大肚子，这些都可以靠运动改善。. 1、先 有氧运动 ，循序渐进，散步、快走、慢跑、爬山、游泳、健身操、广场舞、太极、练剑。. 2、再无氧 抗阻运动 ，哑铃、弹力带、仰卧起坐、 平板支撑 、俯卧撑 ...
2017年6月20日 · 1.增加胰岛素敏感性的简单饮食技巧. 如果没有理想的胰岛素敏感性，你摄入的大部分蛋白质 (以及其它食物)就很容易变成脂肪而不是肌肉，且这些最脂肪习惯愉快地堆积在你的腰部。 虽然你的直觉可能是采用低碳水化合物饮食，但这并不能解决问题。 更重要的是，长期的低碳水饮食会损害你的肌肉增长。 关于优化胰岛素敏感性，有几个简单的饮食策略: 就餐时，在你的嘴唇接触到任何碳水化合物之前，先吃一些蛋白质和脂肪。 研究表明，这一改动可以显著降低血糖水平 (餐后30分钟、60分钟和120分钟分别降低了29%、37%和17%)。 不过，在训练后的饮食中还是采用老办法：吃蛋白质之前应先吃一些碳水化合物。 使用食醋来取代沙拉酱，它可以减少碳水化合物产生的葡萄糖和胰岛素反应，此外还可以提高胰岛素敏感性。
2019年7月12日 · 专业减脂师. BMI、体脂率和内脏脂肪的计算标准是不一样的，人体内的脂肪分布在皮下、内脏、血管部位。. BMI和体脂率评价的是人体的整体数据：BMI=体重（公斤）÷身高（公尺）÷身高（公尺）；体脂率=体脂肪（kg）/体重（kg）*100%，而内脏脂肪的数据 ...
2019年11月5日 · 6,944. 7 个回答. 默认排序. Might Beast. 刚刚吃的咀嚼肌泵感十足. 1 人赞同了该回答. 如果你同时有这两种要求，那一定是先减脂。 减脂和增肌能同时进行吗？ 可以，非常难，我觉得像我们这种普通爱好者不要考虑这种高端问题。 因为“非常难”是看的 李普瑞斯特 的视频说的，想象一下，一个13岁时就开始比赛的 天赋选手 都说非常难了。 为什么不是先增肌？ 如果你觉得体脂高，你选择增肌，那么你肌肉在增长的同时，脂肪一般来说也会增长，体脂也会增加。 同时肌肉长上来了，再去减脂，对大多数人来说，脂肪减少的同时，肌肉也会减少。 所以建议你先减脂。 另外从照片来看，你的体脂并不算高，如果我是你的话，我可能不会刻意去考虑减脂还是增肌，只要把 力量训练 做好就行了，同时要加一些 有氧 。
