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多吃蔬菜能增加食物的體積，增加飽肚感，有助減少進食過量的情況。 我們建議每天進食最少三份（約240克或6兩）蔬菜。 選購低脂或脫脂奶、低脂奶類產品或沙律醬等。
體重指標雖被廣泛用於衡量肥胖程度，但未能有效反映身體的脂肪分佈。. 中央肥胖 (俗稱「大肚腩」)，即腹部積聚過量脂肪，是引致多種慢性疾病的風險因素。. 對於一般亞洲成年人而言，如果你的腰圍尺寸相等於或超出以下水平，你將被界定為中央肥胖，並有 ...
安全及有效的減肥計劃建議包括以下各點： 保持均衡及分量合適的飲食； 恆常運動； 以安全及健康的速度減肥 (每星期約減0.5公斤至1公斤，即約1磅至2磅)； 因應個別需要 (如年齡、體質、性別等)於起居飲食方面作出適當的安排； 制定周詳計劃及目標；及. 由專業人士 (如營養師、醫護人員等) 定期評估和提供相應的意見。 有些人在減肥過程中，往往因控制不得其法而弄巧反拙，甚至影響健康。 因此我們在減肥時要加倍小心，如有疑問，應請教專業人士，如營養師、醫生。 / 8. 頁首.
我應如何幫助自己減肥？ 我為何要注意過重或肥胖的問題？ 超重會令身體負擔增加，更會影響身體的內部機能。 如你有超重問題，你患上以下各種疾病的風險也會提升： 高血壓 和 中風. 膽固醇和血脂含量 (三酸甘油酯)升高，和 心臟病. 血糖水平升高和 糖尿病. 大腸 及 前列腺癌. 膝蓋及足踝痛，和關節炎. 膽石. 小腸氣. 性障礙. 靜脈曲張. 有些男士因遺傳關係容易肥胖，但環境因素和生活習慣是導致超重或肥胖的最大原因。 方便廉宜的高脂及高糖食品，加上缺乏運動，正是導致香港男士肥胖和腰圍過粗情況迅速增加的原因。 甚麼是健康的體重？ 健康的體型可有不同的外型和尺碼。 體重指標是顯示體重是否符合健康標準的量度單位。 標準的體重指標是界乎18.5至22.9之間。 此外，身體脂肪聚積的部位也要留意。
多吃蔬菜能增加食物的体积，增加饱肚感，有助减少进食过量的情况。 我们建议每天进食最少三份（约240克或6两）蔬菜。 选购低脂或脱脂奶、低脂奶类产品或沙律酱等。
進食太多或太少都不利於身體健康，我們的身體每天需要一定分量的營養素來維持最佳狀態。. 如果進食量不足，就很可能出現營養不良或相關營養缺乏的症狀；相反，若進食過量，則可導致營養過剩或增加肥胖的機會。. 因此，要維持身體健康，我們需進食合適 ...
至醒午餐321 (兒童版) 有營小食. 健康小食多選擇. 有關市民攝取碘質的聯合建議 (單張) 海報 (16) 兒童健康飲食金字塔 2-5 歲. 兒童健康飲食金字塔 6-11 歲. 青少年健康飲食金字塔 12-17歲. 成人健康飲食金字塔 18-64 歲.
