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本质上讲，游泳减脂和其他项目是一样的，通过大运动量消耗脂肪。 但游泳有其特殊性，其一，因为长时间处于冷水环境，身体机能反应，会强制性在皮肤下面形成保暖的 脂肪层 。 因此，体形偏廋的人游泳后会增加脂肪，就是变胖。 这个情况，看一看专业运动员的体型就知道了。 其二，游泳运动在水中进行，由于水的阻力影响，游泳运动单位时间比陆上运动消耗体力大（更费力），看起来好像减脂效果好，但实际往往不是这样的。 正因为游泳“更费力”，所以对体能的榨取不如“更省力的”项目。 举个简单的（极端的）例子，跑马拉松可以跑到虚脱，游泳时不可能这样；体力下降就维持不了正常游动了，就被迫放弃了。 所以，游泳强体效果很明显，而游泳减肥往往难以实现。 发布于 2021-03-24 01:38. 大琥嗷呜. 小叔一枚.
可以，本人166cm，去年暑假坚持一个半月游泳， 体重从63kg瘦到55kg。. 除了特殊日子以及下雨，每天都去游泳。. 每天的计划就是：六点前必须吃完晚餐，可以早吃但不可以超过六点，因为食物消化的时间差不多一个小时，吃晚餐的时间和游泳的时间至少间隔一 ...
2013年7月10日 · 177 个回答. 默认排序. 知乎用户. 314 人赞同了该回答. 前提：不知道 LZ 多重？. 由于每个人的体重基数不一样，往往减肥的效果不一样，如果只是在BMI指数正常值范围内想要瘦下来也不是那么容易的。. 1、良好的姿势很重很重要，好的泳姿不光不累人而且 ...
游泳减肥有两个理论依据，一是游泳本身是一种运动，水中的阻力数倍于大气中，所以可以不断消耗脂肪。 二是水温比较体温低，人体在不断耗能保持体温。 下面简单说一下如何游泳才能减肥。 这才是最重要的吧。 1、你得会游泳。 表说你天天游泳，每次一小时，不停。 这些都不是重点。 减肥要达到一定的心率。 保持一个较高的心率，连续不断。 以我个人为例，每天一小时3k的自由泳，中间休息两次，每次两分钟。 因为在水中静止的时间越长，越会刺激机体产生更多的脂肪来保温。 3k freestyle要求呼吸技术和打腿技术比较熟练， 高肘划水 可以保持很长时间。 2、游泳起水之后的饮食问题。 好吧，我对自己比较残忍，我四点半吃晚饭，两个菜包子的能量，每天如此，六点半下水。
2016年6月26日 · 用蛙泳的姿势游泳时，会因为大腿在游水时充分的展开及收缩，可使大腿内侧的赘肉消除，变成结实的肌肉，让走路时大腿的赘肉不再相互摩擦，对瘦腿很有好处！热量消耗：3颗星 难度指数：2颗星
2019年10月6日 · 223,456. 34 个回答. 默认排序. 亚特兰蒂斯. 一个爱游泳的中年男人. 52 人赞同了该回答. 如果你抱着我游泳是为了减肥的目标。 很难坚持。 我游泳8年 从175斤到150斤。 无论春夏秋冬。 一周3次游泳。 必不可少，夏天 游泳馆 人多。 那我就去湖里，冬天冷了。 我就去游泳馆。 我坚持不是因为我想瘦，而是我单纯的喜欢这个运动。 下图是最新照的，身高183，体重150斤。 一直保持在这个水平线上。 不太考率吃多吃少。 好吃的就多吃 不好吃的就少吃。 发布于 2019-12-09 23:16. DQ2003. 游泳，健身，羽毛球. 21 人赞同了该回答. 每天游泳两个小时，这对没有常年游泳习惯的人来说，强度很大了，当然我指的是两小时全程在游的，而不是泡在水里不怎么游的情况。
1、水果蔬菜. 游泳健身后，不要吃什么油腻容易饱腹的东西，吃一些口味清晰的水果最好不过，可以吃一些低糖分的黄瓜、樱桃、苹果等补充一些能量。 而且，游泳后，体内的糖、脂肪、蛋白质被大量分解，在分解过程中产生乳酸性物质，使人感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏，吃些 碱性食物 可缓解。 2、粗粮面包. 游泳后可以吃一些粗粮的面包片，不要吃芝士、奶油特别多的面包，吃个几片就行了，毕竟不是当正餐的，主要是缓解饥饿感。 3、燕麦粥. 无糖的燕麦粥，里面放一些低脂的牛奶调和一下，吃一点，会对身体特别好，也有利于饱腹感的恢复。 4、蔬菜沙拉. 可吃一些各种蔬菜水果的沙拉也是特别清淡减肥的佐餐。 只是，不要用奶油，用醋、 橄榄油 和少许的调味料搅拌一下，就可以很好吃了。 发布于 2021-07-15 19:46.
