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2024年2月26日 · 「體脂肪」到底怎麼降？ 改掉「6個壞習慣」+2個「飲食方法才能真正減脂！ WORLD GYM. Cosmopolitan Taiwan. 過高或過低的體脂肪都會對身體健康造成負面影響，本篇文章整理了健康的體脂百分比，並告訴你減脂的正確觀念。 體脂過低時，女性會有生理期紊亂，甚至停經的現象，男性也會降低雄激素，影響生殖能力、免疫系統等功能。...
2024年2月26日 · 什麼是「基礎代謝率」？ 代謝差當然瘦不下來！ 10種「提高基礎代謝率的食物」，讓你養成「易瘦體質」突破減肥停滯期. 年紀越大代謝越差，靠飲食拯救基礎代謝率！ By Tchata Lu, Kate (WORLD GYM) and Janice Tseng Published: 2024/02/26. Instagram_vita_ddoddo....
JANIFEST // Getty Images. 臀部是身體最大、最強大的肌肉群，由臀大肌、臀中肌和臀小肌組成，坐著、站起來、爬樓梯、保持直立這些動作都需要依靠臀肌的支撐。 臀大肌： 在屁股整體比例佔最大，也是身體中最強壯的肌肉之一，與其它小肌肉共同穩定骨盆並參與髖部旋轉，臀大肌也是影響臀型最大的部位。 臀中肌：...
2023年7月10日 · 堅果類真的是很好的蛋白質！ By Tchata Lu, WORLD GYM and Jane Xu Published: 2023/07/10. Instagram_yoo.xx,Getty. 蛋白質怎麼吃才能「增肌減脂」？ 健身初學者必看的蛋白質飲食指南. 蛋白質是三大營養素之一，能提供身體每日運作所需的能量，不只能增加飽足感還能促進脂肪燃燒。 更能增肌減脂，讓你維持理想體重。
2021年9月30日 · Oleksii Bulgakov. 站姿，雙腿與肩同寬。 挺胸、核心穩定。 抬起其中一腿讓腿部呈現90度。 左右交替。 Srdjanns74 // diego_cervo // SerhiiBobyk // 高抬腿運動是常見的熱身準備動作之一，同時也是有氧訓練時經常出現的基礎健身動作。 高抬腿的動作其實不難，也可以搭配不同的動作或是模式增加運動的強度，達到減肥塑身效果。...
2022年5月27日 · 股直肌 - 這塊肌肉是股四頭肌之一，從骨盆連接到膝蓋的髕腱，能夠讓你把大腿抬高，做出往前跨步的動作。 闊筋膜張肌 - 主要負責髖部屈曲，也於髖屈時內轉大腿和站立時協助髖外展。 縫匠肌 - 從骨盆一直延伸到膝蓋，是人體最長的肌肉，有助於彎曲膝蓋和髖屈。 PeopleImages // 8招消除「馬鞍肉」運動大集合！ Thomas_EyeDesign // 廣告 - 內文未完請往下捲動....
2023年3月9日 · 「碳循環飲食」可以幫助有效增肌減脂，搭配運動還能長期維持良好體態，讓你不必痛苦戒澱粉，其實任何飲食都應該均衡攝取，提供身體所需營養，才是正確觀念。 近期「碳循環飲食」受到健身界大力推薦，依照訓練強度決定碳水化合物的攝取量，分成高碳日、低碳日、休息日，幫你維持肌肉量、降低體脂肪！
