失眠如何入睡 相關
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- 珍惜一天中的最後10秒。聽起來好像很玄，但卻是一種經過了軍人實驗的入睡方法，輕輕閉上眼睛時讓整個臉部、眼窩都放鬆，接著第一次深呼吸放鬆手臂、肩膀，第二次深呼吸則放鬆胸部、腿部，當身體都感覺到放鬆時，要讓大腦保持清醒10秒鐘，接著可以想「別思考了」10秒鐘，之後就會慢慢睡著，通常整個入睡過程不會超過120秒，關鍵就在於最後10秒鐘。
- 「4-7-8」呼吸睡眠法。這是藉由「調節呼吸」放鬆的助眠方法，透過調息能讓更多氧氣進入肺部，並使副交感神經放鬆，能有效使身心平靜。首先用嘴巴將空氣吐乾淨後再閉上嘴，透過鼻子慢慢吸氣，心中默數4秒、再閉氣7秒，最後用嘴巴吐氣默數8秒，以上是一個循環，重複上述動作共4次，只要持續練習6至8周，之後就能夠在60秒內輕鬆入睡。
- 漸進式肌肉放鬆。透過反覆繃緊再放鬆肌肉，可以有助於睡眠，做法是先讓手臂繃緊5秒鐘、再放鬆10秒鐘，接著按照額頭、臉部、嘴巴、下巴、脖子的順序往下「緊繃再放鬆」，最後就會想睡覺了。
- 盡量保持清醒。有些人常有「很累又睡不著」的睡眠困擾，為了想快點入眠而陷入焦慮，結果反而害自己更睡不著，所以這種時候就可以靠逆向心理學舒緩這種狀態，躺在床上時可以不斷思考並命令自己「保持清醒」，這樣就可以減少失眠導致的焦慮感和挫折感，反而能更輕易入睡。
2023年9月18日 · 他表示，這種入睡法非常單純，只要依照以下6個步驟，連續練習6個星期，就能具備在2分鐘內入夢的超能力： 將整個臉部放鬆，包含舌頭、下巴以及 ...
2021年2月22日 · 入睡困難如何是好？. 4個方法迅速入睡 一覺天亮. 生活中心／綜合報導. 人的一生中，有將近三分之一的時間都是在睡眠中度過的，由此可見睡眠對 ...
2023年7月31日 · 這篇文章介紹了失眠問題，並引用了重症科醫師黃軒的建議，教大家如何擺脫失眠，睡到天亮。 黃醫師提出了5項有效策略，其中包括不要看時間 ...
2023年11月13日 · 1.每天曬太陽30分： 白天適度曬太陽，控制褪黑激素的分泌量，晚上到了就能自然產生睡意。 2.控制睡眠時間： 「睡越久身體越好」的觀念絕對是錯誤的！ 控制夜間睡眠不要超過8小時，午休不要超過40分鐘，也能幫助身體穩定，促進睡眠品質喔！ 3.睡前不用3C產品： 你也習慣睡覺前划手機嗎？ 趕快改掉這個習慣，手機的藍光很有可能影響松果體，讓身體誤以為現在是白天，反而不容易睡著。 4.睡前不進食：...
2020年6月8日 · 美軍2分鐘睡眠法分為以下4個步驟： 1、先要放鬆臉部，包含舌頭、下巴以及眼睛周圍肌肉。 2、肩膀不要太緊繃，跟著放鬆上、下臂，一側放鬆完再換到另一側。 3、慢慢吐氣，讓胸部舒緩下來。 4、放鬆整個下肢，先放鬆大腿，再轉移到小腿。 對自己喊話「不要亂想、不要亂想、不要亂想」，幫助入睡。 （示意圖／Pixabay）...
2023年3月20日 · 1.臥室的功能就是睡覺，請勿在臥室進行看書、看電視、運動、吃東西、討論事情。 2.想睡再去睡，毫無睡意別去躺著。 3.20分鐘內仍無法入睡，考慮起身靜坐或看書，直至想睡再回臥室躺。 4.不論前晚睡多少，每天早上固定時間起床。 5.早上起床後，開燈、開窗廉，或出外接觸陽光。 6.白天盡量不要午睡，若一定要午睡的話，請小於半小時. 7.運動時間盡量在白天，晚上太晚運動會難以入睡。...
