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如何預防便秘?
吃什麼可以幫助排便?
吃益生菌會便秘嗎?
便秘可以吃香蕉嗎?
2024年1月9日 · 2種搭配吃最有助解便！ 另外，高敏敏營養師強調，若要改善便秘問題，水溶性與非水溶性膳食纖維的攝取也相當重要，兩者的差異如下： ．水溶性膳食纖維：通常口感較軟嫩，包括果膠（Pectin）、洋車前子（Psyllium）β-葡聚醣（Beta-glucan）等。 這類纖維有助於軟化糞便、降低人體內的壞膽固醇（LDL），減緩餐後血糖上升與減緩醣類吸收，並促進腸道益生菌的成長。...
2024年1月26日 · 改善便祕的6種食物. 1. 水分. 每天至少喝2000cc的水（約八杯的量）， 幫助腸道蠕動、使糞便軟化。 2. 蔬菜. 如地瓜葉、芹菜、菠菜、花椰菜、地瓜葉、香菇、黃秋葵、甜椒、牛蒡等等， 這些蔬菜膳食纖維含量每100公克就含2～3公克以上，牛蒡每100公克甚至含5公克膳食纖維。 3. 水果. 包括百香果、奇異果、芭樂、柳丁、小番茄， 補充維生素C之餘，還能促進便意。 4.
- 益生菌吃愈多愈好嗎？（X）【吃什麼】很重要；蔡英傑教授表示，市面上部分宣稱每份高達千億以上菌數的產品，裡面超過9成都以體積小、且容易大量培養的Enterococcus （腸球菌） 為主，真正具保健功效的如比菲德氏菌或植物乳桿菌，僅佔不到10%；所以，菌數吃得多不如吃得精。
- 所有益生菌都能抗過敏、預防便秘、輔助睡眠？（X）益生菌功效應看「菌株」而非盲目選擇；蔡英傑教授指出，乳酸菌有成千上萬種，其中只有極少數對健康有益的特殊菌株，才能稱為「益生菌」。
- 吃了益生菌就不會便秘嗎？（X）益生菌這樣吃反而會便秘！蔡英傑教授解釋，時常在演講場合遇到民眾問為何開始吃益生菌之後，反而便秘更嚴重？這些民眾的生活習慣時常會有「水喝不夠」、「蔬果纖維吃不夠」問題。
- 益生菌可以治療許多現代人的疾病？（X）益生菌只是輔助品，不能取代正規治療，且重症患者應小心使用；蔡英傑教授強調，雖然益生菌是相當安全的保健品，但益生菌只是輔助，絕對不能「取代」藥物。
- 香蕉多水又高纖 潤腸通便無人能敵？
- 多纖維
- 多運動
若以水分來看，香蕉的含水量約占75％，確實比糙米、麵包等食物來得多，卻比其他水果平均含水量超過80％更低，滋潤腸道的效果自然不會比較好。另從膳食纖維來看，1根去皮中型香蕉（長約15公分）的膳食纖維約2公克，與一般大小的含皮蘋果相當，但相較於100公克土芭樂所含的5公克膳食纖維，卻是遠遠遜色。
國人每日飲食指南建議，成人每日應攝取20至30公克膳食纖維，但絕大多數人根本未達標準，臨床營養諮詢甚至認為有吃到10公克就相當了不起，可見國人的纖維攝取實在缺很大。 第1階段：先補充水溶性纖維，可優先從新鮮的葉菜類蔬菜、水果果肉中獲得。此階段目標為每日提高5至10公克纖維量。 第2階段：待腸胃適應後再調整主食類食物，例如用高纖的糙米或雜糧取代部分或全部白飯，或是改用地瓜、山藥等根莖類食材當主食，可以吃到更多的纖維。 第3階段：從零食著手，用低鹽非油炸的綜合堅果取代糖果點心，每天一小把也能輕鬆增加纖維攝取量。
多活動、多運動可以刺激腸道蠕動，因此建議上班久坐族，別忘了起身動一動，不要老是坐著不動。另外，觀察自己的排便習慣，找出最「方便」的時間和地點，並盡量在這些時間安排好空擋，讓自己可以放鬆、讓腸胃道做該做的事，有助養成規律的排便習慣，遠離便祕。 如何快速解便秘？減重專業營養師唯一推薦的有酵的順暢果凍！（相關報導：大便完屁股怎麼擦才乾淨？醫師曝正確清潔方式，衛生紙擦到全白其實很NG｜更多文章） 本圖/文經授權轉載自華人健康網（原標題：香蕉是排便神器？回答「YES」就GG！）
2023年9月7日 · 便祕要吃什麼水果？. 營養師分享15種常見水果纖維量。. （示意圖／取自pixabay）. 年假大吃大喝後，腸胃卡卡不順暢嗎？. 遇到排便不順問題，很多 ...
2024年2月7日 · 便祕是一種普遍的問題，但是情況嚴重時，仍可能造成生活不便，甚至影響心情，除了多攝取高纖維質食物之外，運動也是幫助解放的好方法， 透過三招簡單的身體導引動作，只要每天1分鐘，就可促進腸胃蠕動，幫助排便，讓身體輕鬆無負擔！ [啟動LINE推播] 每日重大新聞通知. 第1招：增強腸胃蠕動. 1.雙腳張開與肩同寬，雙手虎口貼近腰際. 2.雙手向內擠壓，同時縮腹提肛....
2024年2月1日 · 基本款「益生菌」含有8種菌株共生發酵，改善腸道問題，適合三餐外食，有便秘情況的民眾；「好眠三益菌」含3種專利好眠菌及50億專利活菌，含穀 ...
