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2016年5月20日 · 上坡時， 身體重心微前傾，眼睛順勢看前方約一公尺的地面，步伐放短小，以腳掌的前半部中心來著地，保持你的手肘自然擺動與下肢動作的協調，最重要的是「呼吸」！ 鼻子吸氣， 嘴巴吐氣， 因應地形陡峭可以短而急的交替換氣，視自身能力而為，千萬不要造成所謂的「爆心跳」，當爬完上坡則要迅速調整呼吸方式，深呼吸、長吐氣，讓心率下降，才能應付後續路況。 下坡怎麼跑？ 下坡時，身體輕微前傾，保持步伐短，視線往前約兩到三公尺左右距離，讓自己可以選擇最清楚的路徑。 若是技巧還不足，無法讓身體微前傾，可以先保持身體直立，甚至些微往後來減緩下衝力道，過度陡下的地形也可以選擇側身的方式，一階一階往下。
2021年11月19日 · Janice Cheung 訴說，以前返工，只得一個目標，經常只想著30歲前可以升職和加薪，在乎和追求的東西都很虛榮; 現在，除了著重工作成就之餘，不會為升職加薪而拼命加「辛」和不停OT工作，令自己太大壓力而虛脫甚至崩潰，反而享受 Work-Life Balance，希望擁有 Quality of Life! 現在跑山更成為自己生活重心，最開心是可以認識到不同年紀和背景的朋友，在較年長山友身上，可以學到他們的人生經驗; 遇上年紀較我少的，又可以開眼界，了解年青人的生活，connect到唔同年齡和界別的朋友，大家互相交流和分享! 「工作時工作，其餘時間，只集中訓練、休息和享受悠閒時光……This is Life!」 訪問出處: Julbo_hongkong_fan_account.
8種主要長跑訓練法. 長課 (Long Slow Distance, LSD) 長課的作用在於是建立基礎帶氧耐力 (endurance base)，適合任何長距離項目 (尤其馬拉松)。 練習速度應低於比賽配速，保持在能與朋友”持續交談”的強度 (60-80%最大心跳)。 其好處包括增加脂肪作為能量燃料的比例，使比賽時節省醣原，減少撞牆的機會。 此外，長課亦有助建立更多紅肌纖維 (慢收縮肌) 和相關帶氧細胞組織 (如線粒體 mitochondria)，增加運動耐力。 新手建議先從45至60分鐘開始，循序漸進增加至120分鐘或以上。 但值得注意是由於長課的速度較真實比賽慢，過度練習不利建立比賽的配速和刺激相應肌肉，因此有經驗者應該配合其他較高強度的練習。 節奏跑 (Tempo Run)
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2017年7月27日 · 要注意的是Hip 位不要向下跌，要維持水平：「用力會似雙手在推一幅牆一樣，Hip位不會向下跌。 短片: 黃浩輝教你上斜秘訣. 他又補充，不同人會有一些慳力的動作幫助上山，例如將手放身後、放在腰、壓腿等等。 他建議初學者不要用死一種方法，混合使用較果可能更好。 至於落斜，最主要調整個人重心，以下巴來調節落斜的速度：頭越向下，速度越快。 黃浩輝更提醒，落斜時速度雖然快，但前腳跨出時幅度不用太大。 記緊膝頭要微曲，才可以將減低衝力對膝頭的傷害。 短片: 黃浩輝教你注意路況. 更多訓練資訊，可參考 黃浩輝 Facebook 專頁. inov-8 產品資訊，可到 inov-8 Hong Kong Facebook 專頁. 更多： Fitz Facebook專頁. 上下坡怎麼跑? 越野跑者必看的小技巧!
2016年11月14日 · 一、只係前半掌踏上樓級，腳踭懸空，用腳尖發力。 二、本住「長苦不如短痛」嘅宗旨，兩級一步，一氣口衝上山。 結果就係唔單只腳痛，仲氣來氣喘，體力大為消耗，上半座山已經係咁，單係一段麥徑有幾座山，咁點行落去呢？ 錯誤：半掌上樓級，要腳尖用力，或者會好快，唔會唔持久。 到有一年，受高人指點，學識一招叫「婆仔行山」，唔係同你鬥快，而係保證唔會腳痛唔會扯氣。 腳掌一定要成隻踏上梯級，盡量唔好腳尖用力將身體向上推（腳尖用力會運用小腿肌肉，會好攰） 越細步越著數：腳尖盡量貼向上一級下方（我就會將鞋頭踢住上一級嘅下方），目的係唔好要隻腳抬得太高，並要以大腿用力. 上半身維持挺直. 遇到樓級太闊，可半級而上，雙腳放在同一級，再繼續上多級. 腳步唔需要太快，要有節奏，一步一步行就得。 記住欲速則不達.
2018年6月16日 · 醫學專家又點解釋呢? 克利夫蘭大學專家 Dr Michael Faulx 解釋，當正常人踏上梯級，身體對心肺功能嘅需求就會有好大變化。 而且，大腿後肌 (hamstrings) 及臀肌 (glutes) 亦必須不斷重覆平衡身體及推動身體往上，所以若果鍛練不足，大家上樓梯時就難免會氣來氣喘! 斜路訓練法. 新手級. 跑上一個輕微斜度的斜坡. 用5秒跑上去，再慢慢行返落去. 再10秒跑上去，又行返落去. 用7秒跑上去，又行返落去. 重覆5秒、10秒、7秒三個步驟. 中級. 搵一條普通斜度嘅斜路或一座小山，以平常跑平路嘅辛苦程度，慢慢往上跑。 唔好理速度，幾慢都唔怕。 梅子林路 (Google Map截圖) 高級. 搵一條高難度斜路 (如梅子林、澳景道)，用盡全力衝8-12秒。
2017年10月26日 · Published by Eric Poon on 2017-10-26. 上篇文章 簡單介紹了紀律部隊入職體測訓練計畫應有的概念。 今篇將會詳細分析各部門共15項體能考核動作、練習技巧、常犯錯誤和評分標準。 1. 800米跑. 訓練重點: 速耐力，無氧與有氧能力結合. 練習建議: 首兩星期可先作緩步跑 (20-40分鐘)練習，建立基本耐力。 隨後數周，加入 間歇跑訓練 (Interval Running) ，例如 200米跑 (以800米的”中快速”步速) + 100米慢行，循環6-8次。 常犯錯誤: 前段太快 (失速) ，後勁不繼，嚴重影響成績。 平日練習間歇跑時應做好配速，考試時不要人衝我衝，專注自己的節奏。 2. 10米來回穿梭跑.
