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睡不著怎麼辦?
為什麼會晚睡?
睡前覺醒有哪兩個部分?
為什麼睡覺會拖延?
2020年11月9日 · 於是我起床看小說。 晚上失眠的原因有很多，「晚睡拖延」和「睡前覺醒」就是重要的兩個 。 今天帶你好好認識認識這兩種毛病，祝我們都能安心睡個好覺。 一、晚睡拖延. 有多少次你都是在主動選擇熬夜？ 明明沒有什麽事情需要當天晚上完成，而且也很睏了，但就是不想睡覺。 這樣的現象被研究者稱為晚睡拖延（bedtime procrastination）。 乍一聽很難以理解啊，睡覺這麽一件美好的事，居然還有人會拖延？ 對一部分人來說，晚睡拖延往往拖延的並非「睡覺」，而是睡前必須要做的其他事情。 睡覺前往往需要處理一些雜物，如遛狗、鎖門、把床上的雜物收拾乾凈，以及洗臉、刷牙、摘隱形眼鏡。
2015年3月11日 · 根據克利夫蘭診所的睡眠障礙中心（Cleveland Clinic’s Sleep Disorders Center）的 Harneet 醫生表示，若你已經躺了 30 分鐘仍無法入睡，不如離開床鋪，做些幫助入睡的事情（至於是哪些事情？
2021年3月22日 · 與其說這是為期七天的睡眠挑戰，它更像是讓你更加了解自己睡眠問題的習慣養成策略（包括你怎麼睡、為什麼無法入睡、為什麼感到疲倦等），透過調整生活模式，做一些變化，你的睡眠問題或許就能一一排解。
2021年5月5日 · 「每個人心中的一夜好眠都不一樣，找到適合自己的睡眠形式最重要。 」——《安眠指南》 在這部影集中，也特別提及了正念與冥想能讓我們的日常變得更健康，也幫助我們透過睡眠獲得更深層的休息。 在每集影片的最後10分鐘，Eve會帶領著觀眾閉上眼睛，跟著她一步步溫柔的輕聲引導，一起做簡易的冥想、放鬆練習。 忙碌高壓的生活，「失眠」已然成為許多現代人的日常煩惱，今晚就戴上耳機，想像在夏夜晚風中，自己就慵懶地躺在無垠星空下， 就算沒有馬上沈沈睡著，也不要太苛責自己、為自己加諸更多的壓力 ，讓感官、想像，及專注力放在影集的一字一句，吸入安穩放鬆的氣息，吐出日以繼夜的緊繃壓力。 希望閱讀這篇文章的你，今晚都能一夜好眠。 線上觀看： Netflix. 試著讓生活慢下來吧！
- 晚上秒睡、白天疲憊覺得睡不飽 當心睡眠出問題
- 研究：快速動眼期減少 恐增加死亡風險
- 睡眠被打斷 恐怕與呼吸中止症、疾病有關
- 如何更快入睡？專家：較低溫度環境下，會睡得更好
根據《CNN》報導指出，哈佛醫學院睡眠專家 Rebecca Robbins 表示，休息充足的人並不會秒睡，對於健康的人來說，一般從就寢至入睡的時間大約需要 15 分鐘左右。如果碰到床就秒睡，可能是身體出現嚴重睡眠不足的狀況，恐怕身心健康會受到影響。 根據美國 CDC 的數據表示，兒童每日需要睡 9 至 12 小時，青少年則為 8 至 10 小時，成年人每日則需至少睡 7 個小時以上，而如果入睡時間過快且白天都覺得睡不飽、充滿疲憊感，那可能就是睡眠品質出了問題。
南加州大學凱克醫學院臨床醫學助理教授 Raj Dasgupta 博士表示，如果半夜常常醒來，就代表缺乏睡眠。Raj Dasgupta 指出，這些不斷驚醒會影響人們進入快速動眼期（REM）的能力，而當人們處於快速動眼期時就會做夢，有研究指出，快速動眼期每增加 5%，未來 12 年的死亡率中就會增加 13%，也就是說快速動眼期的減少與死亡風險增加有關。
影響睡眠品質的因素有很多，像是慢性疼痛、糖尿病、心臟病、胃食道逆流等疾病都會影響到睡眠品質，另外心理因素也會影響睡眠。另外，如果在睡眠過程中會喘氣、打呼的民眾，可能是有阻塞型呼吸中止症，該症狀還可能有窒息或是暫時停止呼吸，也會在不知覺的狀況下影響到睡眠品質。
而如果明明到了睡覺時間，卻翻來翻去還睡不著，該如何幫助自己入睡呢？睡眠專家 Rebecca Robbins 也給出幾點建議： 1.20分鐘後還無法入睡就起床 如果已經翻了 20 分鐘都還沒有想睡覺的感覺，建議就直接起床，做一些幫助睡眠的事情，等到有昏昏欲睡的感覺時再回到床上。 2.睡前不要使用手機 睡覺前儘量避免在床上工作或是看電視、手機，因為螢幕發出的藍光會讓大腦醒來，進而讓精神更好，反而難以入睡。 3.較低溫度睡更好 保持房間的通風和光線昏暗，根據科學研究，當處於15至20度的環境時，睡眠品質會提升。 4.睡前儀式 在睡前可以沖個熱水澡，或是進行瑜伽、輕度伸展運動，幫助大腦放鬆，另外也可以看書或聽舒緩的音樂幫助入睡。 （本文經 Heho 健康網 授權轉載，並同意 VidaOrange 編...
2020年3月11日 · 1. 與正常人相比，入睡、清醒時間皆往後延遲，且超過至少兩小時。 像Rod的作息：一般凌晨三點才入睡，然後睡至隔天中午十二點。 2. 如果患者的生活模式可自由選擇入睡和起床時間，睡眠品質會有所改善，但會普遍繼續維持晚睡晚起的延遲模式。 3. 入睡後，睡眠中能深眠，不會輕易中斷。 4. 此現象 至少延續三個月以上 ，就算努力調適，還是無法輕易自我矯正。 5. 並未患有其他類型的睡眠障礙，且無神經系統疾病、精神疾病、服用藥物等等。 圖片來源：鄭淳予醫師 部落格. 根據統計，一般人患有延遲型睡眠的機率為0.2∼1.7％，但青春期是發作高峰期，患病機會可能提高為7％， 因此，千萬別以為失眠是老年人的專利，年輕人也可能深受不同型態的失眠所苦。
2021年11月22日 · 【為什麼我們挑選這篇文章】 什麼樣才算是好的睡眠？ 躺床能馬上入睡的人令人羨慕，但「秒睡」真的就是健康嗎？ 失眠煩惱，秒睡也煩惱，別緊張，文中教你如何建立睡眠儀式感，讓身體自然而然擁有良好的睡眠習慣。 （責任編輯：陳怡君） 每天晚上睡覺一躺床就能「馬上入眠」代表自己很好睡、睡得很健康？ 其實不然。 根據《CNN》報導，哈佛醫學院睡眠醫學系講師 Rebecca Robins 表示，「平時休息充足的人並不會立即入睡，一般正常情況下，進入睡眠需要 15 分鐘，但當一個人處於疲憊狀態時，才會馬上入眠，這表明了平時睡眠不足、睡眠質量差，反而損害身心健康。 」如果超過 15 分鐘還無法入眠，則可以算是「失眠」，若處於失眠狀態，平常可以透過方法「訓練大腦期待進入睡眠」或是使腦袋真正放鬆。
