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失眠的3種類型 入睡困難、睡眠中斷、提早清醒 至於真正的失眠，又可粗略分為3種類型：入睡困難、睡眠中斷、提早清醒。 每種類型的失眠定義和成因都不同，也有人同時出現一種以上的症狀。
一夜好眠方法1.準備一顆舒服的枕頭. 工欲善其事，必先利其器，想睡個好覺先把寢具都置換一下吧！. 首在挑選枕頭上，有幾個關鍵指南，只需要掌握這幾點特性，就比較能找到命定枕頭！. 1.確定自己喜歡的軟硬度和高度. 2.確認枕頭對脖頸的支撐度. 3.確認材質 ...
失眠無法入睡怎麼辦？. 台大醫院兒科醫師吳其穎提供5招方法，希望幫助失眠、難以入睡者打破惡性循環。. 【健康醫療網／記者李依如報導】單純睡不著就叫做「失眠」？. 失眠其實分很多種，例如入睡困難、淺眠、或是半夜醒來無法入睡等，其實每一種失眠都 ...
如何使用 4-7-8 呼吸來緩解焦慮？. 4-7-8 呼吸法又稱為「放鬆呼吸法」， 執行方法為：吸氣 4 秒，屏氣 7 秒，呼氣 8 秒 。. 這種呼吸模式能夠減少焦慮並幫助入睡，部分的執行者分享這種呼吸法協助他們在 1 分鐘內進入睡眠。. 這套呼吸方式由 Andrew Weil 博士所開發 ...
中醫師教你一覺好眠的 4 個方法. 方法 1：規律的睡眠時間（適用氣虛、陰虛者） 臨床研究證實，如果能養成每天定時定量的睡眠習慣，比較不容易有失眠問題。 要大家像古人一樣日出而作、日落而眠或許很難，但若能在每日差不多的時間準備入睡和準時起床，相信你是能做到的。 依據子午流注的中醫理論，最好的睡眠時間是在晚上 9~11 點之間的亥時入眠，早上 5~7 點的卯時起床，可以讓肝膽等臟腑好好休息，睡覺的品質好，人也會更健康。 方法 2：睡前不食積（適用肝虛、心虛者） 睡前不要吃宵夜，吃飽馬上睡覺都會「食積」，不僅小孩會做惡夢，大人也會睡不安穩。 所以睡前兩小時不要進食，若是真的肚子餓睡不著，也請選擇輕食或容易消化的溫食，像是溫牛奶等，可緩和心情，也不造成腸胃負擔。
蕭家駒醫師建議，如果你是「原發性失眠」，適合尋求中醫協助。中醫如何看待失眠 根據失眠的型態，可分為以下四大類型，各類型分別對應不同的病理機轉： 一、難以入睡型 躺下去之後，需要 30 分鐘以上才有辦法入睡。起因通常是「熱」。
身心靈預防醫學專家洛桑加參醫師，在新書《簡單豐足：減法養生的52個關鍵字》特別分享了幾個改善失眠的方法，有失眠困擾的妞妞們，不妨可以試著調整，幫助改善睡眠質量，提升生活品質。
