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中醫如何改善失眠?
睡前做什麼可以幫助睡眠?
如何提升睡眠衛生?
失眠的3種類型 入睡困難、睡眠中斷、提早清醒 至於真正的失眠，又可粗略分為3種類型：入睡困難、睡眠中斷、提早清醒。 每種類型的失眠定義和成因都不同，也有人同時出現一種以上的症狀。
一夜好眠方法1.準備一顆舒服的枕頭. 工欲善其事，必先利其器，想睡個好覺先把寢具都置換一下吧！. 首在挑選枕頭上，有幾個關鍵指南，只需要掌握這幾點特性，就比較能找到命定枕頭！. 1.確定自己喜歡的軟硬度和高度. 2.確認枕頭對脖頸的支撐度. 3.確認材質 ...
- 維持規律睡眠時間。例如：固定11點30半睡覺，隔天早上7點醒來，盡量維持穩定的作息時間，此為最好方式。另外，若是睡不好，建議不要午睡，因中午睡太飽，容易使得晚上睡不著，睡眠時間又往後挪，陷入一種惡性循環。
- 躺在床上別滑手機。吳其穎醫師建議，躺在床上時，盡量不要做其他事情。很多人喜歡在床上看書、打電動或看電視，使得大腦無法在睡前處於休息的狀態。因此，等到想要睡覺時再去床上，大腦就會被訓練為一躺在床上，就準備睡覺的連結，才能正向提升睡眠品質。
- 運動有助於睡眠。運動時機非常重要，建議在早上、下午，或盡量於晚餐前運動，千萬別在睡前三小時劇烈運動，這樣會活化交感神經，影響睡眠品質。
- 飲食需小心留意。對於一些已不好入睡的人來說，建議晚餐後，盡量不要攝入咖啡因，如咖啡、茶、可口可樂等。吳其穎醫師指出，咖啡因在人體內代謝的時間較久，有些人甚至對咖啡因敏感，中午12點喝了之後，晚上睡不著覺，隨著每個人的體質狀況，而有所不同，因此，盡量別在睡前，攝取含有咖啡因的物質。
如何使用 4-7-8 呼吸來緩解焦慮？. 4-7-8 呼吸法又稱為「放鬆呼吸法」， 執行方法為：吸氣 4 秒，屏氣 7 秒，呼氣 8 秒 。. 這種呼吸模式能夠減少焦慮並幫助入睡，部分的執行者分享這種呼吸法協助他們在 1 分鐘內進入睡眠。. 這套呼吸方式由 Andrew Weil 博士所開發 ...
- 累了還睡不著，造成失眠的原因為何？
- 中醫師教你一覺好眠的 4 個方法
- 幫助睡眠 5 個保健穴位一次告訴妳！
「醫生，我好想好好睡一覺喔！每晚都好淺眠，然後就會一直怕天亮，越睡越累。」談到失眠，真的令人好累，人累心也累。想到櫃子裡的褪黑激素，抽屜裡的安眠藥，可憐的數羊失眠人都會很擔心地問，吃這些是否會上癮? 擔心以後無法跳脫藥物的控制。 中醫針對失眠的療法，會先診斷體質找出原因，再用中藥或針灸等方式來改善睡眠對於失眠的情況，一般區分為以下幾種類型： 1. 氣虛：感到很累卻無法入睡。 2. 肝虛：明明睡著了，卻半夜醒來，或一直做夢沒睡好。 3. 心虛：睡著了但是睡得很淺，感覺雖然眼睛閉著，但人還是清醒的。 4. 陰虛：時間越晚但精神愈好，完全不想睡。
方法 1：規律的睡眠時間（適用氣虛、陰虛者） 臨床研究證實，如果能養成每天定時定量的睡眠習慣，比較不容易有失眠問題。要大家像古人一樣日出而作、日落而眠或許很難，但若能在每日差不多的時間準備入睡和準時起床，相信你是能做到的。依據子午流注的中醫理論，最好的睡眠時間是在晚上 9~11 點之間的亥時入眠，早上 5~7 點的卯時起床，可以讓肝膽等臟腑好好休息，睡覺的品質好，人也會更健康。 方法 2：睡前不食積（適用肝虛、心虛者） 睡前不要吃宵夜，吃飽馬上睡覺都會「食積」，不僅小孩會做惡夢，大人也會睡不安穩。所以睡前兩小時不要進食，若是真的肚子餓睡不著，也請選擇輕食或容易消化的溫食，像是溫牛奶等，可緩和心情，也不造成腸胃負擔。另外睡前也不要讓自己太亢奮，滑手機、看電腦、打電競、通訊軟體聊天，都容易讓你腦...
神門穴 【取穴】位於腕掌橫紋上，小指側凹陷處。 【點按】垂直皮膚按壓，拇指點按。 內關穴 【取穴】手腕的腕橫紋向上三指寬，於兩筋之間。 【點按】垂直皮膚按壓，拇指食指可內外一起對按。 印堂穴 【取穴】兩眉頭連線中點。 【點按】拇指抵住骨頭深按，垂直皮膚按壓。 翳風穴 【取穴】位於耳垂後方，耳後高骨和下頜角之間的凹陷中。 【點按】垂直皮膚按壓，食指深按。 風池穴 【取穴】頸後枕骨下兩側凹陷處，以掌心包住耳朵，十指張開，拇指所觸之處即是。 【按揉】拇指抵住枕骨，並旋轉打圈按揉。 ※ 內容授權自《逆齡食養》，作者為杜丞蕓，幸福文化出版。 文／江宏倫 延伸閱讀： **： 【影片】久坐族必備！「瑜伽女神式」1 分鐘打開髖關節 【影片】腰酸背痛好困擾？「毛巾式扭轉瑜珈」1 分鐘緩解下背痛 >> 加入 H...
蕭家駒醫師建議，如果你是「原發性失眠」，適合尋求中醫協助。中醫如何看待失眠 根據失眠的型態，可分為以下四大類型，各類型分別對應不同的病理機轉： 一、難以入睡型 躺下去之後，需要 30 分鐘以上才有辦法入睡。起因通常是「熱」。
身心靈預防醫學專家洛桑加參醫師，在新書《簡單豐足：減法養生的52個關鍵字》特別分享了幾個改善失眠的方法，有失眠困擾的妞妞們，不妨可以試著調整，幫助改善睡眠質量，提升生活品質。
