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2024年4月18日 · Photo by Alexandra Gorn on Unsplash现代人压力大，难免会经历失眠的漫漫长夜。 专家建议遇到这种状况，千万不要坚持继续躺在床上辗转反侧，更不要滑手机、开电脑或看电视；不妨做几个简单的动作，反而能让你迅速产生睡意。
- 不要补眠。不管你在夜里睡得好不好，都要在第二天早上按时起床，即便在周末也不要试图在白天补觉，因为这种做法对克服失眠并没有任何帮助。
- 不要强行躺下。如果你在床上躺了15分钟还不能入眠，那就起来做些单调而轻松的事情，譬如看看书、织织毛线。切记不要做让自己激动的事情。
- 睡前要心静。有些人躺在床上还想白天所发生的事情，这当然会不利于睡觉。虽然有些人叫难以停下脑海中不停出现的想法，但可以试试看在睡觉前一两个小时抽出10分钟的时间，将白天未完成或是无法放下的事情写下来、重新梳理，并将第二天要做的工作简单的做个计划。
- 睡前不喝咖啡不抽烟喝浓茶。咖啡、可乐和巧克力、浓茶都含有使人兴奋的咖啡因，因此睡觉之前不要喝、吃这些东西。此外抽烟也容易使人兴奋，因此一定要改掉睡觉之前抽烟的习惯。
2023年8月26日 · 6招提升睡眠质素不再失眠. 【阿波罗新闻网 2023-08-26 讯】. 作者： 夏子婷. 默认. 失眠 向来都是都市人常见的问题，原来天气潮湿、气候变化多端会影响我们固有生理节奏，导致情绪波动，脑部亦会分泌激素变得紊乱，容易产生烦躁、抑郁等症状。. 受到 ...
2024年5月6日 · 1.规律作息. 保持规律的作息时间，尽量每天固定的时间睡觉和起床，培养健康的睡眠习惯。 此外，白天要避免长时间的午睡，以免影响夜间的睡眠质量。 2.舒适的睡眠环境. 创造一个舒适、安静、凉爽的睡眠环境有助于提高睡眠质量。 确保床垫和枕头适合自己的需求，保持卧室的通风良好，并避免光线和噪音的干扰。 3.放松技巧. 使用放松技巧有助于缓解失眠。 例如，可以尝试深呼吸、温热浴、放松的音乐或冥想来减轻身心压力，帮助入睡。 此外，温热浴对于放松肌肉和促进睡眠也非常有益。 4.控制饮食和饮水. 晚餐尽量选择轻食易消化的食物，避免摄入过多的咖啡因和刺激性食物，如咖啡、茶、巧克力等。 此外，晚上要控制饮水量，以减少夜间频繁起床的次数。 5.建立放松的睡前习惯.
2021年9月18日 · 所以有很多失眠人群想知道，到底该怎么做，才能够起到促进睡眠的作用。下面，就为大家详细介绍一下。 怎样做才能够快速入眠？ 一、在恰当的时间躺下睡觉 有很多人担心夜里失眠，所以在晚上会早早躺下。
2021年10月1日 · 盖伊总结出以下确保良好睡眠和控制焦虑的几大窍门： 改变思维方式. 尝试改变一下思维方式。 不要总想着：我今晚睡不着，明天的日子很难过。 告诉自己，你知道今晚睡不好对明天不良影响这种可能性。 然后，就不用再多想了，不要深陷其中。 接受无法入眠的事实. 盖伊说，人们越是挣扎着想睡就越睡不着，这是失眠当中最大的问题之一。 所以，盖伊告诉前来就医的患者：接受自己半夜无法入眠的事实。
2018年6月6日 · 1、能30分钟内入睡 在晚上应该睡觉的时间，如果躺半小时还睡不着，说明你存在入睡困难的问题。 这可能是你的生理和心理还没做好睡觉的准备，也可能是睡前玩手机、电脑造成的。 2、半夜醒来少于两次
