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  2. www.elle.com.hk › beauty_and_health › 10-ways-to-solve失眠解決方法｜失眠原因有甚麼？即學10種改善失眠方法 | ELLE HK

    2020年5月8日 · 1. 改善失眠方法：每天準時起床. 25年前由布欽博士所提出一種「限制睡眠療法」，指出不管每晚何時入睡都好，每天早上都要準時在同一時間起床，而且起床後必需離開床鋪，不可在賴在床上玩電話，至少持續這個習慣一個月，務求能把原本混亂的睡眠時間戒掉，重新建立良好的睡眠習慣。 改善失眠方法：早上不要賴床. 以上提過每天準時在同一時間起床，有助改善生理時鐘，有些人習慣在鬧鐘響起後再多睡5至10分鐘，但這種習慣只會令你持續地進入很淺層的睡眠，倒不如直接起床才能維持有規律的入睡時間。 iherbs必買supplement推介保健食品！ 15款去暗瘡、放鬆情緒、助眠營養補充品保健品推介. 助眠香薰｜失眠怎麼辦？ 香薰治療師分享5個助眠香氣！ 附睡眠香薰產品推薦！

  3. www.elle.com.hk › beauty_and_health › tackle-insomnia身心疲累但經常失眠？中醫教你睡前3招一覺睡天光 | ELLE HK

    4 天前 · 楊醫師表示，10個有7個香港人都有不同程度的失眠，有些人睡落床後睡不著，會習慣不斷看鐘，每小時看一次鐘，其實只會加重失眠的情況。 有些人更會習慣進食安眠藥，但其實食安眠藥會有倚賴性，而且難以進入深層睡眠，是以睡醒還是會很累，根本 ...

    • Cassie Hou

  4. www.elle.com.hk › life › way-to-sleep-well睡覺重質不重量！5個改善睡眠質素、解決失眠的方法 | ELLE HK

    • 不被手機影響。相信不少人都曾被新聞app 彈出的訊息，或是群組中某個無聊的對話嘈醒，甚至要輾轉反側幾百次才睡得著，但關機又怕有急事找不到你，除了將手機放得遠遠之外，亦可以將手機調較至「睡眠模式」，阻隔無謂資訊，避免影響睡眠。
    • 音樂助眠。有研究顯示，不容易入睡者如在睡覺時聽一小時舒緩音樂，能增加睡眠飽足感，說的當然不是會不自覺跟着唱、強勁節拍的流行音樂，慢板或柔板、強弱起伏變化小、較少銅管、打擊樂的音樂， 聽起來覺得舒服、愉悅的音樂最適合。
    • 睡前拉筋。因為工作需要，整天維持同一坐姿，令肩頸位變得非常僵硬，晚上睡前做一些輕鬆的拉筋動作，按摩勞累了一整天的肩頸位、後背和小腿，令肌肉得以放鬆，有助改善睡眠。
    • 燈光需要儀式感。睡前2小時，開始調暗睡房燈光，特別是加入橙色調，讓睡房感覺更柔和舒適，減少夜間接觸強光，以免改變生理時鐘，讓身體未能做好睡覺的準備。利用iphone 的「夜間模式」，可以控制家中的智能燈具，入夜後色調轉成暖色，再於入睡時關燈等。

  5. www.elle.com.hk › beauty_and_health › 3-mins-quick-sleep-method【改善失眠】壓力大睡眠質素差？睡前按摩配合「美軍睡眠法」3分 ...

    2020年12月17日 · 按摩腹部. 睡前按摩腹部可以幫助你在睡覺時排毒，減少腹部和下半身脂肪，同時行氣活經，令你睡得更好！. 做法：. 平躺在床上，下肢輕輕為分開，將左右手按於腹部兩側，用一點力以順時針方向打圈按摩15次，再向逆時針方向按摩15次。. 雙手從胸的 ...

  6. www.elle.com.hk › beauty_and_health › best-scents-to-help-you助眠香薰｜失眠怎麼辦？香薰治療師分享5個助眠香氣！附睡眠香薰 ...

    • Edith Chan
    • 助眠香氣：真正薰衣草。薰衣草大約有30個品種，而對失眠有幫助就是芳療中常使用的真正薰衣草，精油帶有香甜的花香味，治療師指當中所含的乙酸沉香脂及左旋沉香醇的芳香化學成份，有安撫交感神經系統、提振副交感神經系統的作用，而且亦可以安撫助眠、放鬆和紓壓。
    • 助眠香氣：羅馬洋甘菊。羅馬洋甘菊精油帶有蘋果的甜香味，治療師指當中含有大量的異丁酯，有抗神經痙攣、鎮靜、放鬆，安撫中樞神經系統的作用，在情緒的調整及撫慰非常優秀，是極佳的助眠精油之一。
    • 助眠香氣：岩蘭草。岩蘭草精油有沉穩泥土甜味，但由於氣味比較低沉，並非一般的花香味，所以並不是普羅大眾常用及認識的精油。治療師Arona指岩蘭草精油中含有大量岩蘭草醇及倍半萜物，有非常好的鎮靜效果，能安神、穩定神經、平衡及讓大腦放鬆的作用，能提高睡眠質素，也是非常好的助眠精油之一。
    • 助眠香氣：檀香。檀香自古以來就是廣受歡迎的芳香植物，檀香精油有細緻的木質香甜味，氣味持續力強，治療師指當中含有豐富的檀香醇，有穩定心情，定心凝神，安撫神經緊張及減輕焦慮的作用。

  7. www.elle.com.hk › beauty_and_health › how-circadian-rhythm容易失眠甚至半夜醒來？不同時間醒來代表身體的不同煩惱 | ELLE HK

    2 天前 · 睡眠對身心健康都很重要，但很多人都有睡眠障礙的困擾，例如失眠、發惡夢、半夜驚醒後就睡不著。 好不容易可以睡晚一點，卻在鬧鐘響之前醒來，或者自己自動醒來⋯⋯原來這一切都跟「生理時鐘」或心理壓力有關！

  8. www.elle.com.hk › beauty_and_health › sleep-well-chocolate-5日本推出失眠人士專用朱古力！盤點5種助你改善睡眠質素的營養成 ...

    失眠絕對是人生煩惱的top3！無論你多累，腦子就是不肯靜下來乖乖入睡，所以世界各地都推出了不少有助睡眠的產品，如近來日本推出的失眠人士專用朱古力以及百事在美國推出的助眠飲品，除此之外還有那些食物及營養成分可以改善睡眠質素呢？