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2023年7月28日 · 首先是「間歇性延遲組」，受試者每個月只有1至2次無法在30分鐘內入睡；另外是「習慣性拖延組」，受試者每星期至少1次在60分鐘內無法入睡，或每星期3次以上無法在30分鐘內入睡。
2021年9月27日 · 2021-09-27. 都市人日常生活忙碌，不多不少也會壓力，甚至晚上難以入睡。 不想依賴安眠藥，以下是幾個令你更易入睡的安睡提案： 478呼吸法. 「478呼吸法」是哈佛大學醫學博士Dr Andrew Weil提倡的睡前呼吸法，在網上瘋傳，呼吸法非常簡單又有效，有網友更說做了之後可在1分鐘內瞬間熟睡！ beauty. 44歲湯唯首拍MV飾演IU女兒竟零違和感！ 凍齡氣質顏值全靠4招平民化養生法：早上空腹喝XX？ beauty. 聖誕禮物2023｜節日限定美妝護膚合集！ 夢幻聯乘款設計、$200至$1000入手抵買禮盒 （持續更新） 用鼻吸氣4秒. 閉氣7秒. 邊用嘴呼氣邊發出「呼」聲音8秒. 連續做4次以上的4、7、8步驟，為之一個完整呼吸法。 多練習下，可以令呼吸更深更長，效果更佳。
- 油膩食物。油膩食物會增加腸胃負擔，增長胃部運作時間，睡眠時間因而延遲。
- 產氣食物。豆類、根莖蔬菜和碳酸飲料進入胃部後都不易被消化，容易造成胃脹氣，影響睡眠。
- 辛辣食物。加速血液循環，造成體溫上升，令人難以入睡。
- 咖啡因食物。咖啡因食物包捨巧克力、咖啡或可樂口味等糖果，它們會減少褪黑激素分泌，抑制睡眠，並且利尿。
2023年12月14日 · 都市人煩惱1：如何改善睡眠質素？ 睡眠質素差是都市人常見的困擾，而他們夜晚時分都會用較長時間入睡、容易淺眠。 不少人想改善睡眠品質卻試了許多方法都無補於事。
2023年6月20日 · 不少人都因為失眠而飽受煎熬，卻又苦無對策。不妨從失眠原因開始拆解，再看看本文針對失眠的飲食治療吧。 失眠原因1：壓力 人會因為學業、工作及家庭等壓力而過度亢奮，引致心悸及肌肉繃緊。特別是需要...
2020年5月20日 · 適合徹夜難眠的你！. 睡前喝一杯 令人放鬆安眠的「月亮牛奶」. health. by christie lau. 2020-05-20. 近來有不少香港人也有失眠的問題，不想整晚也睡不好，睡前不妨喝一杯源自古印度傳統醫學的「月亮牛奶」。. 這杯 Moon Milk 其實是一種健康食品，喝完後能 ...
2013年1月1日 · 優質的睡眠是建立於不同的因素，包括「睡眠衛生」。 你的床只用來睡覺，還是你會用來看書、看電視或做其他事情？ 你睡眠前的那段時間，是用來休息還是思考明天的工作？ 或是想今日發生過的事情？ 如果你不能睡覺是受以上的種種壞習慣所影響，藥物處方並不是最適合你用來解決問題的方法。 或許你可嘗試進行放鬆練習或心靈鍛鍊，以改善問題。 沈啟明博士 (臨床心理學家) 曾任職前醫務衛生署臨床心理學家, 繼後在加拿大獲取博士榮銜, 并於當地執業十五年, 於2000年回港, 現任明德國際醫院及思哲心理服務中心臨床心理學家. 沈博士為少數在香港及加拿大卑詩省註冊的心理學家. 他亦為香港大學講師, 及香港心理學會副院士。
&ck=657A9B2BF9F7F9BACFBCCE602A8FB1A6&idpp=rc&idpview=singleimage&form=rc2idp "失眠如何入睡1")
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