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失眠怎麼辦?
什麼是2分鐘睡眠法?
失眠患者應該怎麼避免「睡前的時間焦慮」?
- 珍惜一天中的最後10秒。聽起來好像很玄，但卻是一種經過了軍人實驗的入睡方法，輕輕閉上眼睛時讓整個臉部、眼窩都放鬆，接著第一次深呼吸放鬆手臂、肩膀，第二次深呼吸則放鬆胸部、腿部，當身體都感覺到放鬆時，要讓大腦保持清醒10秒鐘，接著可以想「別思考了」10秒鐘，之後就會慢慢睡著，通常整個入睡過程不會超過120秒，關鍵就在於最後10秒鐘。
- 「4-7-8」呼吸睡眠法。這是藉由「調節呼吸」放鬆的助眠方法，透過調息能讓更多氧氣進入肺部，並使副交感神經放鬆，能有效使身心平靜。首先用嘴巴將空氣吐乾淨後再閉上嘴，透過鼻子慢慢吸氣，心中默數4秒、再閉氣7秒，最後用嘴巴吐氣默數8秒，以上是一個循環，重複上述動作共4次，只要持續練習6至8周，之後就能夠在60秒內輕鬆入睡。
- 漸進式肌肉放鬆。透過反覆繃緊再放鬆肌肉，可以有助於睡眠，做法是先讓手臂繃緊5秒鐘、再放鬆10秒鐘，接著按照額頭、臉部、嘴巴、下巴、脖子的順序往下「緊繃再放鬆」，最後就會想睡覺了。
- 盡量保持清醒。有些人常有「很累又睡不著」的睡眠困擾，為了想快點入眠而陷入焦慮，結果反而害自己更睡不著，所以這種時候就可以靠逆向心理學舒緩這種狀態，躺在床上時可以不斷思考並命令自己「保持清醒」，這樣就可以減少失眠導致的焦慮感和挫折感，反而能更輕易入睡。
2023年9月18日 · 他表示，這種入睡法非常單純，只要依照以下6個步驟，連續練習6個星期，就能具備在2分鐘內入夢的超能力： 將整個臉部放鬆，包含舌頭、下巴以及 ...
2023年7月31日 · 這篇文章介紹了失眠問題，並引用了重症科醫師黃軒的建議，教大家如何擺脫失眠，睡到天亮。 黃醫師提出了5項有效策略，其中包括不要看時間 ...
2021年2月22日 · 入睡困難如何是好？. 4個方法迅速入睡 一覺天亮. 生活中心／綜合報導. 人的一生中，有將近三分之一的時間都是在睡眠中度過的，由此可見睡眠對 ...
2022年7月27日 · 醫師張瑜芹接著說，對於身體想睡，但是大腦卻清醒的失眠者，推薦「6種幫助入眠的食物」，只要持之以恆嘗試，就會慢慢看見改善。 張瑜芹醫師 ...
2023年3月20日 · 孫瑜醫師呼籲，藥物在失眠的治療上非第一線選擇，睡眠佔人生三分之一的時間，可以透過以下十點建議，幫助自己建立良好的睡眠： 1.臥室的功能就是睡覺，請勿在臥室進行看書、看電視、運動、吃東西、討論事情。 2.想睡再去睡，毫無睡意別去躺著。 3.20分鐘內仍無法入睡，考慮起身靜坐或看書，直至想睡再回臥室躺。 4.不論前晚睡多少，每天早上固定時間起床。...
2022年4月27日 · 醫教10招：培養儀式感助入睡！. 睡眠和健康關係非常緊密，現代人受壓力、環境、生活快速的節奏等影響，時常有多夢、失眠、睡眠障礙等問題 ...
