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2017年9月1日 · 第一階段：看見並捕捉你的情緒. 「 Catch It 」裡的三個層次很有系統，所以我也將我原本的「轉換心情筆記」分成三個回合，成為一套可以逐步推進、跟著實做的 筆記方法 。 首先第一個回合，當發現自己有不一樣的情緒時，可能是悲傷、焦慮、生氣、有壓力，也可能是很快樂、很放鬆，總之這個情緒和平常有點不同，就立刻開始捕捉他。 這時候，可以問自己下面幾個問題，並寫到筆記中： 我現在的心情是什麼狀態？ 這個心情狀態的強度我給幾分？ （可以學「 Catch It 」設定1～5分） 現在發生什麼事？ 我心中真正想的是什麼？ 在什麼時間點有這樣的心情？ 在什麼地方有這樣的心情？ 我試著用一個範例回答給大家看： 我現在的心情是什麼狀態？ 焦慮。 這個心情狀態的強度我給幾分？ 4分（表示有強度）。
2018年4月4日 · 第一種是「自然的鬧鐘」，例如窗外的陽光、戶外的聲音、自己身體的提醒，讓自己自然的甦醒。 你說這樣會不會夏天早點起床？ 冬天晚點起床？ 會！ 但這都還是早起。
2017年3月15日 · 不需要克制，只需要有一個方法去「疏流」滾滾而來的好奇想法即可，這個方法也很簡單，準備一本筆記本，放在工作桌旁邊，然後工作時腦袋又蹦出什麼新的想要去探究的事情時，就先寫到筆記本上，讓自己安心回到工作，等工作結束再去好好探究。 這就是我的多工技巧：「 多工是有用的，我們不妨一心多用 」，而我自然是使用大家都知道的「 Evernote 」來完成這個技巧。 3. 延遲瑣事： 如何放下並記住今天要做的瑣事？ 第三個解決工作分心問題的技巧，問題來源不在我們自己，而是來自我們的主管、同事、客戶、親朋好友，他們會隨時在我們認真工作插入我們的工作，讓我們分心，所以這時候要懂得：「 延遲臨時插入的瑣事，記住，並在更有效的時間完成 」。
2016年9月11日 · 1. 養成早起習慣的兩句口訣：充足睡眠，去除壓力. 老實說，我雖然大多時候都可以順利早起，甚至很多時候會在鬧鐘響起前自然醒（而且那個時間是早上五點多），但也難免偶爾會想要賴床，到底為什麼有時候我可以早起？ 有時候卻想要拖延呢？ 有這樣的正反例子更好，幫助我下面思考的個人方法更真實。 我想要賴床通常有兩個原因。 第一個原因就是我的身體真的需要休息，例如去旅行好幾天回家後，如果沒有一天好好睡個飽，會一直覺得白天很沒精神，這時候其實就是身體告訴自己需要補回更多睡眠時間的時候。 第二個原因則是工作壓力很大的時候，例如計畫不如預期、很多迫在眉睫的重要事情、工作難度很高，這些時刻我都會特別想多睡一點（可能是種逃避心理），但因為焦慮，睡得時候品質很差，結果就是需要更多的睡眠。
2017年12月18日 · 相對有效和常常無效的3個方法. 作者： Esor Huang 12月 18, 2017. 「專注力」，是焦慮而雜事纏身的朋友，或是拖延與分心的朋友，都想要獲得的能力。. 這個詞彙很美，但我們應該思考一下，為什麼要專注？. 一定要專注才是好事嗎？. 所謂專注是什麼意思？. 我對 ...
2017年2月23日 · 1. 可以替換的： 晨間儀式的基本很好理解，就是起床後幫自己設計出一套慣例流程，用慣例，可以讓難事變簡單，尤其在早上腦袋昏昏沉沉時，慣例行動是最好的指引。 （可延伸閱讀： [LifeHack 10] 如何開始一個困難的習慣與工作？ 例如前面舉的例子，他們都因為自己的晨間儀式，不會在早上朦朧時迷失自己的節奏。 但是很重要的是， 晨間儀式是可以替換的 ，因為晨間儀式是為了接下來的一日做準備，根據工作型態改變、心情改變，或是膩了某個儀式，那麼這時候就替換吧！ 讓晨間儀式隨時加入一些新鮮感。 2. 有效分配時間的成就感： 晨間儀式的關鍵在於幫自已在「起床後」到「上班前」 留下並安排一段自己的時間 ，這個行動意義非凡，會讓我感覺到「時間掌控在自己手中」，並且上班前就有「我已經充分利用時間的成就感」。
2016年8月13日 · 而 番茄鐘工作法 是很棒的專注方法，加上「番茄土豆」這個 App 或套件，可以自動阻擋我打開分心 App 或分心網站，提醒專注的效果強烈。 3. 放鬆音樂： Jamendo 超過50萬首免費音樂 mp3 下載與 App 播放. 我很少聽歌曲，但早晨專注去做某件事情時，一個可以幫助我放鬆的音樂背景很重要，我目前喜歡用之前推薦過的「Jamendo」來播放這樣的專注音樂。 晨活第三步驟： 遊戲化 、儀式化，讓自己提神醒腦. 早起後其實不一定適合馬上進入工作狀態， 如果還有點睡眼惺忪，開始晨間計畫也只是「增加進入高速工作狀態的時間成本」 ，我覺得很划不來。
