如何瘦大腿 相關
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長期做一種運動，會使身體產生適應性，減肥效果也會越來越差。可以選擇不同的運動穿插進行，這樣能鍛煉到不同位置的肌肉，針對手臂、大腿、腰腹等肌肉的訓練要合理搭配，才能達到最佳的燃脂塑形的效果。 力量訓練不可少
汗水是脂肪的眼淚，相信這句話激勵過很多健身減肥的朋友，他們把運動後出汗多少作為減肥的成果。 看着全身濕透的衣服，總覺得那不僅是汗，是貨真價實的脂肪。 脂肪最終變成了汗水嗎？ 其實，流汗和脂肪，並沒有你想像中那麼大的關係，流汗，不過是身體用來平衡體溫的一種手段。 運動的時候，肌肉產生熱量，我們人是恆溫動物，就會想方設法將多餘熱量散發掉，如果不釋放，你可能要感受到「慾火焚身」！ 這時候，我們排出的體液就能發揮作用了，讓水把溫度帶出身體發散掉，維持一個能讓我們正常生存的體溫，這就是出汗的原理！ 有些人不容易出汗，有些人特別容易出汗，容易出汗的人往往是胖子。 因為，胖子的脂肪多，脂肪保暖又隔熱，就像一件羽絨服，穿着羽絨服去運動，你說能不容易出汗嗎？
很多胖友都認為：瘦與美食，不可兼得。. 想要減肥成功，就要虧待胃口。. 甚至有的人選擇節食減肥！. 其實，想要減肥成功，有些食物是你減肥路上不可缺少的加速器！. 生活中常見的 9 種燃脂食物，讓你瘦得更快一點！. 西蘭花 (36大卡/100克) 西蘭花的熱量低 ...
做法：雙腿伸直並在一起，腳尖回勾，雙手抓着腳趾，身體慢慢向下壓。 這是一個幫助膀胱經排毒的辦法，至少要做 15~30 分鐘。 越是夠不到，越說明你越要多做，只要大腿後側的大筋有拉伸的感覺就可以了。 上面兩個動作介紹後，如果再掐一掐跟腱效果更好。 因為跟腱的外側和跟腱的內側，有一對重要的穴位，一個是腎經上的太溪穴，一個是膀胱經上的崑崙穴。
你在減肥的時候，一定要記住這樣一個技巧，那就是如何讓自己又不痛苦，又可以讓自己更有效率的瘦下來，簡單來說就是如何調整自己減肥的結構。 你什麼時候慢跑都是慢跑，但是為什麼不在更有效率的時候慢跑呢？
① 睡眠質量下降. 飢餓感會不斷提醒大腦「該吃飯了」，使大腦一直處於活躍狀態，從而影響睡眠，久而久之，身體得不到正常的休息。 ② 影響內分泌. 身體首先消耗的是我們體內的糖原，糖原的主要來源是碳水。 接著就會消耗我們體內的蛋白質進行供能，而蛋白質就是我們肌肉，最後才是脂肪。 當我們的肌肉被拿來供能，就會造成我們的肌肉量減少，這時候我們的基礎代謝就會降低。 節食減肥雖然說能夠很快的使體重降低，但是減掉的大多數是我們體內的水重和肌肉，對於減脂來說沒有太大幫助，而是有反作用。 ③ 腸胃功能受傷害. 不吃晚餐時胃酸分泌增加，就容易腐蝕胃粘膜，長時間下來，腸胃功能自然會受到影響，更容易使得我們患上胃病。 ④ 營養不良.
1、強壯肌肉. 雙腿被稱為身體的「第二心臟」常踮腳有助發展小腿肌群力量，拉長足底肌肉、韌帶，提高平衡能力，預防跌倒，增加站立、行走、跑跳時的耐受力。 2、保護心臟. 靜脈回流需要肌肉運動產生的壓力來推動。 據測定，雙側小腿肌肉每次收縮時，擠壓出的血量大致相當於心臟搏動一下、一側心室射出的血量。 踮腳能促進下肢血液回流，供給心肌足夠的氧氣，有益心血管健康。 3、補益腎氣. 踮腳時，前腳掌用力，前內側腳掌、足大趾在起支撐作用。 而足內側有腎經、肝經、脾經三條經絡經過，常踮腳可以疏通經絡，馭氣上行，補腎固本。 4、預防關節疼痛. 坐着時，關節周圍的血液循環減慢，下肢肌肉活動基本關閉，新陳代謝速度下降50%。 常踮腳有助增強踝關節穩定性，預防下肢靜脈曲張，防止膝關節僵硬、酸痛。 5、預防痔瘡.
