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5 天前 · 【明報專訊】常說no pain no gain，誰能想到hea住跑都能消脂瘦身！近年「zone 2訓練」概念備受關注，這種中低強度運動，宣稱有效燃燒脂肪，提升心肺功能，甚至延緩衰老，很多人躍躍欲試。究竟zone 2訓練是什麼？如何執行才收到瘦身強心抗老的效果？
2022年3月29日 · 運動消脂增肌 趕走真肥腩. 【明報專訊】想消滅脂肪大肚腩，狂做sit up，做針對腰腹的運動最有效？. 首先要了解肚腩成因，若因為飲食過度而引起中央肥胖，要消脂減重，運動和節食是不二法門，目標是減少吸收，增加消耗。. 想加速消脂，就要增加 ...
- 負重深蹲。做法：站直，雙腳稍闊於肩，雙掌托起啞鈴一端，慢慢向下坐，至膝屈曲約90度，返回開始姿勢。20至30次為1組，做4組。目的：鍛煉背、腰、臀、大腿及核心肌肉。
- 踏級抬腳。做法：右腳放在梯級上用力踏上去，左腳向後踢貼近臀部，之後慢慢返回地面，至左前腳掌觸地。每邊做20次為1組，做4組。目的：鍛煉腹、臀、大腿及小腿肌肉。
- 斜台弓箭步。做法：面向落斜位置，左腳踏前，上身微微傾前，雙膝向下屈曲約90度，右手順勢向上提起，手肘屈曲至約90度，返回開始姿勢。每邊做20次為之1組，做4組。
- 小腿伸展。做法：右腳前掌踏上軟墊及膝蓋要直，左腳踏前越過軟墊，維持30秒，換邊再做，每邊各做1次為之1組，做4至5組。目的：伸展小腿及腳掌肌肉。注意：軟墊高約3吋，雙腳膝蓋要伸直，伸展一腳的腳踭要貼地。
2022年9月6日 · 王俊華解釋，站立時，大腿與上半身垂直呈直線，所有肌肉維持着整個人的平衡，所以整體肌肉處於最輕鬆的狀態。 坐下時，大腿間接地被提高了，令髖屈肌被迫提高、收緊。
2024年4月29日 · 到底如何為自己訂立合適的飲食方案？ 要視乎年齡、性別、身體狀况，以及運動強度和時間而定。 低碳飲食非減脂 流失醣原、水分
5 天前 · 俠醫仁心：非一般的醫學修煉（I）. 文章日期：2024年06月03日. Share. 趙偉仁（圖）早年自薦到井上晴洋教授所在的橫濱醫院學習。. 圖為2003年在當地學習時攝。. （作者提供）. 【明報專訊】現代醫學着重專科培訓，醫學生畢業後都會選擇攻讀心儀的專科，通過6至 ...
2021年3月15日 · 1. 坐在穩固椅子上，雙膝成90度. 2. 將患側腿盤在另一側大腿上. 3. 雙手放鬆放在患側腿上. 4. 微微收腹，保持腰背挺直，然後向前傾，直至臀部有拉扯感覺. 頻率：當有拉扯感覺時，停留30秒，做3至5次. 呼吸：保持正常呼吸. 常見錯誤：腰背沒有挺直，沒有收腹. 註：訓練期間，如有任何不適，應馬上停止，並尋求相關專業人士意見. 文：周錦浩（註冊物理治療師） 相關字詞﹕ 每日明報-健康.
