如何瘦大腿 相關
廣告
搜尋結果
2019年8月31日 · 昨天教課時，連續有六個女性學員來尋問：「教練，我該怎麼瘦大腿？ 所以我們就用這篇文章來解答這問題。 想瘦大腿，應該從哪裡下手？
- 擁有「大腿縫」代表什麼？
- 造成大腿縫的原因
- 比大腿縫更值得追求的四個健康目標
- 延伸閱讀
「大腿縫」是指雙腿靠攏站立的時候，大腿之間併不起來的空間。 近年來，這種身體特徵成為人們關注的焦點，許多名人和社群媒體都將其奉為健康和吸引力的標誌。然而，實際上大腿縫跟基因遺傳、身體組成成分和骨骼結構有關。 有沒有大腿縫跟身體健不健康、強不強壯完全沒關係。每個人的身體都不一樣，與其一昧追求別人有的東西，倒不如先多了解自己的身體。
Cosmedics醫學總監／全科醫生Ross Perry說：「即使內收肌（大腿內側的肌肉群）較高，骨盆形狀較特殊，就算是非常纖細苗條的人，也不一定會有自然的大腿縫。」這是因為大腿縫不只和較低體脂有關，股骨（大腿上方的骨頭）的長度也會影響臀部的寬度。主要來說，是基因、骨骼結構和體脂這三大原因。 Royal College of Nursing在2015年指出，20－40歲女性的健康體脂率是15％－31％。 每個人都能有大腿縫嗎？無法。這因人而異。 「對某些人而言，大腿縫是基因和骨骼結構很自然的產物。」Health & Aesthetics美容醫生兼醫療主任／全科醫師Rekha Tailor表示。「但對多數人來說，臀部比較窄，就很難產生大腿縫。另外，女性的體脂通常較高。也就是說，就算是有健身習慣...
我想前面已經講得很清楚了，你不應該把追求大腿縫當作生活的重心。還有許多更值得你投資的事，包含鍛鍊肌力、學習新技能......最重要的是要找到能讓你身心都感到愉悅的目標。 1. 學習新技能 「請追求可衡量的目標。」學習新技能就能提升原有的能力一樣，會帶給你滿滿的成就感。「像倒立就是一個不錯的目標。」 2. 鍛鍊肌力 訂定目標、盡全力達成？就是要這樣才對！對女性健身房StrongHer創辦人Tig Hodson來說，不斷精進自己的能力才是振奮人心的事。 「當你發現自己健身一段時間後有明顯進步，心理上就會覺得很滿足。舉例來說，你原本第一週只能蹲舉25公斤，過了幾週後進步到35公斤，這代表你的肌力在提升，生理和心理上都變得越來越強壯。」 「你應該去想自己有能力做什麼。」共同創辦人Sam Prynn說...
2020年3月14日 · 去嘗試任何你不討厭的運動，不管什麼都好，如果沒有任何想法，穿上最舒適的鞋子、輕便的衣服，出門走路就好。. 從散步到快走，從10分鐘到20分鐘，到半小時，覺得快走有點無聊了，就開始慢跑，跑500公尺，到跑一公里，一直到三公里，一天一天 ...
2020年6月6日 · 雙手握的握距，在我們調整好腳掌站的寬度後，手掌握在大腿外側最寬的位置。切記，手掌不會在脛骨（小腿）前方，或握超過大腿外側的寬度。讓槓鈴落在腳掌接近脛骨的上方，將槓鈴重心調整好勢必能提高硬舉的效率。
2021年10月24日 · 要如何有效地增肌減少脂肪呢？ 觀念一：熱量赤字 熱量赤字=一天消耗的熱量>攝取的熱量 不過，並非你吃的熱量變少，就會有效的減脂，確實，吃少會變瘦，但你可能是不健康的瘦。或你可能流失的都是肌肉而非脂肪。 要如何健康的吃少呢？
2015年6月21日 · 當你的肌肉功能不足，還要強迫它重複收縮數萬次（若步距為一公尺的話，每跑一場全馬要花42,000 步），長期下來不受傷也難。. 作為一位馬拉松跑者，相信你或多或少都聽過各種「跑量」的傳說，例如只要月跑量達到200公里，馬拉松的成績就能進入4 ...
2020年4月25日 · 鍛鍊大腿最有效的方法就是深蹲，訣竅是動作越慢越好。 當臀部施力向後推，下蹲至大腿與地面平行，這樣會增加不少重力。 不但能鍛鍊肌肉，同時也能鍛鍊骨骼。
