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1. today.line.me › hk › v2瘦大腿必練8款高燃脂訓練！脂肪型、肌肉型大腿該這樣練，快速剷 ...

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   想要瘦大腿做加強訓練的話，可以試試「側向運動」它可以加強內收肌（大腿內側肌肉）和外展肌（臀部外側肌肉)。 以下介紹針對瘦腿方法，請記住，有些是複合動作，代表你將鍛煉更多的大腿肌肉，沒錯！

2. today.line.me › tw › v2如何瘦大腿？試試神奇經絡按摩，拍打排毒甩大腿肉 | 早安健康 | ...

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   要領訣竅. 按摩的訣竅就在於輕柔且大範圍地握住大腿內側！ 4.平均地拍打整個大腿內側. 拍打 1分鐘. 手掌心微微弓起，左右手輪流且規律地拍打整個大腿內側。 平均拍打完畢後，另一邊也以同樣方式進行。 大腿運動. 這個運動能夠刺激大腿內側中最大塊的肌肉—內收大肌。 運動時要意識到彎曲的大腿內側用力。

3. today.line.me › hk › v2想要快速「瘦大腿」必做8招！私人教練教你深蹲、弓箭步...超有感 ...

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   1.深蹲. 深蹲是訓練大腿的不二法門，讓你大腿的360度通通練到。 更好的是，深蹲就像是在模擬你每天起立坐下的動作，因此，訓練很容易見效」Barry說。 先從自己身體重量的深蹲開始：先雙腿與臀部同寬站開，臀部向下往後壓，膝蓋彎曲，重心放在腳後跟。 當你掌握這個動作後，升級到高腳杯式深蹲，胸前抱著壺鈴或啞鈴。 接著，進階到拿槓鈴或是舉啞鈴 (重量壓在肩上)做深蹲。 關鍵是保持軀幹垂直和脊椎中立 ，上身越挺直，你就越厲害。 2.結合重訓&有氧. 「許多人很怕自己身上長太多肌肉或是腿練得太壯，所以傾向選擇練有氧。 」 Barry說。 「但我希望更多人知道，如果你想要改變腿的組成 ，增肌減脂 ，你必須結合兩者。 」 換句話說需要做些重訓來增加大腿肌耐力。 3.弓箭步.

4. today.line.me › hk › v2初學者必學7大瘦腿術！「曲膝橋式、驢子踢腿」3週擺脫大腿贅肉、 ...

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   本篇，特搜7款宅在家就能完成的瘦大腿運動，讓你不再為大腿贅肉煩惱，一個月瘦出大腿縫、養成鉛筆腿！ 一天10分鐘連續一個月就可看到驚人的瘦肚子效果！

5. today.line.me › hk › v2敲膽經這個步驟，大多數人都做錯了！瘦大腿的六個好習慣，刮開氣 ...

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   想要瘦腿除了一些基本的運動外，飲食上的控制還有生活習慣都非常的重要，很多人都不是天生腿粗，但就是妳不知道的壞習慣，讓妳一天天把腿養的粗壯喔．

6. today.line.me › hk › v2「瘦大腿」運動！韓妞都在做的3招瘦大腿操在家就能做，10分鐘超 ...

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   粗糧既有飽腹感，又能讓你不會攝取過多的卡路里，能代替高熱量的米飯類主食最好不過了：包含地瓜、玉米、糙米、薏米、燕麥等都是很好的選擇。 不要節食，減肥很忌諱節食，因為復食會讓身體吸收更多熱量。 十分鐘瘦大腿練習. 瘦大腿招式1.空中腳踏車. 在 Instagram 查看這則貼文. 彥彥 ? YenyenPilates（@yenyen.429）分享的貼文 於 PDT 2020 年 8月 月 18 日 下午 11:08 張貼. 空中腳踏車可以瘦大腿、瘦小腹，還可以防止駝背，平躺在瑜珈墊上雙手抱頭，膝蓋彎曲向下顎處靠近，另一邊動作一樣，左右各做15次。 記得要慢慢伸直、慢慢彎曲雙腿，如果過程中感到疼痛就躺回地板，不要勉強。 瘦大腿招式2.單側抬腿. 在 Instagram 查看這則貼文.

7. today.line.me › tw › v22週快速瘦大腿！教練瘦大腿3動作，大腿前側突出改善、屁股緊實上 ...

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   說到減肥瘦身，大腿肯定是最難瘦的部位！. 特別是梨形身材的女生，大屁股、粗大腿不僅會讓身材看起來五五身，穿什麼衣服也都容易顯老氣，失去身材曲線。. View this post on Instagram. A post shared by 운동코치 홈트여신 다솔맘🇰🇷 ...