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營養師張偊芳強調，要預防脹氣上身，首先得維持良好飲食習慣，進食定食定量，多吃天然食物，少吃加工食品，也要避免太刺激或容易產生氣體的食物，適時補充益生菌且多運動，都有助於減少脹氣發生。 1.少吃「生氣食物」： 包括：豆類、包心菜、洋蔥、綠
改善脹氣不適，5習慣一定要做到 好習慣1／細嚼慢嚥，最忌邊吃邊說話 用餐時聊天不僅容易忘記自己吃下的分量、越吃越多，更容易在無意間吞進過多氣體，造成脹氣。建議細嚼慢嚥，吃飯時好好放鬆、享受口中的食物，讓用餐時間盡量不低於20分鐘。
「白色山藥」可以提高身體免疫力，這樣吃更有效！ 這些食物，都有助於保護胃的健康... :0:1. TVBS主播鄭凱云11日上午主持「健康2.0世紀論壇：防癌保胃戰」講座時透露，她剛出道時，身兼主播與記者，那時常常為了趕時間，吃飯速度非常快，但換來的就常常是一肚子脹氣，後來學會了順時鐘按摩肚子消脹氣，為了讓自己好過一點，像豆類等容易產氣的食物也少碰了。 （圖片來源：資料圖庫） 幾乎不曾鬧過胃病的鄭凱云透露，有很多人為了趕時間，常常不吃飯或是工作一忙就忘了吃，把自己的腸胃弄壞了。 但她很幸運地從小爸媽就教導她正確的觀念：無論如何都一定要吃飯。 因此，她不會空腹工作，有時主持的時間正好碰上用餐時間，她便會提前先吃點餅乾、麵包或饅頭等墊墊肚子，等到工作結束後再吃。
玉米是很常見的食物。 玉米中含有的不飽和脂肪酸、維生素A和維生素E，可以降低血清膽固醇，增強胃腸功能，恢復精力，補充元氣，進而緩解女性荷爾蒙分泌衰弱的症狀。 但是，玉米中的蛋白質不屬於優質蛋白，缺少必需胺基酸，因此不可以單一的以玉米為主食，否則會造成營養不良。 玉米可直接蒸煮食用，玉米粒也可以做炒菜食用，煮水喝還可以除去體內的濕熱之氣。 薏仁屬於低脂、低熱量、富含蛋白質和膳食纖維的食物，有助於降血壓、降血脂，能夠調整身體機能，改善內分泌。 對女性來說，長期食用薏仁或用薏仁水敷臉，能夠讓肌膚保持光澤細膩，對消除粉刺、雀斑也有一定的功效。 此外，薏仁和紅棗、百合共同煮粥，對女性的滋補作用也很強。
2. 地瓜、芋頭等根莖類澱粉食物宜以新鮮未加工為主，避免食用經糖醃製、經油加工 (如地瓜干、芋頭干)或經油糖料理烹調的食物。 B. 蔬菜和水果中的糖 (sugars) 蔬菜和水果除澱粉外，還含有果糖和葡萄糖等醣類，只是水果中果糖和葡萄糖的含量較蔬菜多，而水果吃起來之所以會比蔬菜甜，主要就是來自其中的果糖。 至於我們所買的蔬菜和水果中到底含的是哪種糖則和食物品種、成熟度與保存狀況有關。 舉例來說，水果熟或不熟總熱量差異不大，但吃起來之所以甜度會差很多，主要是因為蔬果的成熟度會影響其中糖和澱粉的相對比例：未熟的青綠色香蕉含較多的澱粉和較少的糖，成熟的黃色香蕉則含少量的澱粉及大量的糖。
美國納許維爾高血壓研究所更發現，含鉀豐富的番茄等食物，可以更正大部份人吃太鹹的問題，提升食物的天然風味，有助降血壓。 想成功降血壓？吃對番茄、香菜5大類食物助改善 故想要遠離高血壓危害，民眾應適度減少調味料的使用為佳。
龔子翔提醒，用餐盡量定食定量，避免暴飲暴食，少碰高油脂、高糖份、碳酸飲料、易脹氣的食物(如：奶、蛋、豆類)以及刺激性的食物(如：咖啡、茶)，睡前兩小時勿進食。若有疑似胃食道逆流的症狀，不宜隨意自行買藥服用，建議就醫進一步檢查。
