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2017年7月12日 · 事實上，你辛苦輕了的10磅可以全是肌肉流失，你重了的10磅可以全是脂肪增加，關鍵就是體脂百份比 (body fat%)的變化。. 因為我們身體的重量，主要由兩部分加起構成。. 每個人的脂肪比例都不同，可以由5%到40%不等，視乎你的體質、飲食和運動方法 ...
- 導電脂肪磅
- 皮摺脂肪夾
- 雙能量x光吸收儀
- 實踐建議
簡評: 大型的脂肪磅在健身中心很常見 ，也有些輕小型可方便放於家中日常測量用，常見牌子包括 In-body 和 Tanita 等。其原理簡單，當你站上磅時，會有微電流經過你身體。由於脂肪是不導電的，一個人越多脂肪，電流就會越慢，脂肪磅因此就能計算出你的體脂%。 準確度: 有些大型脂肪磅設有手柄，可更準確測量上身的脂肪比例。沒手柄的一般只能依靠下身數據去估算全身體脂%。還要注意不同牌子/型號/輸入設定 (e.g. 運動員 mode vs 非運動員 mode) 測出的數據會不同，可以有 10%以上的誤差。身體水份也會影響結果。因此，最好每次只固定在同一時間 (e.g. 起床小便後) ，用同一部儀器去度。
簡評: 方便教練攜帶，因有些健身室並沒有導電脂肪磅。透過量度多個身體不同部位 (e.g. 腹、手臂、背、大臂) 的脂肪皮摺厚度，再運用科研公式和參考對照表，便能估算出體脂%。 準確度: 與其他全身估算方法相比，脂肪夾能針對性測量特定單一部位。但其準確性非常容易受測量員的技術手法影響。國外有專業機構 (ISAK) 提供證書課程教授標準的人體測量技術，為期約3個月，筆者早年在大學亦曾修讀，有興趣人士不妨留意。
簡評: DEXA全稱 “雙能量X光吸收儀”，其實即是一部特製 X光機。原理不複雜，X光對肌肉、骨質和脂肪有不同穿透度，這儀器藉此能計算出你身體各組織的百分比。輻射量很低，不對健康構成顯著影響。 準確度: 傳統用於評估骨質密度，但近年也成為科研界最新的黃金測脂標準，會較導電脂肪磅準確。本港部份醫院和大學診所提供相關測量服務。
透過以上介紹，可知道減肥增肌單純考慮磅數是不足夠的，注意體脂%變化能更準確評估自己的進展，和設訂合適訓練計劃。不同的測量方法各有利弊 (方便 vs 準確)，以下是我多年的教學和觀察心得: 1. 初學者若看不懂數據，建議先簡單目測，每星期在鏡前拍一次照片 (正面/側面/背面) 紀錄。如訓練和飲食正確，當一般 2-3 個月內會看到明顯變化。 2. 若有預算，可考慮買一部小型體脂磅 (約$500-2000不等) 可方便放於家中日常測量用。建議每星期只需磅一次 (你的身體不會一兩天就有變化，磅太密還會有龐大心理壓力)。此外，每次必需用同一個磅和在同一時間 (如起床小便後)，這樣比較才有意義。 3. 若有健身中心會籍，可使用場內的大 型體脂磅 (附有手柄)，可得出更多數據，如不同部位肌肉脂肪的比例，肌...
2020年5月27日 · 2020-05-27. Fitz > 運動 Sports > 健身 Fitness > 自從 GYM RM 解禁之後，加上本身 Physical 嘅會藉又完左，馬上就 join 左一間新既24小時GYM RM，正式開始負重訓練。 回想返我呢個天生瘦底有肚腩既中佬，初初諗住一野就可以入 GYM RM 操。 但原來入門真係唔需要浪費去 GYM RM 既錢，因為係屋企做一啲只係利用自身體重無器械既動作，已經可以操到你半死，當然動作一定要做岩。 同埋你一開頭根本就唔夠力去做到同做好要用器械既動作，冇錯，我肌肉係弱到咁。 唔係人人都咁好彩另一半係健身教練，好多人都會諗駛唔駛搵教練。 有冇健身教練我會咁樣分: 有健身教練 = 事半功倍，確保姿勢正確，更可以輔助你去”掙扎”最後個兩下.
2016年5月27日 · 有些朋友十分努力減肥，初期可以一個月減20磅，但往往到最後想把肚腩一舉殲滅時，卻總是不得要領，無論節食狂跑都無作用，點算好呢？這個時候，小編幫到你！ 以下是你總是無法減肥的原因：
2020年1月31日 · 話說有條友叫 Jacky Leung 今年唔係咁掂，為咗唔派利是就走咗去玩四徑，結果佢辛苦左58個鐘就成功慳咗幾千銀。 既然兄弟話唔掂咁我呢啲作為隊友，就唯有幫得就幫，去 support 下佢，順便食下花生啦!
2024年3月17日 · 咁大個人一定試過俾人話你「樣唔得」、「身材唔得」、「度嘢唔得」、「讀書唔得」、「做嘢唔得」、「個人唔得」、「家底唔得」、總之乜Q都唔得，又係嗰句，做到係自己嘅，做唔到都係自己嘅，唔會因為人地把口就阻止你去定目標。 如果「定目標」都唔得，咁平時點鼓勵年青人追求自己想做嘅事呀？ 可能要等佢老咗先叫佢報中年好聲音啦。 我就參加中年跑馬仔啦。 文章為作者意見，不代表Fitz立場。 Law少 許耀斌. 人稱Law少，前電台主持及監製，酷愛體育運動，多次參加馬拉松及毅行者活. 動，近年更嘗試進軍三鐵及渡海泳。 對於跑步、對於行山、對於比賽，均有深刻而令人動容的看法。 著有《原來在沒有盼望 的地方才需要盼望》。 www.facebook.com/LAWSIUHUI/
2016年5月20日 · 咁應該點做呢？ 香港觀鳥會 就提供以下嘅方法： 睇下隻雀係咪啱啱出世。 如果發現佢只有少少羽毛，又見佢嘅鳥巢，可以試下將佢放返去。 如果幼雀已經有好多羽毛，已經唔係BB。 咁通常佢哋嘅爸爸媽媽喺附近，你可以遠離幼雀最少10米，等10分鐘，佢哋嘅爸爸媽媽有可能會搵番佢。 如果10分鐘後無雀出現，可以執一支粗幼相等於手指尾嘅棒型物品 (如樹枝)，放喺佢嘅爪上面，等幼雀揸實之後，將幼雀連同棒狀物放喺高處，避免畀其他動物 (如貓或蛇) 襲擊。 千祈唔好將佢哋帶返屋企養。 除咗犯法之外，幼雀需要專業人士照顧，一般人飼養可說係凶多吉少。 深水埗舊樓騎樓嘅燕子巢，幼鳥真係好容易跌落下面行人路。 注意： 暫時只有鴨同鵝嘅禽流感傳染畀人類嘅病例。 網上留言指，愛護動物協會及漁護署，均表明會將幼鳥人道毁滅。
