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1. fitz.hk › sports › fitness[運動科學] 45種健身室常見體能訓練工具及器械 | Fitz 運動平台

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   2021年9月4日 · 以下整合45種健身室常見的工具，讓大家了解基本的應用原理，令鍛練事半功倍! 1. 懸吊帶 Suspension Rope (TRX) 2. 戰繩 Battle Rope. 3. 壺鈴 Kettlebell. 4. 半圓球 Bosu. 5. 跳箱 Plyo Box. 6. 圓柱訓練筒 ViPR. 7. 保加利亞沙包Bulgarian Bag. 8. 藥球 Medicine Ball. 9. 速度梯 Speed Ladder. 10. 健身球 Fit ball. 11. 阻力帶 Resistance Band. 12. 筋膜伸展棒 Stick Mobility. 13. 飛輪 Flywheel. 14. 欄架Hurdles. 15. BIA 體脂磅Body Fat Scale. 16.

2. fitz.hk › sports › fitness[紀律部隊] 入職體能測試分析(下) | Fitz 運動平台

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   • 800米跑
   • 10米來回穿梭跑
   • 屈膝仰臥起坐
   • 原地跳高
   • 俯撐取放
   • 靜態肌力測試（包括上臂力、肩膊力、腿力及背力）
   • 正手引體上升
   • 掌上壓
   • 耐力折返跑
   • 雙槓雙臂屈伸

   訓練重點: 速耐力，無氧與有氧能力結合 練習建議: 首兩星期可先作緩步跑(20-40分鐘)練習，建立基本耐力。隨後數周，加入 間歇跑訓練 (Interval Running) ，例如 200米跑 (以800米的”中快速”步速) + 100米慢行，循環6-8次。 常犯錯誤: 前段太快 (失速) ，後勁不繼，嚴重影響成績。平日練習間歇跑時應做好配速，考試時不要人衝我衝，專注自己的節奏。

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   訓練重點: 變速轉向力，加速爆發力 (first step) 練習建議: 多練180度轉向變速，要做得流暢。同時練習正確加速技巧 (如重心轉移、推牆蹬地) 。衝20米上斜 (重複5次)也是不錯的訓練 常犯錯誤: 1. 準備轉向時收掣不及，衝遠了數米 2. 把豆袋”拋”到地上，而非”放”在地上。這會被視作犯規

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   訓練重點: 腹部肌耐力和爆發力 練習建議: Sit up 練習容易傷腰，必須循序漸進。可每隔一日或兩日練。分開3-4組做，每組15-20下，中間休息30秒。 常犯錯誤: 1. 雙手沒有完全貼實身體，測試中途鬆了出來 2. 向落時肩胛骨(上背) 沒貼地 3. 手抓衣領借力，都會視作犯規

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   訓練重點: 下肢爆發力 練習建議: 訓練初期先練習深蹲 (Squat) 或 蹬腿機 (Leg Press)，熟習動作，約12-15下，3組，強化關節，以免傷膝。之後可加入爆發性彈跳練習，如連續青蛙跳和跳箱 (Box jump) ，每組全力跳6-10下，3-4組。同時也應練習發力擺手抽起全身。 常犯錯誤: 成績是計手指尖拍得最高那點。有些人拍不準 (斜了)，會影響成績。

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   訓練重點: 手眼協調和軀幹穩定性，上肢爆發力 練習建議: 到文具店買一個豆袋，或以一包紙巾作模擬練習。也可多做軀幹穩定性練習，如 superman plank (平板支撐) 常犯錯誤: 1. 臀部過高/過低，身體非成一直線 2. 放不穩豆袋，從椅上掉下來 3. 把豆袋擲在地上，而非放在地上 4. 取放時，令椅子和豆袋移位，都會視作犯規

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   訓練重點: 全身力量 (下肢、下背、肩膊、手臂二頭) 練習建議: 針對考試的 4個動作，多到健身室做 深蹲 (Squat) 、硬拉 (Deadlift)、站立啞鈴上提 (Upright Row) 和 二頭彎舉 (Biceps Curl) 。初期先用較輕的重量做10下，3組。隨後數週逐漸加重，做6下，4組。 常犯錯誤: 不認識該儀器的操作。可到海關網站參考示範影片。

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   訓練重點: 背部和手臂力量 練習建議: 不少朋友初期只能做一兩下，甚至一下也做不到 (筆者當年)。我的練法是先到健身室找拉背機 (Latpulldown) 或輔助引體上升機(Assisted pull-up)模擬那下拉的動作。初期先用較輕的重量做10下，3組。隨後數週逐漸加重，做6下，4組。每星期練3次，約兩個月後，一般都能做到至少3下標準引體上升。 常犯錯誤: 1. 身體上升時過份搖擺 (借力) 2. 身體降到最低時，手臂還未完全放鬆伸直 3. 上最高點時下顎低於橫槓，成績不予計算

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   訓練重點: 上肢肌耐力 練習建議: 分開3-4組做，每組15-20下，中間休息30秒。健身室內的推胸機也可練習相關肌肉。 常犯錯誤: 1. 臀部過高/過低，身體非成一直線 2. 身體下沉時，雙臂落不夠90度，成績不予計算

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   訓練重點: 心肺耐力 練習建議: 頭兩星期可先作緩步跑練習，建立基本耐力。隨後數周，可加入連續快跑 (15-20分鐘) 和間歇跑訓練 (Interval Running) ，如 800米 x 6，每組休息3分鐘。 常犯錯誤: 不熟悉測試要求。測試初階跑速度是非常慢，隨後數分鐘漸漸加快，直至考生跟不上節奏。可到消防網站參考示範影片。​​

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   訓練重點: 手臂三頭力量 練習建議: 可直接到公園/健身室的雙槓練習此動作，6-8下，3-4組。如開頭不夠力，可先練習較簡單的 Chair Dip，12下，3-4組。 常犯錯誤: 1. 下沉時，雙臂落不夠90度; 2. 身體過份搖擺 (借力)，會視作犯規。

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3. fitz.hk › life › health香港三大婦科癌症累升超過50% 5大症狀必須正視 | Fitz 運動平台

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   小便疼痛或出血. 腹部不適. 體重驟降. 應及早預防. 篩查及疫苗: 子宮頸癌可以用有效的篩查方法，定期進行盆腔檢查和抺片檢查。 另外，也有疫苗可以預防子宮頸癌及其他因感染 HPV 而引致的癌症和疾病。 保持健康生活模式: 多做運動，注意飲食均衡等。 身體過胖則會導致雌激素荷爾蒙的分泌增加，從而刺激子宮內膜增生。 多做運動可預防各種癌症. 婦科癌症的症狀和診斷檢查一覽表. 癌症基金會最新編寫了《認識婦科癌》及《情性。 育》兩本小冊子，讓大眾了解婦科癌症的成因、風險因素、症狀和診斷，以及介紹如何紓緩癌症帶來的心理壓力、日常護理及生育問題等處理方法。 有需要人士可免費索取或登入 癌症基金會網站 下載，網站亦有其他婦女癌症的相關資訊以供參閱。

4. fitz.hk › category › sports健身 Fitness | Fitz 運動平台

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5. fitz.hk › sports › 運動科學-如何找出最大心率-hr-max[運動科學] 如何找出最大心率 HR max? | Fitz 運動平台

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   2020年11月6日 · 2020-11-06. Fitz 運動 Sports. 要有效鍛鍊心肺，選取合適的心率強度指標是重要的，而前提是要先判定運動者的最大心率 (maximum heart rate，簡稱 HR max)。. 坊間最常見的 HR max 公式為「220 – 年紀」，即20歲的年青人是200下，五十歲的中年人就是170下。. 此公式在 ...

6. fitz.hk › category › sports跑步 Running | Fitz 運動平台

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7. fitz.hk › category › gear裝備 Gear | Fitz 運動平台

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