搜尋結果
學會正確的進食順序 如果希望吃得飽又不至於引起餐後血壓過度升高，建議採用以下吃飯順序，先喝湯，再吃蔬菜，然後肉類，最後粗雜糧主食類。 研究表明主食越早吃，餐後血糖越高，餐後血漿胰島素水平也越高。
1、喝湯：吃飯前先喝湯可以使胃快速得到飽腹感，防止吃飯太快造成的進食過多。 2、含膳食纖維的食物：膳食纖維可以使食物在胃中停留時間延長，延緩葡萄糖的吸收速度，從而降低餐後血糖。
關於早餐的定義，有一種說法得到了學術界的一致認可，即“一天中的第一餐應在醒來之後的2小時之內，一般不晚於上午10:00，所含能量佔每日總能量需求的20%~35%”。 早餐應該包括全穀類食物（而不是精細食物）、水果或果汁、脫脂乳製品或半脫脂乳製品。 2、晚飯幾點吃比較好？ 距離睡覺前3個小時，最好在18：00-19：00之間。 現如今，很多人吃晚飯普遍吃得比較晚，這個也不是一個很好的習慣。 如果吃得太晚，過不了一會兒就該睡覺了。 食物消化不完就睡，不僅睡眠質量不佳，還會增加胃腸負擔，也容易誘發肥胖，導致多種慢性病的發生。 晚飯要吃得清淡，可以適當吃些肌纖維短、好消化的瘦肉、蛋類，少吃肥肉。 另外，晚飯還要保證食物多樣性，多吃蔬菜和粗糧，有助於攝入更多膳食纖維，增加胃腸動力。
AlphaB. 晚餐應該吃多少？ 專家建議吃個份量就可以維持好身材！ “ 前幾天，“晚飯決定體重和壽命”這個話題上了微博熱搜，這句話是真理。 晚飯怎麼吃很重要，會聰明吃的人就能不挨餓、不會胖，皮膚好，而且可能瘦得更快。 晚餐對於很多人和家庭來說是很重要的一餐。 結束一天辛苦工作，和好友相聚，放鬆自己，在快樂氛圍中享受美食，又或者是和家人相處，分享一天發生的有趣事情。 美食在這個時候既是主角，又是配角。 如果此時跟你說，不能吃火鍋、麻辣香鍋、燒烤、你是會覺得很掃興還是覺得就該如此，健康第一？ 晚上吃東西的禁忌. 1/ 燒烤類加工肉食多，重油重鹽，少蔬菜。 2/ 飲酒過量，傷害各種內髒器官。 3/ 夜宵。 夜宵會胖不用多說，對健康的損傷也非常大。
完美午餐最好遵循三個搭配原則：一是粗細搭配，適當吃些小米、全麥、燕麥等，有助於預防便秘;二是幹稀搭配，除了乾糧外，最好喝些滋潤的湯粥類;三是顏色搭配，最好吃夠五種顏色，比如白色的米麵，紅色的番茄、肉類，綠色的蔬菜，黃色的大豆、胡蘿蔔，黑色的黑米、黑豆、黑芝麻等。 由於上午體內熱能消耗較大，午後還要繼續工作和學習，因此，不同年齡、不同體力的人午餐熱量應占他們每天所需總熱量的40%。 午餐能為人體提供最多的能量和營養素，對補充體力和腦力格外重要。 在午餐時，同樣可以搭配一杯肽，讓工作狀態中消耗的能量能夠及時得到補充，血糖維持平衡狀態，為下午的工作提供足夠的能量，保持精力充沛，加勁工作！ (source: how01) 晚餐18：30。
最正宗的魯肉飯製作步驟. 1、肉切成小塊，洋蔥切成條，香菇切成丁，蔥切成蔥，蒜剁碎，薑切末. 2、炸蔥油酥：起鍋燒油，等油熱把洋蔥放入鍋中，吧洋蔥炸到焦黃，就可以把洋蔥撈出來了. 3、把肉倒入鍋中，煸出油。 4、加入香菇、蔥薑蒜末、生抽、老抽和蔥油酥煸炒一下. 5、加入水、冰糖和八角、還有煮好並去殼的雞蛋. 6、煮開後，把魯肉倒入砂鍋. 7、砂鍋中加入紹興酒，小火慢燉一個半小時，等湯汁變濃稠，我們的魯肉就做好了. 超級美味，超級下飯，小心不要吃太多哦！ Reference: 精彩文章： 「你再不主動，就準備失去我」在乎你的12星座，如果你不主動找他，他就會有這個「傲嬌反應」！ 想當白雪公主不難！ 她試了N種都沒用，卻在吃了「它」後成功消掉斑！ 身材影響男友忄生慾？
當父母的朋友若是看到這篇文章，也需要教導孩子正確的觀念喔！ 精彩文章： 空腹千萬不能吃！ 高纖水果能減重，但順序「吃錯」恐腸阻塞！
