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2020年11月10日 · 在親密關係中，因遭遇背叛而出現的典型行為有下面幾個方面： 情緒不穩定 ：反覆出現哭泣、從憤怒到悲傷到充滿希望三者間的來回轉換。 敏感易變 ：不斷地搜集不相關的事件來證明對方會再次背叛我， 容易被一丁點可能的有關背叛的線索誘發進入焦慮、憤怒或恐懼狀態 ；譬如伴侶晚歸，快速關電腦，或者「盯著」一個有吸引力的異性太長時間等等。 出現後遺症 ：失眠、噩夢、注意力不集中、孤僻、逃避思考和討論創傷（這也是創傷後的常見反應）。 出現強迫行為 ：如強迫性消費、進食、鍛煉⋯⋯. 出軌這件事客觀上是不是已經過去了並不重要。 欺騙只要開始，遭遇背叛的人就能在各種能反映自己痛苦遭遇的情境中喚起種種反應 。 除非等到數年甚至更久的時間後，要麼兩人之間的信任已經重建好，要麼兩人斷絕關聯。
- 被破壞的安全感
- 破碎的自尊
- 無法自拔的恐慌
- 不願意相信
- 找到一個理由
- 「斷捨離補」，開啟智慧心
- 不落單
- 斷與捨
- 延伸閱讀
「晚上睡覺只要一閉上眼，就會跳出好多畫面，覺得好可怕，我是這麼相信他⋯⋯」 感情中的背叛，有些是當事人心中有數的，有些則是當事人措手不及的，無論是哪一種情況，傷害的本質是不變的。被劈腿會直接破壞一個人的安全感（遭到劈腿會破壞個體對外界的安全感），不只是對人的不信任感，更是一種對世界的不安全感，就像踩在腳底下的地基無預警被掏空，整個人搖搖欲墜，任何風吹草動都會感到焦慮、不安，失去控制感。
「是不是我不夠好？比不上他？」 被劈腿對於一個人的自我概念有巨大的傷害，是因為穩定的愛情，會讓我們在關係中發現自己的美好，比如說我可以讓一個人感到幸福、我會體貼別人、我很幽默等，總歸是一種透過關係體會自己美好的部分，而這樣的美好會變成我們自我概念的一部分。 當感情的結束以劈腿或背叛來結束，這些曾經的美好也會因此斷裂，甚至開始自我懷疑：「我根本沒有這麼好，不然他為何要離開我？」或是「其實我很差，所以他才會愛上別人。」這樣的狀態和憂鬱症羞愧的情緒很類似，是一種從想像的他人眼光來回頭看自己，經驗到自己被他人拒絕，同時被自己拒絕，同時與自己、他人斷線的狀態，處在這樣的狀態的痛苦難以用文字說清楚。但請記得，他可以選擇離開，而你的好並不會因為他的離開而消失，你的好是他帶不走的寶藏。 被劈腿時可能的反應：
「他為什麼沒接電話？他去找她了嗎？他真的是在加班嗎？」 當安全感被破壞，人會處在一種震驚、焦慮、擔心的狀態，像是大地震過後處在一種受驚的狀態，重複出現自己被拋棄的感受、畫面，因此有晃神、失憶、失眠、惡夢、緊繃、焦慮等狀態。
「從那一刻開始，我好像做了一場不會醒的惡夢。」 不由自主想起對方的好、想起曾經的承諾，對方不是很愛我嗎？我對他這麼好，怎麼可能會這樣？需要花時間去相信已經發生的事情，或是在某個片刻覺得這不是真的，像是在做夢一樣，只不過這是一場惡夢而不是美夢；有時即便理智知道事情已經發生，但情緒上還是無法接受事實，這是一種自我保護機制。
「韓劇裡浪漫的劇情，為什麼我們不能一樣呢？我只會愛妳一個人！」這是你曾經對我說的，我相信你是認真的！但⋯⋯現在的你到底是誰？為什麼會這樣對我？ 當遇到背叛時，會不自覺的回溯過去，開始找理由原因，來解答對方為什麼會這樣，是不是當初多做什麼就可以避免，或是當初假如自己不要做什麼就不會發生這事情；這是一種認知上的執著，覺得可以藉由做什麼或是不做什麼來得到想要的，或是避免不想要的，因為情緒上面我們無法接受「失控感」，失控會讓人陷入一種無所適從焦慮中，會不停的在這團混沌中找到讓我們可以理解的理由，無論這理由在別人眼裡有多荒謬，至少可以暫時停止墜落，但藥效大概只有6小時吧！很快的，又開始墜落。 被劈腿時可以如何自救？
「斷」，斷絕不必要的傷害，對方可以搖擺不定，可以三心二意，但你也可以選擇斷掉這樣的傷害；「捨」，捨去不必要的自卑自貶，對方可以選擇離開，你的價值、你的好不會因此離開；透過一次次的「斷與捨」，促成新的狀態「離」，脫離對擁有過去的執著，過去已經過去，未來還沒有到來，我們擁有的只有當下；「補」，填補新的能量，在斷捨的過程所產生新的心理空間，填補我們想要的能量。 這是一個開啟智慧心的歷程，所謂的智慧心是對於起心動念有更深的覺察，擺脫經驗帶給我們的枷鎖、慣性，用更清明的角度重新看待經驗。
雖然遇到這樣的事情，很需要整理思緒、心情，但事情剛發生時，找信任的朋友吐苦水吧！這個時刻很需要有人陪伴，和其他人保持連結，會感受到安全感，對於心情的穩定有很大的幫助，人生總會有跌倒的時刻，朋友會是你最大的後盾。
作法：用第一人稱抒寫令你痛苦的事情或感覺，然後清除掉這張紙。 說明：這段期間將會反覆經歷「想念」→「不捨」→「受傷」→「痛苦」的歷程，試著在安全的空間，拿出紙筆寫下來，無論是想念過去的美好，比如說「想到我們牽著手去聽張學友的演唱會，好想回到那個時候」，或是對於現在的不捨與痛苦，比如說「面對空蕩蕩的房間，看著桌上放著我們的合照，我真的好痛苦」，在書寫的過程感覺到難過就讓情緒如其所是，然後再清除掉這張載滿苦樂的紙，可能用剪刀剪碎這張紙，或是用碎紙機碎掉，目的在抒寫的過程讓我們有機會接觸真實的情緒，再用清除的象徵意義，來斷捨這些痛苦，不逃避痛苦真實面對人生。
【如何挽回決定離開的他？】情感講師：妳要過得充實快樂，但是仍然表示分手的遺憾 （本文經合作夥伴 問 8 健康新聞網 授權轉載，並同意 VidaOrange 編寫導讀與修訂標題，原文標題為【陳彥竹諮商心理師】修戀人生系列：「劈腿」自救包──遇到感情背叛時的求生法則 ）
- 對方預言你劫數難逃，並加以威脅。「施暴者」或「自虐者」這兩種類型的人會嘗試藉由一些抨擊手段向你施壓，希望你改變決定。例如，恐嚇你一旦按照自己的決定去做，結果將十分糟糕。
- 對方批判你、貼標籤，或給你負面評價。當某人開始點名批判你時，你自然會想為自己辯護，但這卻可能讓你陷入類似「我才沒有！」「你也是！」這些無意義的對話中。
- 對方誘導你解釋和說明。對方可能要求你解釋，以便知道你是依照什麼道理做出決定。這時你或許會認為這是你一吐為快的機會，不過，你可千萬別那麼做！如果你真想停止情緒勒索的過程，就別陷在那些爭論中。
- 面對沉默。而我們又該如何面對以不發一語的慍怒和痛楚，展現出憤怒感受的情緒勒索者呢？當他們完全不表示意見時，你該說什麼？該怎麼辦？這種不聲不響的憤怒比言語攻擊更令人抓狂和火大。
2019年10月24日 · 你有合理的需求，讓自己弄清楚你可以從他人那裡，得到什麼東西。 如果你戳破別人的行為，並不代表你是一個「軟弱」、「需要幫助」、「歇斯底里」或是「嘮叨」的人。 特別是， 如果你是一個受害者，那麼感覺自己就像是個「受害者」，這種感覺並沒有錯！ 奇怪的是，受害者這個名詞本來只是關於發生的事情的單純描述，但是卻被貼上了令人鄙夷的標籤——也就是說帶有一種指責受害者的含義。 試著找出自己內在想要把別人對你的虐待極小化，或是合理化的任何傾向，並且把這些東西釋放掉。 為自己說話. 當你和別人交談時， 要讓自己相信，你的內心有何感受是很重要的事，而且要相信其他人應該遵守協議並且要尊重你。 試著讓人們知道他們對你的影響。
2018年12月24日 · 因為 我們很多人都一樣，是習慣了逃避的「社會病人」。 我們敏感、不敢面對，當內心脆弱的防禦被攻擊時，什麼都可能做得出來 。 很多人都愛說「逃避可恥但有用」，但逃避真的有用嗎？ 逃避：短期有用，長期難受. 我們真的太擅長逃避了。 為逃避和人交流就拒絕出門，為逃避思考而徹夜打遊戲。 用辭職逃避工作，用加班逃避家庭，用沉默逃避愛情。 我們一邊相信「逃避可恥但有用」的毒雞湯，一邊逃避，一邊放任生活變得越來越差。
2020年6月3日 · 1.「害怕」時會想要「控制」 2.「害怕」隱藏著「敵意」 3.「害怕」會造成「停滯不前」 4.「害怕」產生「沒有理由的焦慮」 為了達到「贏過別人」的目的， 就會變得很難做決定，也不敢冒險，因為做錯決定， 就被別人說中了，也就代表自己輸了. 5.「害怕」形成冷漠麻木. 面對「害怕」釋放內心的恐懼與限制. 消除恐懼與冷漠最佳的解藥，就是「 社群感」。 因為當我們不認同自己的時候，也會不認同別人。 「不怕」，就從跟自己相處開始， 勇於面對自己內心的糾葛，就是勇氣的表現。 讓自己更勇敢： 想看更多「幸福秘訣」，快來追蹤. 延伸閱讀. 勇敢. 勇氣. 害怕. 焦慮. 紓壓秘訣. 舒心秘訣. 面對.
2017年3月29日 · 看凱特溫絲蕾如何對抗欺凌，接納最真實的自己. 楊時育 2017-03-29. flickr.com. 讀書時期我經常被同學欺凌。. 他們叫都我「Blubber」（脂肪的意思），並取笑我想當女演員的夢想。. 以鐵達尼號（Titanic）的女主角蘿絲（Rose）及李奧納多．狄卡皮歐（Leonardo ...
