搜尋結果
2019年12月13日 · 今篇文章就講解「比賽前期」目的和4大訓練方法。假設跑手報名2月初的馬拉松，並視之為重點賽事，12月算是「比賽前期」階段。這階段訓練量仍然高，重點是訓練乳酸閾值（threshold），對一般跑手而言就是10公里至半馬拉松的配速。
2019年3月6日 · 上回 【渣馬過後 馬拉松戰鬥正式開始】 寫到制定訓練課表，今次談談初段訓練狀況和需要調節之處。1月訓練為半馬拉松而設，總里數是120公里。2月跑到28號趕上「2字頭」，總里數210公里。里數不算高，但比上月增長約70%，始終不能急進而引致受傷，成績
2017年3月24日 · 3月主題是「季尾如何練半馬」。. 這次黃浩輝挑選了3條問答跟我們分享，其中最具啟發性的一男一女，將得到On Cloud 跑鞋一對！. 練習半馬拉松，若每公里用6分鐘連跑連休的方法重複跑20次，會否容易受傷？. 還是用每公里4分鐘的速度，跑4次5公里較好？. 我的跑 ...
2018年11月27日 · 跑步. 【Project 01．跑記】我的第四五六七個學生 女尊者領我們上路去. 撰文：區嘉俊. 出版： 2018-11-27 17:50 更新：2019-02-14 16:38. Project 01由「01跑手」Maverick設定訓練計劃，「育成」七名同事挑戰2019年渣馬半馬。 計劃繼續往前走，訓練強度開始上升。 學員叫苦（涼涼：我跑開6分幾「披」，宜家次次5分囉！ ），但大家盡力交足功課，逐漸進步，可喜可賀。 早前介紹了「嬲」字組合「阿拉伯步兵隊」；至於另外四名隊員，總計跑步經歷較淺，但臥虎藏龍。 強勁隊伍需要霸氣名字，「聖潔女尊者親衛隊」，驚唔驚？ 四名成員性格與特點各異，大家閱讀今篇，了解他們，或許找到與自己相同的特質。
2017年9月25日 · 跑步. 【澳洲直撃．01跑記】悉尼歌劇院為終點 半馬拉松跑盡兩大地標. 撰文：區嘉俊. 出版： 2017-09-25 18:27 更新：2017-09-27 17:54. 「融合比倒模更易進步。 」同一項運動，學習方法有很多種。 如果每知道一種新方法便把過去洗掉，就是先倒退才求進。 抽取新舊精髓融合一爐，更易走出自己步伐。 人漸長，不再胡亂地跑和參加比賽。 跑步追求效果，思考怎跑才能進步；比賽融入訓練計劃，重點賽事前要有充足準備。 這個夏天，我集中提升速度。 預計夏去秋來增加速度耐力，10月的為食跑10公里賽小試牛刀；往後再提升訓練距離，迎接12月的半馬拉松。
2017年9月23日 · 跑步時身體要承受4至6倍體重壓力，肌肉有助支撐體重和分散壓力，減低受傷風險，你要考慮清楚跑步距離和承受壓力的需要，10公里、半馬拉松、馬拉松、50公里，抑或更長？ 所有項目都有不同需要，使用不同能量系統。 但無論你做什麼運動、何種距離，同樣需要能源，尤其長跑需要糖份，如果戒得太清，我認為未必好。 針對比賽距離，鍛煉方法有所不同。 （受訪者提供） 我的腳能踢出很大力度，但跑步時速度不足，盡量跑得快時又耐力不足，跑得久更容易抽筋，而且雙腳反應不夠快，步頻不夠高。 怎樣可以提升雙腳力量和耐力呢？ 黃浩輝答：跑姿和身形都會影響速度，大家可在 YouTube搜尋「Running Drills」，多加鍛煉改進，反應就可以運用Speed ladder（速度梯），耐力依靠反覆訓練、刺激和休息漸漸提升。
2019年1月28日 · 應付半馬及全馬的跑手，可以考慮此方法「加電」，10K賽事途程短，作用則不大。 加碳日熱門選擇：意粉（Getty Images） 以六天為例，首三天先耗盡身體內醣原，做法是減少碳水化合物攝取量，同時逐天稍為增加訓練量。
