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原地跑步指的是一个很小的 空间 ，任何的 场地 ，人就站在那里好像 原地踏步 一样的跑起来，腿往上蹬，让全身都在一个类似 跑步 的状态。 中文名. 原地跑步. 发明人. 赵奕然. 特 点. 不会太累就可以达到 减肥 的效果. 开始跑的人. 建议原地跑15分钟. 目录. 1 发明过程. 2 运动成效. 3 好处. 4 运动技巧. 5 原地跑步减肥. 发明过程. 播报. 编辑. 下面先介绍一下这位原地跑步法的发明人： 赵奕然. 前段时间网上出现了一位减肥成功的达人，他的名字叫作赵奕然！
1 动作. 2 作用. 动作. 播报. 编辑. Step1 站姿 跳跃，双脚往外张开约1.5个肩膀宽，双手往头顶方向击掌，注意手肘尽量伸直在头部两侧夹紧，可同时使身体往上延伸。 Step2 再跳一次后双脚并拢，双手拍大腿两侧，注意身体仍要往头顶方向延伸，尽量不要驼背。 重复动作1至2共约30秒。 [1] 作用. 播报. 编辑. 减肥是一项大工程，但是又不得不实施，肥胖不但在影响我们的形象，更重要的是在吞噬我们的身体健康。 在减肥的道路上，可以说是很艰难，这点是可以理解的。 要想减肥成功最健康的方式无疑就是运动了，但是很多人会说没有时间，这点你不用担心，只要你每天抽出30分钟的时间就够了。 10分钟为一个循环，可以连续做2~3次。 同时，有时间的话，早上做一次，下午做一次，燃脂上会更有效果。
如果要跳15下的话，1-14需跳于8－13cm，第15下，需尽全力。 常做跳跃运动益处 研究发现，在各项 体育锻炼 中，跳跃运动是一种预防 骨质疏松 的最佳方法。
作用. 播报. 编辑. （一）室内原地步行的作用. 室内原地步行基本上与户外步行锻炼一样，有如下几个方面的作用： 1.增强心脏功能. 原地踏步走. 长期步行锻炼，可使平素的心跳变慢而有力，心肌的韧性与强度大增，这不仅有益于适应运动时的需要，还可以更好地应付紧急情况。 同时它在一定程度上改善了冠状动脉的血液循环，从而也减少了 心肌梗塞 和心脏衰竭的发生。
原地纵跳和助跑纵跳. 控制系统. 中枢神经系统. 术语介绍. 1.双脚放直，与肩同宽，“锁紧”你的膝盖。 2.只用你的小腿跳，只能弯曲你的脚踝，膝盖尽量不弯曲。 3.到地时，再迅速起跳，完成一次（这一项很难，你可用你的手帮助起跳）。 纵跳是体育运动的基本动作之一，可分为原地纵跳和助跑纵跳，前者是后者的基础。 纵跳起跳动作是人体在中枢神经系统的控制下，依靠身体各环节的协调配合，发挥下肢肌群最大爆发力，以达到最佳纵向起跳效果的技术动作。
原地跳志体前屈：两腿分立，两膝弯曲，两臂后摆，成半蹲式，向上纵跳，同时两腿分腿向体前前踢，上体前屈，两臂前伸触脚（此动作类似于“两头起”）。
简介. 播报. 编辑. 其基本动作要领为：两脚并拢，周身中正，重心放在前脚掌上，含胸收腹，全身放松，头不可后仰、不可倾斜，始终将两腿并拢，下蹲时尽量将膝盖部分能够控制在自己的脚尖以内，彻底蹲下后再缓缓上起，如此反复多次。 “原地深蹲”有慢蹲和快蹲两种方法。 慢蹲法. 播报. 编辑. 蹲一次以30个为一组，多多益善。 健身锻炼时间要在15—30分钟为宜，或以“动汗为贵”掌握。 要讲究循序渐进，逐步加码，如第一次只蹲30个，每二次蹲60个，以后逐步增加数量。 慢蹲，讲究的就是“慢”字，越慢越好。 为什么呢？ 因为一般讲,在深蹲的过程中，蹲到某种角度是腿部的肌肉在用力，超过这种角度大腿就是自动下来了，在起来的时候一悠就起来了，而往往把腿部很多肌肉群的用力给空过了。
