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  1. www.womenshealthmag.com › tw › fitness20款「在家運動」！只要一對啞鈴5分鐘教你練核心、瘦手臂 - Wome ...

    2021年6月1日 · 20款「在家運動」！ 只要一對啞鈴5分鐘教你練核心、瘦手臂. 常見的啞鈴有非常多用途. By Women's Health Taiwan Published: 2021/06/01. Getty Images. 啞鈴訓練能幫助鍛鍊全身並雕塑肌肉。 20款啞鈴訓練，包含肩、胸、腿、核心，讓你在家也能鍛鍊手臂、肩膀和腿部。

  2. www.elle.com.hk › beauty_and_health › dumbbells-for-arms-exercise減手臂啞鈴運動推薦！6個快速瘦手臂動作 | ELLE HK

    舉啞鈴瘦手臂就是一個可以在家隨時也做到的簡易運動！ 事實上女生未必喜歡運動，但單靠節食除了很難保持健康，維持完美體態，練成肌肉線條！ 尤其是女生最再意的bye bye 肉，更是最容易讓人看得見的！ 以下為大家介紹幾個 減手臂 的減肥運動，每天只需要花20分鐘，一星期最少做四次，與ByeBye肉說再見! ADVERTISEMENT CONTINUE READING BELOW. 減手臂啞鈴運動推薦. 瘦手臂減bye bye 肉可算是件難事！ 事實上不論肥或瘦的人也可以有bye bye 肉！ ADVERTISEMENT CONTINUE READING BELOW. 啞鈴運動推佔地不大，無論在哪裡也可以隨時進行。

  3. www.youtube.com › watch15分鐘居家手臂啞鈴訓練【中級版】｜15 Min Dumbbell Arms ...

    2021年4月25日 · 15分鐘居家手臂啞鈴訓練【中級版】｜15 Min Dumbbell Arms workout｜有效訓練二頭肌和三頭肌，讓你快速增肌減脂｜男女都適合的訓練【健身運動】. SEE THIS ...

  4. www.sportsplanetmag.com › article › desc啞鈴訓練──手臂篇 | 運動星球 sportsplanetmag

    2016年12月19日 · 適宜的使用啞鈴做重量訓練，不僅可以延緩老年人肌肉萎縮，並保持肌肉的彈性，為更好地從事其他的健身活動打好基礎，而且還可以增加肌肉對各關節穩定性

  5. www.womenshealthmag.com › tw › fitness10種教練認可最有效的「啞鈴訓練」菜單！在家運動利用啞鈴輕鬆增 ...

    2021年6月11日 · 如果你手邊剛好有啞鈴、壺鈴、藥球、槓鈴、沙鈴這些自由重量訓練器材，是時候讓這些器材在你的鍛煉中上場了！ 不過，到底要練幾下、練幾組才 ...

  6. www.youtube.com › watch10分鐘居家手臂啞鈴訓練【中級版】｜10 Min Dumbbell Arms ...

    *SEE THIS BEFORE WORKOUT**必看*啞鈴的選擇重量*【男生啞鈴重量建議： 單手 5 - 8 公斤 (kg) 】【女生啞鈴重量建議：單手 2 - 4公斤 (kg) 】

  7. www.youtube.com › watch全網最全！30個家庭啞鈴增肌動作教學（含計劃安排）【卓叔增重】 ...

    2023年3月20日 · 啞鈴，最好的健身房！. 如果你沒時間或者沒預算去健身房，那麼這期影片你一定要看！. 我可以說這期是最全的啞鈴增肌教學影片。. 並且本期後面 ...

  8. www.womenshealthmag.com › tw › fitness7款「啞鈴訓練」緊實手臂線條，每天跟著做只需60秒視覺-2KG，讓 ...

    2021年12月3日 · 7款「啞鈴訓練」緊實手臂線條，每天跟著做只需60秒視覺-2KG，讓你的身形瞬間小一號！. 女孩不用擔心訓練後肌肉手臂更粗壯！. 想穿上細肩洋裝 ...

  9. blog.decathlon.tw › jian-shen-xiao-ya-ling-ye-neng-li-da健身｜小啞鈴也能立大功！8招啞鈴動作教學帶你練全身！ - ...

    或是有了啞鈴卻不知道該如何利用它們嗎？我們提供你一些可以參考的運動！啞鈴可能感覺很無聊，實際上卻非常有效率、實用，也不會占用太多空間。 作者叮嚀："若沒有啞鈴也不用擔心！拿兩個大小相同的水瓶，裝滿水。它們便可以當作啞鈴使用。

  10. www.cosmopolitan.com.hk › cosmobody › dumbbell-fitness啞鈴教學｜健身新手必學6大美背、瘦手臂大腿啞鈴動作及5個重訓小 ...

    2023年5月26日 · 健身教練Zoe就建議大家可以每星期做三至四次啞鈴訓練，配合伸展可以改善姿勢，讓運動更有效率，也可減少背部疼痛、改善消化功能、加強身體性能、降低運動受傷風險、改善肌肉協調能力、改善血液循環等。 另外亦可以加入一至兩天有氧運動，有助減重減脂。 ADVERTISEMENT CONTINUE READING BELOW. 如何選擇適合自己的啞鈴重量? IG@zoesportdiary. 健身新手通常不太了解自身需求，可以參考以下方法去選擇啞鈴重量: 輕重量:1-10公斤。

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    舉啞鈴減手臂