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2021年11月2日 · 世界衞生組織對失眠有一個診斷標準: 難以入睡、難以維持睡眠狀態、睡眠質素差. 睡眠問題每星期至少 3 次,至少持續 1 個月. 日與夜也想着睡眠問題所帶來的影響. 認識不同類型的失眠. 不同學者對失眠的定義都有些許不同,但主要能分為難以入睡型、不能持續沉睡型、睡醒後自覺不能恢復疲勞型及早醒型四種。 1. 難以入睡型. 上床後很難入睡,並需要用上 30 分鐘以上才能入睡。 通常會焦慮緊張、胡思亂想、坐立不安,以焦慮症的患者最常見。 2. 不能持續沉睡型. 時睡時醒,無法進入沉睡階段。 3. 睡醒後自覺不能恢復疲勞型. 在起床後自覺不能恢復疲勞,仿佛沒有經歷過睡眠一樣。 4. 過早覺醒型. 會在半夜時分或凌晨醒來,輾轉反側,難以成眠,臨床上以內因性抑鬱症患者最常見。
2021年7月30日 · 唔少人試過唔少改善失眠方法,但失眠問題、睡眠質素仍然好嚴重。如果大家長期失眠或者嚴重失眠,可能大家需要尋求專業醫護嘅幫助,進行失眠治療,唔好嘗試自己解決(例如唔好食冇醫生配方嘅安眠藥 / 助眠藥)。
2019年12月19日 · 蓋伊解釋了他治療失眠的方法:接受與承諾治療法(Acceptance and Commitment Therapy, ACT)。 這種方法主要是讓人們接受失眠這個事實,而不是去抗爭。 他說,這一治療手段非常有效,不但可以對付失眠,同時,也有助於減輕生活中的種種焦慮。 為什麼睡覺如此重要. Getty Images. 兒童睡眠質量往往比成人好....
張宇家庭醫學專科醫生. 核對. 醫療專家顧問委員會成員. 最後更新於 2022-11-14. 19 分鐘閱讀. 失眠(英文:Insomnia)是最常見的睡眠障礙之一。 失眠可表現為無法入睡、入睡後輾轉反側、或易醒等以致睡眠不足和缺乏休息。 失眠不但可導致精力不足,嚴重失眠甚至會影響日常生活! 想睡個好覺? 我們特意為你凖備了失眠終極指南,讓你了解失眠的一切資訊! 失眠定義:什麼是失眠? 失眠症是指患者不易入睡、睡眠時間不足或入睡後卻無法獲得優質睡眠,屬一種睡眠障礙。 由於睡眠不足,身體無法透過睡眠從疲倦中恢復過來,這便導致患者整體能量水平降低,使人無法在日常活動中正常發揮(如工作或學業等)。 因此,失眠可同時損害患者的 精神健康 、身心健康、社交、工作表現、學業和生活質素。
2021年10月14日 · 專家公開10種解決失眠的方式及4種助眠食物。 2021-10-14. .文 / 陳蔚承. .責任編輯 / 陳祖晴. .出處 / 康健編輯部. .圖片來源 / Pexles. 字級. 收藏. 分享. 失眠定義是什麼? 振興醫院身心治療科暨睡眠中心主任毛衛中醫師指出, 每週有至少3天以上失眠,白天出現倦怠、嗜睡、情緒煩躁、難以專心或身體不適等症狀,影響學習或工作就可以稱為失眠。 持續時間少於1個月稱為急性失眠,超過1個月以上就稱慢性失眠。 進一步細分,失眠又可分為3種: 入睡困難:上床後需要30分鐘以上才能入睡. 夜醒:半夜醒來的總時間達30分鐘以上. 過早清醒:比預計起床時間更早清醒來,超過30分鐘且無法再入睡. 推薦閱讀:安眠藥種類、副作用一次看,2原則不過量、6禁忌必知.
2015年12月27日 · 舉三種方法如下: 1.刺激控制法. 「讓床成為睡覺的地方。 」不在床上做與睡覺無關的事,真正想睡時才上床,並且固定時間就寢與起床,若在床上躺20分鐘睡不著,起來到另一個房間做靜態活動,等到想睡再回來,白天避免午睡。 2.限眠療法. 是刺激控制的延續,等到真的有睡意時才去睡覺,除了避免「床鋪變成失眠的地方」外,也可提升睡眠效率、濃縮睡眠時間。...
多數人認為睡不著、睡不好就是失眠,因此就應該求診、吞藥改善失眠問題,但其實偶爾入睡困難、睡得不安穩並構成臨床上的失眠症。《Hello醫師》為你介紹失眠症是什麼,並且進一步說明失眠的症狀、原因及治療方法。
2023年8月22日 · 經常聽到別人說喝杯熱喝 牛奶 助眠吧,其實確有根據,配合燕麥片效果更佳。 因為牛奶含有助眠的褪黑素成分之一的色氨酸,配以泡麥片中的碳水化合物可幫助色氨酸更易穿越血腦屏障,產生催眠作用。 食用含有色氨酸的助眠食物,對比褪黑激素等失眠藥物及失眠貼效用可能沒來得快,是個很好解決失眠的方法。
睡前放鬆心情. 有些 自我放鬆 練習有助準備入睡,可以試試這些做法。 做些使心靈平靜的事. 例如聽輕鬆的音樂或洗澡等。 「一張整理得很整潔的床會有所幫助,當我經歷了糟糕的一天,唯一讓我有精力做的就是鋪好床,那就可以了。 呼吸練習. 請觀看影片“新生活330”(中文),並嘗試一下。 「另一個對我有用的方法是仰臥,並將雙手放在肚子或胸上。 專注呼吸,感受自然的上下起伏會使我停止胡思亂想。 放鬆肌肉. 有意識地收緊和放鬆肌肉,從腳趾到頭頂,由一組到另一組。 形象化. 想像一個帶來愉快回憶的場景或景色,或者一個想像中讓人平靜或安寧的地方。 靜觀. 有些人認為 靜觀 等冥想技巧有所幫助,這些技巧可以在課堂上或透過相關指引學習。 寫睡眠日記. 影響睡眠的因素也許難以得知。
失眠治療及改善方法. 中醫治療失眠,需要通過辨證論治,因應不同病人的失眠原因及情況而制定治療方案。 譬如一般會分為虛證和實證,虛證常見為心脾兩虛、陰虛火旺。 實證則多見是心火熾盛、肝鬱化火、痰熱內盛等證型。 治療方法主要是中藥及針灸,其中針灸療法可刺激關鍵穴位來達至安神的效果。 臨床常用中藥包括一些有養血安神功效的藥物,包括酸棗仁、柏子仁、合歡皮、浮小麥及五味子等。 安眠食材推介. 酸棗仁:要炒過,具有平息焦躁情緒、安定神經的作用。 柏子仁:能養心寧神、明目。 紅棗:補中益氣、養血安神。 百合:清心安神、改善神經衰弱的作用。 桂圓:安神補血。