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2024年3月18日 · 」於是今天WH將根據教練提供的資料,整理18個在家隨時就能做的瘦手臂運動菜單,現在開始每天花15分鐘跟著做,就能在夏天露出手臂也不害羞啦 ...
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手臂有拜拜肉是很多女生的煩惱 (與肚腩一樣令人討厭),不想被取笑有麒麟臂,所以瘦手臂也是女生們的瘦身目的。有些身型纖瘦的女生,即使下半身線條瘦削,但手臂一有拜拜肉就會顯得上半身非常粗壯,為甚麼很多女生都會受拜拜肉、手臂粗的問題所困擾呢?
瘦手臂如此困難,因為手臂沒法像肚腩一樣,可以吃少一點式清走宿便便可以減走,最直接又可以瘦手臂的方法就只剩下做減手臂運動。不少健身人士想減手臂,或者減走拜拜肉,都會舉啞鈴,但是沒有運動習慣的女生,莫說啞鈴,可能連運動褲也沒有! 這次特地為各位沒有做開運動、又想重點瘦手臂的女生推薦一套5組的減手臂運動,無須特別準備器材,最適合剛入門開始想瘦手臂的女生,最重要的是這套瘦手臂運動,一邊煲劇一邊做也沒有問題,又省時間又有效!事不宜遲,立即開始! 延伸閱讀:【瘦腰運動】如何減肚腩?一系列收腹運動推薦和減肚腩的最好方法大公開!
完成瘦手臂運動後,除了要拉筋舒展一下之外,如果適當地加以手臂按摩,可以幫助手臂的血液循環更好,令淋巴系統得以暢通,手臂中積存的毒素和廢物就可以加快排走,達到減手臂的效果。 建議在按摩的同時,配合潤滑的按摩霜或者精油,幫助減少對皮膚的磨擦,而且部分精油還有舒緩神經、加強按摩效果的作用,以下有1套共5組的瘦手臂按摩動作,同樣可以一邊看電視煲劇,一邊慢慢按摩,那就不怕會浪費了珍貴的時間,適合不想進行減肥療程的朋友!
要瘦手臂絕不容易,很多女生都會覺得比減肚腩更難,而且手臂粗的話,會顯得上半身粗壯,身型曲線亦不美觀。除了針對性的瘦手臂運動、按摩之外,也沒有太多對減手臂有明顯效果的輔助工具或者食物,即使是執行減肥餐單,也未必可以針對性地瘦手臂,分分鐘其他地方都瘦了下來,唯獨是手臂的拜拜肉怎麼減都減不掉。 想針對性地,而且一次過做到瘦手臂的效果,未必需要瘋狂做減手臂運動的,也有輕鬆躺著便可以瘦手臂的方法,這次為大家集合了5個最有效、方便、又可重點減手臂的瘦手臂療程給大家,快點接著往下看吧!
手臂粗壯會有甚麼影響?
瘦手臂、拜拜肉是很多女生都不能解決的難題,可是偏偏手臂粗又會非常影響身型線條。很多下半身纖瘦的女生,如果手臂粗壯,從外表上看,都會偏向肥胖,而且手臂粗會令背部看起來更加厚,手臂活動時出現拜拜肉更加令人尷尬,所以很多女生都會搜尋各式各樣的瘦手臂方法,希望可以減走拜拜肉,令身型更加纖瘦。
為甚麼手臂的拜拜肉難以減去?
拜拜肉是位於手臂後方的三頭肌位置,因為三頭肌是日常生活中較少使用的肌肉,若果沒有運動習慣,或進行特別針對三頭肌的訓練,就會因為淋巴系統不暢通,令脂肪和毒素積聚在手臂的三頭肌,結果形成拜拜肉。正因為三頭肌平時較少用到,所以要減走拜拜肉的話,就要進行特別針對減拜拜肉和鍛鍊三頭肌的肌肉訓練,對一般女生來說都會比較困難。
瘦手臂有甚麼方法?
坊間流傳不少瘦手臂的方法,例如一些減手臂運動、瘦手臂按摩等等,而且這些瘦手臂運動和按摩比較簡單,沒有運動習慣的女生也可以輕易做到,多進行針對瘦手臂的運動和按摩,可以消耗手臂的脂肪,還可以疏通手臂的淋巴系統,幫助在手臂積聚的脂肪和水分排出,令手臂的線條更緊緻、緊實。
- 21 秒
- 180度提手 15下。首先大家分開雙腳,站立的距離與膊寬相約,然後可以利用1.5kg的啞鈴或300ml左右的水樽作道具,像平日手握東西般,從腹部由下而上地向膊頭舉起道具,記緊每次都要使用手臂力量去控制,並不能完全放鬆。
- 肩推 15下。這次的動作與前一個動作大致相同,不過變為反手緊握道具,記緊要將肩膀自然垂下,使用手臂力量去控制上下,當做到一半的時候,從原本的距離減半,下降至大約在肚臍的位置就要上升。
- 反手側提 15下。保持反手,今次將雙手盡量打開,打開肩膀,不習慣的話可以同時將胸部微微向前挺。將雙手朝向左右方向,然後像之前的動作般,使用手臂力量去控制上下,記緊過程要夾緊上手臂。
- 背向提拉+下手臂訓練 15下。微曲雙腿,將上肢向肚臍方向貼近,注意直腰、不要彎腰駝背,先將手臂向上,然後以一個滑動幅度向後盡量拉伸,整個幅度最好成180度。
要擺脫頑固的肚腩, 最快的方法、最有效的方法就是調整生活方式,包括:制定 減肥餐 、 減肥運動 等。 雖然有一些短期內最快的方法如:節食、服用 減肚腩藥 等,反彈機率高且有副作用,不建議採用。 重點一:飲食控制. 少吃高糖食物:甜食、奶 茶 等含糖飲料、精緻澱粉等 零食,易轉化為脂肪。
2023年8月17日 · 今天小編為大家整理出肚子瘦不下來的6大主因、飲食建議,以及快速瘦肚子、緊實小腹的運動推ˊ薦「帕梅拉」每日十分鐘的練腹部運動,堅持做一週就能有感瘦肚子瘦腰!
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瘦腰減肚腩是女生瘦身第一步 ,也是管理健康的重要步! 而且難度也不算高,要把水筒腰變 成瘦腰,就有減肚腩開始! 想瘦身減肥,其實不一定要大費周章,只需要每日10分鐘做3件事,由減肚腩飲食入手,實現你的瘦腰減肚腩及瘦身夢想。
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