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2023年12月20日 · 事實上，跑步看似微不足道鬼咁簡單，好似係人都識，但當你肯長久堅持落去，就會漸漸發現，佢會帶俾你意想不到的驚喜。 有前輩話，跑步能夠改變人嘅外貌，增強人嘅體質，清除煩惱令你身心舒暢，身與心都得到雙重健康活力。 太高深嘞大佬! 我反而 Buy 蔡東豪講嘅話，跑步，其實亦係一種修行 ...
2023年11月28日 · 你咪理，有一日，佢係 Translantau140 (128K)，以20小時29分完賽，港一，總排名第九，只慢 Jeff Campbell 3分鐘衝線 (Jeff Campbell 喎)。仲有，佢有能力戒晒以前的陋習，全職走進另一個專門對付自己的世界 – 越野跑。
2017年6月29日 · 但因為大帽山最高峰為天文台及解放軍禁區，所以鳳鳯山實為市民可攀登之香港最高點。. 到達：. 昂坪寶蓮寺上. 東涌道伯公坳上. 遊記：. [香港山女] 登港第二高峰 鳳凰山. [Lantau 27] 鳳凰山的雲海. 雲霧縹緲鳳凰山 (鳳凰徑第三段-上) 雲霧縹緲鳳凰山 (鳳凰徑第三 ...
- 引言
- 港島拉鋸戰
- 失利獅子亭
- 師兄的愛
- 九龍坑山發脾4
- 鶴藪十卜
- 後記
「終點喺邊呀?」 「前邊第2個燈口位轉左就到呀啦，400米左右就到!」 最終聞到陣陣BBQ味，確認終點就眼前! 然後憑著最後一口「貨」，直奔終點，終於以15小時57分鐘完成，男女混合隊第7名。 首先筆者係以最大嘅勇氣參加「雷利衛徑長征」，之前最長嘅山賽都係 Translantau 50K，呢個決定可以話係心口掛住個勇字! 賽前受颱風「山竹」影響而改賽道，對於 CP8 後路段感到非常陌生，係無試過路情況下，就直闖華山! 話晒都第1次玩咁長途山賽，兼玩2人隊制，無論心理同生理都需要有好好調整。我地十卜位置分別係獅子亭同鶴藪水塘。但諗番喺鶴藪水塘十卜位太後，要經過九龍坑山嘅「磨練」再兜兜轉轉先跑到鶴藪水塘，到咗十卜位大家體力同精神消耗得好大，過程係肉體同意志力嘅拉鋸戰，所以最好應該喺太和站置十卜位...
第1、2段我地都以正常速度，留住啲貨等到過一半後段發力，點知賽到近渣甸山果時，遇到玩接力嘅外國參賽2人隊，喺互相「你過下我果時、我又過下你」情況下，跑到果時時段混合組排名第2，但呢個 moment 筆者對腳開始爆爆地，之後上油塘澳景路變得好慢。呢個故事話我知唔好比其他參加者影響自己 pacing!
拖著爆爆地嘅雙腳，過埋井欄樹呢個 Check Point，便直上飛鵝山道去沙田坳，行呢段飛鵝山道斜路不停同自己講要快啲快啲，因為我地個十卜位就係獅子亭，有熱辣辣嘅菜肉包、香菇包、燒味飯，同埋對於筆者補充糖份最重要嘅食品 — 豆腐花一盒。衝落去獅子亭嘅時候，成個腦淨係諗著我盒豆腐花，因為果時大脾開始出現疲態，好想去到十卜位抖下! 不過有段小插曲，話說我地2位都各自出現疲態，諗著去大會嘅急救站貼番張 tape 同按鬆番繃緊嘅肌肉，我地到埗果時急救站先啱啱開始 setting，喺果度擾攘咗一段時間，結果前前後後喺獅子亭留咗大概30分鐘，再上路嘅時候心知不妙，要追番過咗我地嘅參賽者真係要出多幾廿倍力先得! 好彩嘅係行熟悉嘅M5，呢段路不停「追追趕趕高高低低深呼吸然後……」繼續跑囉! 都咪話唔辛苦，頭...
話分回頭，雖然話辛苦咁追，途中識到位好好人嘅參賽者師兄，提點我地點樣跑同埋有咩策略咁，一直帶到我地去大埔公路呢個站。邊個話賽場上無朋友，因為呢位師兄我地先可以拉近番前邊參賽者距離，到咗大埔公路個 Check Point 師兄再三叮囑我地要小心啲補給比馬騮搶走。佢真係好好，仲叫我地比機心拎個奬（我地盡左最大努力，都拎唔到奬! 但好感激呢位師兄呀!） 去到城門水塘 Check Point，吸收獅子亭嘅教訓，停10分鐘左右，帶好頭燈同斟水，就繼續路程「啪針隊草」。點知! 不幸事情再次發生喺筆者身上，就係筆者條 Garmin 叉電線跑到跌咗，呢鋪真係呢?! 你話為比賽可以去到幾盡呀! 果下真係「意志消沉」，加上針草真係消耗晒筆者所有意志，唯有中途食下鹽糖，嚟個「苦中一點甜」嚟安慰自己! 一直堅持到元...
話說筆者上完坑山，已經爆到一個極點，只冀盼鶴藪水塘的十卜! 坑山果條瘋狂嘅樓梯，果條又長又斜嘅斜路，果下筆者已經近乎臨界點，對腳攰到核爆，但依然要追趕時間！呢個 moment 真係隊友間嘅考驗，食粥食飯就睇鋪啦! 本著4條腿1條心，就算幾唔想 jog 都好，隊友話 jog 埋佢、頂埋佢! 結果都係頂埋落去…. 係華山期間，眼見一位師兄體力透支，又嘔又攰，細問之下原來佢其餘啲隊友捨他而去，聽到都覺得好灰! 所以筆者好感恩隊友對我不離不棄，筆者知道隊友想爭取時間，拎最好嘅成績，但無奈筆者能力有限，而隊友係無放棄過筆者，滾動啊!
拉鋸咗咁耐，我地終於到咗鶴藪嘅十卜，那時已經10點有多。 去到呢度真係身心疲憊，淨係好想快啲飲我 request 嘅味噌湯同食滷水雞脾! 呢個 Checkt Point 雖然大會補給好足，但都不及自己朋友帶嘅愛心十卜嘢食同飲品，再加上神級嘅按摩，一場長途山賽，缺乏按摩真係無辦法頂落去，筆者好多謝嚟十卜嘅朋友，山長水遠咁入嚟鶴藪，補給一大輪後，就到咗賽程最後段嘅華山! 呢段路真係毫無頭緒，事前亦無任何試路! 呢個moment筆者同隊友都進入咗睡眠狀態 mode，邊打醉拳邊咁上華山，喺華山入邊上上落落好多次，多到連自己都質問自己究竟幾時先會到終點! 一路恰眼瞓一路龜速咁上斜落斜，眼見不少參賽隊都追到我地前面，果時我地已經做最壞打算，「唔埋排名第幾，只要我地做到我地想要嘅時間，就問心無愧!」山賽年...
經過一場長途山賽後，筆者深明一個道理「咩都好! 每個 Check Point 一定要好好小休片刻同按摩!」咁長途山賽，雙腳肌肉繃緊，如果每個 Check Point 位置都無好好 Plan 下紓緩肌肉或者按摩時間，其實好易受傷! 不妨比賽當日、賽前及比賽中途都用適量嘅運動按摩紓緩膏，係比賽期間肌肉更能有效發揮最好作用。同時，個個都為比賽果時著對 Calf 係會好啲，但事實話番比大家知，賽後著番對 Compression 嘅 Calf 瞓覺先至發揮到佢地作用! 唔信?! 你地可以試下，筆者開頭都唔信，但今次雷利之後試左咁做，覺得小腿第二日就無咁痠痛! 不過都係果句，每次咁長途山賽，大家都要做番足拉筋嘅動作去紓緩腳部肌肉痛楚! Fitz連結: https://fitz.hk/?p=105459
2016年10月25日 · 一開波就係幾km石屎斜路，人群一窩蜂地跑上斜，眼見前面4個帶頭的是UFO team – 火車，鷹鷹，楚健，五金。Jogjog下心諗唔對路 ~ 再跟死硬。定一定神，停下來快步行算，結果証明留前鬥後是對的。 時間一分一分咁過，井欄樹>東洋山>到九龍水塘CP(追到26k的女友，合照幾張即閃)。
2019年3月23日 · 而講到長跑就要數數城大德政。2006年城大有 sponsor 報名費，俾學生去跑，所以釗峰第一次10km就係year 1，當時仲要係通完頂去跑，練都無練都跑50幾分鐘，自己都覺得表現幾好。反而下一年練多咗，比賽嘅時候喺8km就開始腳痛，要超過一個鐘先完。
其中一種喺叫「睪酮」(多睪酮，高生陳代謝)，男女普遍三十歲前都會有正常水平分泌以應付日常生活 (低運動、低生陳代謝咪會低啲～亲) 而即使過咗三十要回復年青而有活力? 睪酮幫到你! 而原來大肌肉訓練就會分泌多啲睪酮，而人最大嘅肌肉群就喺腳。
