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1. www.elle.com.hk › beauty_and_health › 5-exercises-to-get-rid【改善圓肩問題】如何讓背變薄？即學圓肩自我測試方法及5個瘦背 ...

   www.elle.com.hk › beauty_and_health › 5-exercises-to-get-rid

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   想告別虎背圓肩和改善圓肩問題，首先要了解圓肩原因，至於如何讓背變薄？ 今天就教大家5個減背肉運動，簡單肩胛骨回正動作就能瘦背和美化背部線條！

   • 5大增肌減脂運動法則！健身教練推薦減脂食譜練出緊實腹肌蜜大腿

     增肌減脂如何成功？說到減肥不少人第一時間會想到節食方法 ...

   • 【附短片】腹直肌分離點算好？6個產後修身核心肌群訓練動作推薦新手媽媽重拾腹肌

     【產後腹直肌分離】新手媽媽注意！產後出現腹直肌分離怎麼 ...

   • 90秒捲腹人魚線練習！比仰臥起坐更有效跟韓國YouTuber卷腹練腹肌，10日練出川字腹肌

     捲腹練腹肌｜想穿crop top時若隱若現地露上腹肌、人魚線的 ...

   • WFH在家減肥！Bonnie 陳雅思教你4式瑜伽，減下半身肥胖兼放鬆肌肉

     近日長時間在家工作（WFH），一直坐著少不免會忘記定時起身 ...

   • GM Diet餐單快速瘦身貼士

     【7日減肥餐單】GM Diet減肥餐單真的有效? 同一款減肥餐單 ...

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3. www.elle.com › tw › beauty日本火紅「瘦背運動影片」破兩千萬點閱，8分鐘練出零贅肉美背、 ...

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   2021年9月27日 · 快跟著日本超人氣美體師佐川裕香的美背運動影片一起放鬆背部與肩頸，矯正體態、改善駝背，瘦下背部贅肉，找回性感仙女背

4. www.vogue.com.tw › beauty › article健身教練傳授【瘦背】3招！每天10分鐘告別大嬸厚背，還能練出天 ...

   www.vogue.com.tw › beauty › article

   2021年5月11日 · 健身教練傳授【瘦背】3招！. 每天10分鐘告別大嬸厚背，還能練出天鵝頸。. 隨著年紀「上半身變厚」造成「虎背熊腰」的錯覺，想要瘦背，以下是健身教練u0010u0012u001c珍珍（施怡如）傳授的三個訓練，每天10分鐘不僅能告別大嬸厚背，還能練出天鵝頸。. By Jasmine ...

5. 其他人也問了

   後背肉多怎麼辦?

   • 覺得後背肉多到溢出來的女孩們，平時就得勤塗瘦身霜，幫助背部燃燒脂肪，而這也可以同時搭配背部按摩，更能有效幫助瘦身，加入去角質霜則能保養肌膚，讓背部重回緊緻光滑，打造骨感美背！ 5. 洗澡時用沐浴球搓背 女孩們想要瘦背，洗澡時絕對是最佳時機，用沐浴球沾上沐浴乳，擠壓出泡泡後，由下往上反覆搓背，這個動作不只舒服，還能使背部脂肪加速燃燒，而且洗澡時血液循環特別好，更能有效幫助瘦背！ 6. 熱毛/浴巾敷背 將毛巾或浴巾用熱水浸泡過後敷在背上，能加速背部的血液循環流通，敷個五分鐘後將毛巾或浴巾拿下，用手掌輕輕拍打背部，能讓後背肉變得更加緊實，達到瘦背的效果。 7. 擴胸運動

   「這個」地方不通，會讓妳的背看起來很厚...8招消滅狂溢後背肉，骨感 …

   www.cosmopolitan.com/tw/beauty/skin/g22152918/8-ways-slim-back/

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   如何擺脫後背贅肉?

   • 想要擺脫後背贅肉不一定要靠健身房的機器才可以，每天在家中或上班休息時間撥出10分鐘做「美背」運動就可以！ 以下7個美背運動以伸展為主幾乎都不用負重，運動新手也可以在家輕鬆練起來！ 延伸閱讀＞＞ 「船式」剷平小腹、腰間肉久坐族必練！ 7種船式變化結合核心運動，緊實腹部線條同時改善腰痠背痛 將雙臂伸展至前方，背部挺直同時打開手掌，然後從前方向兩側打開，同時能夠伸展手臂、肩胛骨和背部。 【8分】美しい背中&姿勢をつくる！ 立ったまま出来る背中トレーニング 將雙手平舉十指交叉向上抬起，手放置在後腦勺，吸氣向後打開，呼氣收回到胸前，來回運動為一組。 10分钟瘦背瘦手臂运动，让背变薄变挺，消除拜拜肉，简易高效，适合看剧跟练【周六野Zoey】

   視覺上瘦5公斤！每天堅持10分鐘「美背運動」減去後背贅肉，瘦出顯 …

   www.harpersbazaar.com/tw/beauty/bodyandhealth/g40505651/back-workouts-recommend/

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   如何快速瘦背?

   • 女孩們想要瘦背，洗澡時絕對是最佳時機，用沐浴球沾上沐浴乳，擠壓出泡泡後，由下往上反覆搓背，這個動作不只舒服，還能使背部脂肪加速燃燒，而且洗澡時血液循環特別好，更能有效幫助瘦背！ 6. 熱毛/浴巾敷背 將毛巾或浴巾用熱水浸泡過後敷在背上，能加速背部的血液循環流通，敷個五分鐘後將毛巾或浴巾拿下，用手掌輕輕拍打背部，能讓後背肉變得更加緊實，達到瘦背的效果。 7. 擴胸運動 想要瘦背，那就一定要多運動鍛鍊後背肌肉，每天做個十分鐘的擴胸運動，可以拿毛巾輔助，記住做的時候幅度要大，速度要慢，呼吸平整，千萬不要憋氣，才能有效燃燒脂肪，打造纖細的背部曲線！

   「這個」地方不通，會讓妳的背看起來很厚...8招消滅狂溢後背肉，骨感 …

   www.cosmopolitan.com/tw/beauty/skin/g22152918/8-ways-slim-back/

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   如何減肥腰間贅肉?

   • 由於現代人大多久坐、少運動，加上脂肪傾向於堆積在人體重心的位置，因此就容易堆積在腰部。 想要瘦下這惱人的腰間贅肉，除了飲食控制多運動，做對運動也有助於擊退這圈贅肉，找回緊實的腰部曲線。

   2招擺脫腰間肉，躺著也能瘦腰減腹 - Heho健康

   heho.com.tw/archives/140491

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6. blog.worldgymtaiwan.com › back-muscles-workout-seven虎背顯胖更會影響健康！6動作增加背部肌肉、剷肥肉 - World Gym ...

   blog.worldgymtaiwan.com › back-muscles-workout-seven

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   背部肌肉經常被忽略，導致我們容易彎腰駝背、腰痠背痛，甚至脂肪堆積，出現所謂的「厚背」，要改善虎背和健康問題，7動作學起來一起成為背影殺手吧！

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7. www.cosmopolitan.com › tw › beauty「這個」地方不通，會讓妳的背看起來很厚...8招消滅狂溢後背肉， ...

   www.cosmopolitan.com › tw › beauty

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   2018年7月24日 · 將毛巾或浴巾用熱水浸泡過後敷在背上，能加速背部的血液循環流通，敷個五分鐘後將毛巾或浴巾拿下，用手掌輕輕拍打背部，能讓後背肉變得更加 ...

   • Email: ziggy.shih@hearst.com.tw

8. woman.tvbs.com.tw › fitness › 14596這3招專減背部贅肉！只要每天練2次，輕鬆從大媽變超殺少女美背| ...

   woman.tvbs.com.tw › fitness › 14596

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   2019年8月21日 · 現在，分享這3個動作，只要每天早上、晚上各做一次，就能輕鬆剷肉練出性感的緊實美背喔！ 1.往外伸展想有美背又懶得動，這複雜的心，米編兒很懂，所以就來分享坐著也能鍛鍊背部,PTT,dcard

9. www.harpersbazaar.com › tw › beauty視覺上瘦5公斤！每天堅持10分鐘「美背運動」減去後背贅肉，瘦出 ...

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   2022年9月28日 · 趴在瑜珈墊上伸直雙腳與雙手，吸氣時手臂伸展，呼氣時背部收縮，且要收縮到最大延伸肩胛，伸展的時候不聳肩，才能有效的減到上背脂肪。 10 ...