減雙下巴運動 相關
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夏日甩肉大作戰～你跟上了嗎？今天要來跟SIS分享四位不論晴天還是雨天，都會在YouTube上陪著大家勤勞減肉的美女教練們，快來一一認識她們吧！
衛生福利部樂生療養院復健科張志祥醫師表示，亞洲蹲的動作要點是雙腳打開與肩同寬，並慢慢下蹲，讓屁股接近後腳跟，保持平衡雙手上舉，必需讓兩隻腳穩穩踩在地上，然後盡可能蹲低，讓臀部碰到腳踝，膝蓋也要向外打開。 對於亞洲人來說，做亞洲蹲可說是輕而易舉，因為亞洲需多地方大多使用蹲式廁所，所以很多亞洲人習慣亞洲蹲，亞洲蹲這樣的蹲姿跟蹲著上廁所的原理是一致的。 蹲的上廁所的好處是肛門直腸角近直角的角度會拉平，就像花園水管的扭結拉平，排便會比較順暢，而這其中好處似乎蹲式廁所比坐式馬桶更能體現。 亞洲蹲成功關鍵：肌肉的發達程度和關節靈活度.
雖然體重不算過重，但因為體脂高讓她成為了名符其實的「泡芙人」，運動才能有效減脂！ 決定瘦身後，她接觸了一個名叫《X-Body》的運動，結合了重訓、有氧等課程，每個禮拜做1-2次，加上飲食調整，才兩個月、體脂肪就掉了7％，讓小編好心動啊~。
每個人的身型、體格都略有不同，並不是所有人都要每天在健身室花費2-3小時運動才可增肌，小編寫這文章的原因是為了讓各位朋友瞭解自己是屬於哪一種身型的人，並在訓練方法上作出最有利的調整！
減肥不必節食〜黃金8小時瘦身法，輕斷食很享瘦. 少吃多動助減肥，但是不能過度節食，以免體重短暫下降後，反而復胖。. 但是，適度採取源自於美國，並且在日本大受歡迎的「16：8飲食減肥」，屬於輕斷食，也可稱為「黃金8小時減肥」，透過一面控制卡路里 ...
如果你有緊張型頭痛或受僵硬的肩頸之苦，這些動作會很有幫助，可以一天練習數次。 1.向前向後彎：慢慢呼氣，將頭往前帶，下巴朝向胸部。 感覺到後頸肌肉的伸展。 慢慢吸氣，將頭抬起往後，伸展頸部前方的肌肉。 然後一個呼氣，慢慢地將頭帶回中央，眼睛往正前方看的位置。 2.下巴在肩部上方：呼氣，將頭盡量向左轉，如果可能的話，試著轉到讓下巴在肩膀的正上方。 吸氣將頭轉回朝正前方。 往右邊重複同樣的動作。 3.耳朵在肩部上方：呼氣，將左耳帶向左肩。 吸氣回到中央。 呼氣將右耳帶向右肩。 再一次，吸氣回到中央，然後放鬆。 只有頭部和頸部動作，不要抬肩去靠近耳朵。 4.龜式：肩膀保持不動，呼氣將下巴和頭部在舒服的前提下盡可能往前推，嘴巴閉住，牙齒併攏。
而且運動健身減重，這二大類運動都要做，除了可增加肌肉，並可使基礎代謝率增加。碳水化合物+蛋白質減重除了要運動之外，飲食也很重要，尤其是運動前後該吃什麼呢？
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