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- 游水一個月減肥。專家分享曾經有人利用一個月游泳成功減下12kg！事實上每個人體質不同，要游泳減肥成功，不如先從以下5個重點開始入手了解，讓游泳減肥更成功。
- 游水消耗卡路里。泳式分為自由式、蛙式、背泳及蝶式，以上通通都是全身運動，因此有成功減肥的效果；要選游水消耗最甬卡路里的為蝶式，達每小時900卡路里，另外三種泳式則大約消耗500至700卡路里左右。
- 跑步VS游水減肥邊樣好？游泳、跑步都可以幫助減肥。要知道跑步應該比游泳有助燃燒更多卡路里，這是因為游泳只是滑行動作，跑步則要更多能量去向前踏步；但因此而言，游水這項運竹動的強度也相對低，且能夠讓全身都運動得到！
- 水溫令燃脂率變慢。一般來說，體溫高才會令身體燃脂率高，但一般泳池內的水溫偏低，要令體溫上升不是容易的事，亦會比跑步和跳繩等有氧運動的燃脂效率低。如果選擇以游泳作主要減肥運動，往往需要更多時間和精神，才會有效果。
游泳作為一種瘦身運動，與其他燃脂運動方式不同，它讓你擺脫了滿頭大汗和悶熱的感覺。除了減肥，游泳需要四肢協同運動，能幫助鍛鍊身體7成的肌肉並幫助降低生理年齡。本文將帶你深入探討游泳的好處，以及專注於游泳減肥的關鍵要點。
游水減肥以全面、自由和低負擔為特點，成為個人化的減肥運動方式。 以下將揭示游水減肥的重點和游水的全面好處，幫助大家輕鬆get這項燃脂運動。 分類
- 游水能減去多少卡路里？游水的確是減肥的好方法，但實際上游水又能消耗多少卡路里呢？原來不同泳式的卡路里消耗量都不同，其中以蝶式為最高，能一小時消耗多達約 900 卡路里，其次為自由式，一小時能消耗約 600 卡路里，至於背泳和蛙式則分別是一小時 500 及 400 卡路里。
- 每次游水應游多久才有減肥效果？每次運動時，身體都需要經過熱身，經歷無氧運動的階段過後才能燃燒脂肪，所以就算每天游水，但每次時間不長，都不會有明顯的減肥效果。
- 怎樣游水有助提升減肥效果？除了泳式的選擇和時間外，游水的計劃和強度亦是燃燒脂肪的重要因素。每次游水時，可先稍為輕鬆地游 100-200 米作熱身，讓身體進入運動狀態，然後以中強度的狀態游 400-600 米，當中每 25 米/50米 可稍作 10-20 秒的休息。
- 哪個時間游水能提升減肥效果？一般來說，在早上進食前運動能提升減肥效果，游水亦然。早上進食前，身體處於空腹的「禁食狀態」(fasted state)，因此會加快促進脂肪燃燒，帶來更佳的減肥效果。
- 為甚麼游水可以減肥？除了是因為水的阻力比陸地大之外，水的導熱性也大於空氣24倍，水溫一般又低於氣溫，這也有利於散熱及熱量的消耗，因此游水的能量消耗較陸上項目大許多。
- 游泳熱量消耗是多少？男性游泳1小時：自由泳的熱量消耗為528kcal、蛙泳為660kcal，蝶泳為726kcal。女性游泳1小時：自由泳的熱量消耗為448.2kcal、蛙泳為559.8kcal、蝶泳為616.2kcal。
- 游水減肥應該要游多久？45分鐘-60分鐘最佳，因為前30分鐘身體未開加速消耗脂肪，所以游45到60分鐘有較好的減肥效果。不過新手人士，就記得不要急於求成，可以從一口氣游10分鐘，循序漸進慢慢增加時間，保持一星期3-5次。
- 游水減肥前應該吃甚麼？游水過程中消耗能量比較大，建議之前吃一些高蛋白食物，如雞蛋肉類，豆製品和一些低糖類甜食來防止血糖過低，但不要吃的太飽，七分飽即可！
2024年2月8日 · 要提高游水減肥的成效，就要在過程中維持一定強度的運動量，單純到沙灘、泳池「打卡」並無助於消耗脂肪。若果你是游水減肥的「初哥」，不妨按照以下的游泳減肥菜單，安排上一場「革命性」的減肥大計！ 游水減肥菜單
2021年2月7日 · 游泳減肥有何好處？所謂減肥，理論上就是要令身體每天的熱量消耗大於其熱量吸收，造成「熱量赤字」(Calorie Deficit)；而每日或隔日進行運動鍛練，可以加大熱量消耗，從而加快減肥速度。
