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2022年10月4日 · 大腿贅肉跟馬鞍肉是許多梨形身材女生的困擾，只要穿牛仔褲、緊身褲就會明顯炸出大腿肉，讓人想穿卻又擔心凸顯身材缺點。 尤其長期久坐容易造成臀部與大腿內側肌肉無力，導致臀腿施力不均，更容易形成大腿內側贅肉、大腿前側突出 。 本篇特別蒐集7個 「瘦大腿運動」...
2022年8月8日 · 大腿為脂肪容易堆積的部位，腿部的「後側」與「內側」也是較少被訓練到的部位，尤其長期久坐、不愛運動的女孩更該注意！ 本篇從從相撲深蹲到帶彈力帶螃蟹走路，教你如何擺脫煩人脂肪！
2023年1月19日 · 網友實測睡前做一遍，大腿內側爆減13cm. 美容. 健身飲食. 腿圍狂減13cm！ 日本健身YouTuber公開10組躺著「瘦大腿運動」，還能矯正假胯寬、消除水腫虛胖. 日妞實測天天躺著做「抬腿運動」瘦大腿超有感！ By Michelle Yang, bonny ku and Cassie Hou (elle hk) Published:...
深蹲瘦大腿內側動作：簡單深蹲. 在 Instagram 查看這則貼文. 想瘦大腿不妨先由簡單深蹲開始！ 雙腳張開成肩闊，然後臀部向後坐，注意膝蓋不要超過腳尖，並呈90度。 Babebani為了練出緊實大腿，每次也會挑戰做300下squat動作！ 韓國健身達人Babebani一直在自己社交平台中上分享不同得的健身短片，以簡單以學的居家動作，教大家針對身體不同部分重點減肥！ 這次不妨參考她的深蹲瘦大腿內側運動，只需要簡單五個動作已經有瘦腿效果，更可以快速去水腫！ 高效HIIT動作每日20分鐘練出超強腹肌！ 必學10種徒手居家減肥運動，瘦小腹兼練出馬甲線. 教你減走顯胖「馬鞍肉」！ 必學5個瘦大腿外側修身動作. ADVERTISEMENT SCROLL TO CONTINUE. 2.
靠牆普拉提｜大腿之間的距離正正不少人都夢寐以求的「大腿縫」，瘦大腿內側之間的小小距離已經可以令雙腿看起來更加纖瘦筆直，如果你都想摵走雙腿脂勝練出大腿縫，不妨試試近來外國十分流行的「靠牆普拉提」，只需靠著牆壁在家已經可以瘦腿，絕對是 梨形身材 必做的訓練，立即進下以個6個簡單的瘦大腿縫運動，減走大腿內側脂肪！ ADVERTISEMENT CONTINUE READING BELOW. 1. 瘦大腿縫靠牆普拉提：背靠站立. 在 Instagram 查看這則貼文. 第一個訓練十分簡單，只需靠牆站立就可以！ 不過站立時也需要一點技巧，着先要保持挺胸雙腿90度向下蹲，站立時最好收腹可以藉此鍛練腹部肌肉，之後後腦勺、肩胛骨與腳踭成一直線緊貼著牆，站立15分鐘就可以。
2023年4月20日 · 空中腳踏車是瘦腿運動裡的必備動作，不但可以瘦大腿，還能訓練核心緊實小腹，更可以雕塑站姿。 動作為以躺姿雙手抱頭，膝蓋彎曲向下巴靠近，然後雙邊重複。 YouTube @musclewatching. 剪刀交叉運動能 緊實大腿的內外側肌肉 ，睡前做更能起到 拉筋 的效果，不論想 消水腫 或想 消脂肪 都很適合。...
2021年2月4日 · 瘦大腿內側運動1：側推重物. 第一個動作超簡單，但是瘦大腿內側的效果超級好，能訓練到鬆垮垮、不容易緊實到的腿內側。 動作間，我們將啞鈴放在雙腿中央，用腳側面左右推移重物。 如果家裡沒有啞鈴也沒關係，可以用書包裝重物（課本）代替唷！ 圖片來源： IG@kukubat_jinsuh. 瘦大腿內側運動2：側身抬腿. 後踢腿（驢子踢腿）是練翹臀必備的動作，不過若我們把方向改為身體側邊，可以再強調臀部與大腿側緣的感受度唷！ 動作前，我們將右腳掌稍微向外轉、約45度，接著雙手叉腰、做右腿的側身踢腿，這個動作也有改善 假胯寬 的效果唷！ 如果想讓瘦身效果更快更明顯，可以改用龜速來踢腿，並在頂點停留3秒後、再放下、重複。 圖片來源： IG@kukubat_jinsuh. 瘦大腿內側運動3：剪刀腳.
2020年7月22日 · 瘦大腿、馬鞍肉實在好難！ 尤其是大腿內側，ELLE特別邀請到NisoroFit的教練Mark與主理人Annie針對女生最在意的大腿內側肉b示範3招最有感3招「大腿內側運動」，天天做一遍，30天找回「大腿縫」！
瘦大腿必練8款高燃脂訓練推薦：相撲深蹲、內收肌抬高、橫向弓箭步、蚌殼式、後側弓箭步、保加利亞分腿蹲 弓箭步停留、前弓箭步。 大腿為脂肪容易堆積的部位，腿部的後側與內側也是較少被訓練到的部位，尤其長期久坐、不愛運動的女孩更該注意！ 本篇利用瘦腿運動帶你瘦大腿，教你如何瘦大腿擺脫煩人脂肪！
2023年9月28日 · 大腿根部的肉肉過多是很多女生的煩惱，尤其是大腿內側很容易堆積脂肪，所以要適當的增加腿部訓練，這篇就要教你如何運用14分鐘來「瘦大腿」根部，消除大腿內外側贅肉脂肪！ 堅持練習配合上有氧運動，就能練出細長直美腿。 15招「瘦屁股」運動小巧渾圓臀必練！ 練臀部肌群幫你快速「瘦屁股」 只要1分鐘就可以緩解小腿腫脹、不適感！...
