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建議前彎障礙型腰痛的人可以做把腰部的骨頭和骨頭間的距離拉開的運動，或做把腰往後仰的運動。 後仰障礙型腰痛的話，就可以做彎腰拱背的運動，藉此緩和腰痛。
men’s Reads. 更新於 2023年09月12日17:12 • 發布於 2023年09月12日17:04. 腰痛是一種常見的健康問題，通常當臀部或胸椎缺乏活動能力時，多餘的壓力自然會集中在腰部，長期積壓下就會出現腰酸背痛，而我們可以透過拉筋練習來緩解腰痛。. One Program健身中心的Charles ...
文／白映俞 圖／Shutterstock. 編按：下背痛又稱腰痛，無論是正承受慢性下背痛，或是不久前才下背痛發作，如果要從事運動，有哪些NG動作太傷腰不要做？. 又有哪些替代方案呢？. 現代人下背痛的比例很高，平時姿勢不良、運動太少、運動太多、工作上反覆地 ...
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早安健康. 【早安健康／吳文哲報導】皮拉提斯被認為能夠幫助訓練核心肌群、舒緩腰痛，但部分民眾或許會發現，有的時候反而會容易越做越痛。. 事實上，就算是伸展也可能會壓迫到脊椎，導致椎間盤突出等症狀加劇，而韓國復健醫學科醫師李高恩（이고은 ...
「抗腰痛」要做什麼運動？ 免器材「7招動作」練臀大肌：還能護膝蓋. 優活健康網. 發布於 01月16日09:00 • 照護線上. 臀肌包含了臀大肌、臀中肌、和臀小肌，是最大的肌群。 而且臀部的位置算是連結上半身、核心肌群、與下肢的重要轉運站，因此，臀部肌肉的強度、活動度、與穩定度很容易影響到各式各樣的動作。 當你要把大腿往後、把大腿移向側邊、要將軀幹向後伸展、旋轉軀幹、或旋轉腿部，都與臀肌的活動有關。 要移動髖部、大腿，要坐、要站、要跳、或爬樓梯，都需要基礎的臀肌啟動。 把臀肌練好，我們身體就能正確地產生動作，在奔跑、跳躍、變換方向、扭轉之際，減少傷害或疼痛。 臀肌整體負責了髖關節伸展、外旋、和外展動作。
早安健康. 更新於 2022年10月13日04:00 • 發布於 2022年10月12日04:00 • 新聞中心吳文哲. 【早安健康／吳文哲報導】根據統計，80%的人都曾經歷過大大小小的腰痛，尤其是在現代久坐的生活型態下，腰部健康更是越來越多人開始關注的議題。 儘管椎間盤突出、脊椎管狹窄等疾病，看似都與腰椎有關，但周邊肌肉其實也是治療的重點。 對於腰痛的患者，韓國脊椎專門中醫師也建議可以透過三個簡單的運動，來達到舒緩的效果。 腰痛只和脊椎有關？ 周邊肌肉也很重要！ 「當椎間盤突出發生，在刺激神經的同時，腰部周邊的肌肉也會呈現緊繃狀態。 」南韓摩克里中醫院院長金東赫（김동혁，音譯）解釋，因此若是周邊的肌肉壓力獲得紓解，除了能夠有效緩解疼痛，也可以讓椎間盤承受的壓力下降，包含麻木感也會有所改善。
華人健康網. 發布於 05月16日03:00 • 編輯部／台北報導. 久坐族、沙發馬鈴薯族害腰痛！. 腰痛如何緩解？. 做這些伸展運動擺脫腰痛. 你也是久坐族、沙發馬鈴薯族嗎？. 長時間久坐，可能會使坐骨神經受到壓迫或損傷，引起腰部、臀部和下肢的疼痛、麻木和刺痛 ...
