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- 番茄炒蛋飯。呢個飯我個人大力推介，好味又唔肥，酸酸甜甜又開胃。材料上算係均衡，有蔬菜，又有蛋白質（依碟飯嘅蛋白質來自雞蛋，係一樣低脂嘅蛋白質食材）。
- 時菜肉片飯。呢個飯係另一款比較均衡嘅推介，都係有菜有肉。比起其他肉類，肉片唔使沾粉「走油」（即係預先用油炸熟。基本上，茶餐廳嘅大部份肉類，例如豬肉、豬扒、雞球、魚塊、斑塊等都會咁整），所以少好多油份㗎！
- 西芹雞柳飯。呢個選擇係碟頭飯入面，稱得上係最低脂嗰碟啦。雞柳係低脂部位，西芹直頭無脂肪咁濟，鐘意食西芹嘅朋友必定要揀！熱量參考：400-600Kcal，25-30g 蛋白質。
- 海南雞／白切雞配白飯同菜。呢兩款其實都係相似嘅菜式，只要乖乖地唔食雞皮，都算係低脂嘅。如果可以指定要雞胸，就當然更加好啦。熱量參考：600-700Kcal，30-35g蛋白質。
- 減肥唔可以齋睇熱量。MasterJack︰想減肥嘅話，唔好淨係睇熱量，大家仲需要睇埋食物嘅營養成份及結構。事實上，脂肪提供既熱量係最高，每1克有成9kcal，而蛋白質同碳水化合物每1克只提供4kcal，所以如果你去到超市望住個營養標籤，搵脂肪相對少既食物，自然會揀到低熱量既選擇。
- 少食多餐有助維持減肥持續性。MasterJack︰「少食多餐」嘅飲食習慣可以提升新陳代謝，從而維持減肥既可持續性，而節食只能夠短暫咁獲得成果，而且仲會犧牲左你嘅新陳代謝，長遠都係會反彈。
- 常備小食有助養成「少食多餐」習慣。MasterJack︰頭先講過要「少食多餐」，但冇理由返緊工做做吓嘢走去煮個麵架。所以，如果常備一啲合適既「小食」，可以隨時拎出嚟食，咁就唔使勞師動眾，都做到「少食多餐」去維持新陳代謝喇。
- 碳水化合物係你嘅好朋友。MasterJack︰碳水化合物係人類嘅首選燃料，任何時候都會揀佢嚟消耗先，基本上你每日食嘅碳水化合物，身體都會想盡辦法日日清（當然要假設你唔係碳水化合物既狂熱粉絲，一日食10碗飯啦）。
- 波比跳（Burpee）
- 登山者（Mountain Climber）
- 開合跳（Jumping Jack）
- 深蹲跳（Squat JUMP）
- 曲膝橋式（Glute BRIDGE）
雙腳與髖部同寬。腹部收緊，膝蓋微彎。吸氣下蹲至大腿與地面平行，將手置於地面上。雙腳用力往後蹬，呈高平板姿。雙腿往回跳至深蹲姿。雙手撐地，與雙肩齊寬身體由膊頭至腳踭，維持成一直線右腳(或左腳)離地，將膝頭盡量抬至胸部左右腳交替重覆身體站直，雙腳併攏，雙手在身體兩側自然下垂。跳起時，雙腳往外張開到比髖關節寬，雙手向上張開在頭頂上方拍手（也可不拍手）。再次跳躍，落地時使雙腳併攏，雙手回到身體兩側（跳躍時雙腳屈膝緩衝，以保護膝蓋）雙腳打開同肩寬，雙臂向前伸展夾緊屁股，再慢慢下蹲到大腿與地面平行跳起落地時保持深蹲姿勢背部躺平在瑜珈墊上，雙腿屈曲，雙手放在身體兩旁，手掌向下提起腰部，直至膝蓋、腰和膊頭成一直線，收緊腹肌。靜止2-3秒，然後慢慢將腰部放下。2023年9月27日 · 對於減少卡路里攝取及節食減肥的人士效果更為顯著 苦橙（Bitter Orange）萃取物 抑制食慾 促進新陳代謝及脂肪燃燒 咖啡因或咖啡因副產品 促進新陳代謝 印度仙人掌（Caralluma fimbriata）萃取物 抑制食慾,同時提高能量水平和新陳代謝 Cha de Bugre 抑制食慾
2023年12月29日 · 每天將進食時間限制在 8 小時内，自然可以減少整體卡路里攝取量，這様便能形成熱量赤字從而達到減重或體重管理目標。透過將用餐時間壓縮為更短的時間，出現卡路里不足的可能性就更高，這對於減肥至關重要。
2021年12月20日 · 火鍋卡路里大揭秘！. 營養師教你「低卡低鈉」打邊爐！. 冬天天氣寒冷，最好的晚餐當然就是打邊爐！. 雖然不涉及煎炸食物，但隱藏熱量極高，也有機會引發其他健康問題。. Bowtie 資訊團隊今次請來林頌雅營養師從湯底、食法、材料入手教大家健康打 ...
2021年6月16日 · 血液中的膽固醇只有20 – 30%是直接由食物吸收，絕大部份是由肝臟所製成。 膽固醇分為「 低密度脂蛋白膽固醇 」(LDL)、「 高密度脂蛋白膽固醇 」 (HDL)及「 三酸甘油酯 」 (TG)。 低密度脂蛋白膽固醇 (LDL)是有害膽固醇，容易積聚於血管內壁，並會攜帶膽固醇進入細胞，加速動脈硬化的速度。 高密度脂蛋白膽固醇 (HDL)是有益膽固醇，幫助收集和運送血液內壞膽固醇回肝臟的，能抵禦動脈硬化粥樣斑塊的形成，具有保護作用；並可以減少脂肪沉積在血管壁上，因而降低形成心臟病的機會。 三酸甘油酯 (TG)是血脂測試時計算「總膽固醇」 (TC)水平的主要成份，而「三酸甘油酯」水平過高與動脈粥樣硬化亦有關係。
