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- 跑步減肥失敗的原因。跑步能夠減肥是因為跑步有助消耗熱量，到底跑步減肥卡路里的計算方法是如何？曾聽聞只要跑步距離夠長，不論跑速就能消耗許多的熱量，每跑1公里就消耗68卡路里；也有不少成功例子會分享自己跑步一個月的體型變化。
- 跑步減肥-食飽早餐就跑。一大清早就去跑步減肥，會比晚上跑步好，因為由於經過一夜的睡眠，已經消耗不少身體內的糖原，體內肝醣含量較少，會比較快啟動有氧系統的代謝，有利脂肪消耗。
- 跑步減肥-邊跑邊喝能量飲料。不少能量飲料其實暗藏高熱量，例如葡萄糖飲料等等。如果你跑步過程中不時飲能量飲料，很有機會補充消耗了的熱量，所以跑步過程中最好飲水解渴。
- 跑步減肥-避免一跑步就要快。很多人一開始跑步就快速去跑，跑了一會已經令自己氣喘及大汗淋漓，很快就會因筋疲力盡而告終。這樣做只會令身體氧份供應不足，令脂肪未能作為能量供應被消耗，自然沒有減肥瘦身效果。
- 跑步的量一定要夠。跑步看似是很燃脂的有氧運動，但想要靠它瘦身成功，＂時間＂可要仔細掌控！若你跑步的習慣，卻遲遲瘦不下來，那麼很有可能是你跑的量不夠多～一般來說女性需要以均速跑步至少45分鐘才能減去約一份火腿蛋三明治的熱量，因此專家建議，每日慢跑至少要1-1.5個小時，一周至少要跑3-4次才足夠甩肉。
- 間歇跑步瘦更快。不過想要 瘦得快又有感，跑步的方式也有訣竅！別於長跑、短跑，最能快速燃脂的是＂間歇跑＂！間歇跑的原理其實就是，在快速短跑之中加入適度休息時間，例如：快速跑400米然後慢跑，而後再接續快速跑400米，多組循環持續跑1個小時，可以激發身體的爆發力、燃燒卡路里的效果也更好。
- 小腹贅肉靠"原地小跑步"對於女孩們來說，最難瘦的部位莫過於小腹贅肉！雖然規律、有強度的跑步訓練確實能帶動全身肌群的燃脂，達到瘦肚子的效果，但若想要針對性地加強小腹的減脂速度，你可以搭配"原地小跑步"！
- 48小時內進食不怕胖。除了跑步上的技巧，運動後的 飲食習慣 也很重要！國外研究證實，高強度的跑步(包括上坡跑、間歇跑)後，48小時內身體依然能繼續燃脂，因此在這個黃金48小時內飲食，吃再多也不怕胖！
原理. 跑步為何能快速瘦身？ 又為何是最適合新手的瘦身活動？ 首先，跑步屬於全身性的有氧運動，可以鍛練到全身肌肉，但重點鍛練到下半身的肌肉群，例如大腿前的股四頭肌、大腿後側的膕旁肌等。 下半身肌肉占全身肌肉的比例較重，跑步時會令心跳加速，帶動了全身的血液循環，並且加速消耗體內的能量與脂肪，再配合合理的飲食可以製造熱量赤字，從而達成瘦身減肥的目的。 跑步減肥的技 巧. 每次跑40分 鐘. 雖然政府宣傳讓市民們每天運動30分鐘，但想要達成跑步減脂的目的，就絕不能只滿足於30分鐘。 一般來說，有氧運動在進行15分鐘後身體會進入狀態，20分鐘開始燃燒糖原，耗盡糖原後才會開始燃燒脂肪。 每星期跑四至五次，一個月減走0.5-1Kg是正常的速度。 快慢交替的效 果更好.
- 跑步減肥失敗的原因。許多人都覺得只要跑步就可以幫助瘦身，但是重要的是，跑步完之後你吃了什麼，如果你是在正餐前運動，跑步完後可以吃適量的餐點即可，但不要把它當成犒賞自己的大餐，或是也可改成運動前稍微吃點小東西，運動完才不會餓得暴飲暴食。
- 不要邊跑邊喝能量飲料。有些人跑步時喜歡帶著能量飲料當作補給，但能量飲料暗藏高熱量，例如葡萄糖飲料等，一喝下去就會補充了消耗掉的熱量，讓瘦身成效打折扣，最好是喝水來解渴才是正解。
- 不是快跑就有用。許多為了減肥而採取跑步的人，習慣一開始就加速衝刺想讓人身體立刻動起來，但這樣做會讓身體氧份供應不足，沒辦法讓脂肪作為能量供應被消耗，無法達到瘦身效果。
- 有氧式的跑步才能幫助燃脂。要如何判斷有氧還是無氧的跑步狀態，當跑步時的步伐和呼吸都可以均勻協調，就是有氧跑步的方式，如果是跑到上氣不接下氣，明顯就是無氧狀況，幫助不到瘦身反而變成乳酸堆積的原因。
- 設定一個比較容易達成的目標。想要減肥的人容易把目標定得太不實際，例如：總是心想著要減掉多少公斤，但這是因為他們不夠了解自己的身體。減肥時，你的目標體重不能低於健康體重。
- 控制熱量的攝取和消耗。想控制體重，你必須控制熱量的攝取和消耗。若你攝取過多熱量，又沒有額外的方式可以消耗這些熱量，身體就會把這些熱量轉換成脂肪儲存起來，導致體重增加。
- 習慣減肥的各個階段並保持耐心！首先，從均衡飲食開始。秘訣就是不偏食，並控制每樣食物的攝取量。一開始，你可能會發現你的體重急遽下降，但不必太過於緊張，這非常正常，但這個狀況應該不會持續太久。
- 找到適合自己的跑步速度。跑步不僅是減肥的最好方法，還可以為你的身心靈帶來許多好處。透過跑步，不只可以幫助你燃燒卡路里（每小時600到900卡），還可以增加肌肉量讓身體更緊實，別忘了結實的身體看起來更苗條！
2023年9月20日 · By Avis Wu Published: 2023/09/20. 「想知道跑步能不能瘦身，最好的方法就是直接試。 」減肥醫師/運動生理學家Charlie Seltzer表示。 瘦身所需的時間、以及瘦的位置因人而異，不同的體型、營養、基因都會影響。 本篇將幫你規劃利用跑步瘦身一週該怎麼安排，與跑步的注意事項與跑步飲食準則，想要利用跑步減肥的你請繼續看下去。
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