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2023年9月22日 · 專家推薦想減肥不想減掉肌肉必做這10種運動. 第一名是你從小就愛玩的運動! By Avis Wu Published: 2023/09/22. Getty Images. 「減脂不吃油、久坐」都會造成便秘! 10招飲食+運動改善便秘. 鴨肉增肌減脂不輸雞肉! 2道鴨肉食譜! 解析鴨肉營養、哪種人不適合吃....
2024年3月27日 · 燃脂運動是想要減去身體過多脂肪的最佳方法之一,當你選擇有氧運動,如跑步、游泳或騎自行車時,身體會進行燃脂消耗多餘的卡路里。 如果你在好奇有哪些燃脂運動那麼你來對地方了! 本篇帶你了解身體燃脂的秘密與10種燃脂運動推薦,協助你找到最適合的燃脂運動!
- 不只做帶氧運動。帶氧運動的確是有效的減肥方法,最「就手」就是去跑步。但是單做帶氧運動是不夠的,原因是其並不足以令肌肉生長,而肌肉是可以燃燒脂肪的。
- 戒吃醬汁、調味料。很多人以為減少進食分量,便可以減肥成功,但其實醬汁、調味料是減肥失敗的致命原因,它們的熱量分分鐘比你吃的食物還要高!想要減磅?
- 戒飲料。只顧著努力調節吃甚麼是不夠的,飲品也是阻礙減肥成功的其中一個因素,例如可樂、奶茶、凍檸檬茶、朱古力等飲品都熱量甚高。飲凍飲雖然感覺暢快,但有這個習慣的女生要特別注意,即時在炎熱的夏天也不能飲太多。
- 戒「健康食物」果仁、水果、黑朱古力、橄欖油等天然食物對健康有幫助,不過進食也要適量,始終它們都含有熱量,過量攝取也會累積在身體內,阻礙減肥成功。
2020年3月20日 · 想要用最有效率的方式減脂,下面三個訣竅可以參考: 運動時間至少30分鐘以上. 很多人會說,有運動比沒運動好,就算工作忙,每天做10-20分鐘的小運動也能促進身體健康。 如果只是想要保持身體健康,讓身體維持活動力,這個說法當然沒有問題。 但如果目標是減脂,做運動的時間一定要達到30分鐘以上,才能有所成效。 為什麼呢? 因為人體在消耗能量的時候,第一優先選擇是醣類,要等到醣類消耗完了,才會開始燃燒脂肪,而這個時間差不多是20-30分鐘。 因此,如果只做10分鐘的運動,只能幫助消耗部分攝取的熱量,對於燃脂的幫助有限。 不過,運動的時間越長,消耗的脂肪也不一定越多。
減肥減脂是許多人努力追求的目標之一,重量訓練、HIIT、Tabata、跳繩、游泳、踩單車及慢跑都被廣泛認為是最有效的減肥運動。 1. 重量訓練(Weight training)又稱重訓, 主要通過使用負重器材如啞鈴、杠鈴等,進行全身肌肉訓練,從而 增加肌肉量和力量、肌耐力訓練,凸顯肌肉線條,改善身體形態,提高基礎代謝率,可以幫助身體燃燒更多的熱量、卡路里,並有助於減脂減肥和塑形。 在進行重量訓練時,可以選擇不同的器械和動作方式,如:臥推、硬舉等,並根據個人的身體狀況和目標,設定不同的訓練強度和重複次數,從而達到最佳的訓練效果。 此外,重量訓練還可以增強身體韌性和協調能力,減少受傷的風險,對預防和治療骨質疏鬆、糖尿病、高血壓等疾病也有好處。
2024年5月18日 · 1. 減肥運動 | 游泳. 夏日炎炎,最適合的運動就是游泳,除了可以降溫還有效於瘦身。 游泳可以活動整個身體,所消耗的熱量非常高,每游 20 分鐘蝶泳便可以消耗 470 卡路里,每次半小時也可以燃燒脂肪! 就算是冬天,香港其實亦有不少室內游泳池,游冬泳都不怕冷啦! 游泳半小時就能燃燒脂肪(圖片來源:IG@alexfongliksun) 在游凍水的過程當中,身體更會自然變溫暖,更有效我們減肥、燃燒熱量,但是游泳後應好好控制飲食,避免因疲憊而飲食過量。 經常做完運動卻想吃零食? 按此閱讀: 減肥零食8款低卡路里推介! 2. 減肥運動 | 慢跑. 慢跑也是不少人減肥的選擇,與游泳一樣可以活動全身,同時也可改善心血管系統。 慢跑雖然不算是高強度運動,但是消耗卡路里的效果卻十分理想。
減肥運動可以燃燒卡路里,這在減肥中起關鍵作用。除了幫助您減輕體重外,減肥運動還與其他許多好處相關聯,包括改善情緒,增強骨骼強度和降低許多慢性病的風險。以下是8個最有效的減肥運動,適合不想進行減肥療程的朋友。