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2023年10月17日 · 如何預防骨質疏鬆症？ 遠離骨質疏鬆症最好的方式就是從預防著手。世界骨質疏鬆基金會指出，如果能在年輕時多增加 10 ％的骨質密度，可以延緩 13 年發生骨質疏鬆症的機率。想存骨本防「疏鬆」，掌握以下 3 大生活重點： 1. 增加鈣質攝取
- 預防骨質疏鬆！營養師激推4大營養素＋1運動 一日飲食菜單這樣吃|健康2.0
過去民眾熟悉，多吃富含鈣和維生素D食物，以及透過適當日曬 ...
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2020年9月15日 · 對於許多人認為要維持骨骼健康，一定得喝牛奶補足所需鈣質，但其實牛奶只是鈣質其中一種攝取來源；楊榮森醫師解釋，主要原因是比起過去傳統社會牛奶較難取得，隨著民生水準提高，如今隨時都可取得牛奶，具方便性，但以一天鈣質建議攝取量1000毫克而言，除了喝牛奶，也得補充其他食物，才能真正補足所需的鈣質營養。...
2020年7月11日 · 1.切忌攝取咖啡因、碳酸飲品. 若本身已經有骨質疏鬆的現象，千萬要 戒除咖啡因飲品、碳酸類飲料的飲用習慣 ，因為 咖啡因飲品有利尿的作用 ，因此會加強體內水分的排出量，使得大量維生素流失，其中包含鈣、鉀、鎂等礦物質；而 碳酸飲料多含有磷酸，飲用過多容易引起體內鈣、磷的比例失衡 進而加深骨質疏鬆的狀況。 2.避免攝取過量動物性蛋白質. 從前段我們除了明白骨質疏鬆吃什麼食物外，也提到蛋白質與鈣質之間的關係，其實蛋白質的攝取與骨質疏鬆飲食也有相大大的關聯，因 大部分提供動物性蛋白質的食物中亦含有高含量的磷，因此在攝取過量的蛋白質後也容易引起鈣質的流失 ，而過量的動物性蛋白質也更容易引發心血管疾病、肝腎病症，建議減少攝取，改以植物性蛋白質替代。 延伸閱讀： 攝取過量蛋白質會怎樣？ 3個影響不可輕忽.
2020年10月6日 · 想預防骨質疏鬆，日常飲食要多攝取鈣質，不過光補鈣效果不夠好，同時攝取鎂、維生素D等營養素，吸收率才最高。 現代人飲食傾向西化、速食化，從米飯、青菜和魚貝類中攝取鈣的機會變少，長久下來容易慢性缺鈣。 想要補鈣，可多吃乳製品、豆、魚、堅果、芥藍、芥菜等富含鈣質的食物；一般家常菜例如番茄蛤蠣湯、洋蔥醋溜柳葉魚、豆腐拌吻仔魚，也都是好吃的高鈣料理。 不過光補鈣不夠，日本專科醫師對馬琉璃子（譯音）和營養師牧野直子建議，還要攝取4種能提升鈣吸收率的營養素： 1. 檸檬酸：提高鈣質吸收效率. 檸檬酸能包裹住鈣，讓鈣更有效率地進入人體。 可多攝取檸檬、蘋果、柳丁等水果。 2. 鎂：調節鈣質進出骨骼. 鎂是負責調節鈣質進出骨骼、肌肉與神經的重要營養素。
骨質疏鬆症可否預防？. 正常的骨質增長需要攝取足夠的鈣質和維生素D，及作適量的負重運動。. 由於骨質須在年輕時奠定基礎，所以預防骨質疏鬆症，一生都要注重適當飲食和運動。. 1.均衡飲食. 多選擇含豐富鈣質的食物，例如：. 奶類食品：如牛奶、奶類製品 ...
2019年6月19日 · 鈣是保健骨骼最重要的成分之一 ，多項研究證實飲食中含鈣量較低者，會增加骨折的風險；補充足量鈣劑和維生素 D3 可防治骨質疏鬆以及降低骨折發生率。 攝取量建議19-50歲成人，每天攝取1000mg ；50-70歲男性，每天攝取1000mg，50歲以上女性和 71歲以上男性每天攝取1200mg。 此外需注意， 身體一次不能吸收超過 500 毫克的鈣，因此應該一天以多次補充的方式攝取 [3] [4] [5] 。 維生素D與鈣一樣，是預防骨質疏鬆症最重要的成分之一 。 維生素D來源包括陽光照射、食物和保健品。 維生素D3的生理功能包括促進鈣吸收、維護正常骨代謝、肌肉功能、平衡功能等等。 研究證實，維生素 D3 攝取量不足時會增加骨流失量，降低骨密度，年老後容易骨折。
