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急步行的好處 1 ： 混合簡單運動 目標步數更易達到. 香港市民，特別是文職的上班族要達成每日9,000步的目標也具有一定挑戰性，特別是在家工作的人士，整天待在室內也較易失去動力。 如果未能行走足夠步數， 其實可以透過簡單運動取而代之。 以Peter為例，日常的工作十分緊張，即使午飯時間也只能訂外賣，邊吃邊工作。 以一般從事文職工作的成年人來計算，他們每日大約在日常生活中會步行5,000至6,000步*，所以Peter只需每天在完成工作後進行30分鐘的中等強度運動 2 ，例如在家原地跑、跳繩、踏健身單車、行踏步機等，配合備有計步數功能的運動手錶，便可知道自己是否達至步行9,000步的目標。 以步行取代乘車，輕鬆走出9,000步.
每日9,000步的安全小貼士. #步行 #急步行 #健康生活 #伸展運動. 即使是9,000步的簡單運動，一樣要注意安全！ 步行前後、衣著及熱身運動有什麼要注意？ 知多點，多行幾步，另有精選路線推介！ 安全踏出健康第一步. 我們在另一篇文章介紹過如何每日踏出9,000步，讓我們也講解一下當中的一些注意事項，做足準備，安全至上，自然更樂在其中。 步行前小貼士： 步行後小貼士： 基本裝備. 熱身運動. 建議先用2-3分鐘進行輕鬆的原地踏步，再針對下肢肌肉為主進行伸展練習，左右兩腿均需進行： 緩和運動. 步行完結後，除了要補充水份外，同樣要進行伸展運動，鬆弛肌肉，讓身體慢慢平靜下來。 步行路線推介.
戶外愛好者會向高難度挑戰，走到龍脊或南丫島遠足；愛踏單車的人，可到大圍、沙田及大埔風景如畫的單車徑；如果喜歡陽光與海灘，淺水灣、石澳會是您們的打卡景點。
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