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瑜珈可以減肥嗎?
減脂可以做什麼運動?
如何有效減肥?
瑜伽運動有什麼好處?
2023年12月27日 · 想以瑜珈減肥，就要選擇節奏較快而且活動量較大，而動作難度亦較大的Power Yoga或Flow Yoga，由於運用的深層肌肉組群較多，因此消耗的卡路里也較多，而此兩者瑜珈減肥課程中學到的動作—拜日式，需要會運用整個身體，能刺激全身的血液循環，可謂最
- 瑜珈減肥，是真是假？對一眾瑜珈「門外漢」來說，瑜珈減肥有點匪夷所思，因為「瑜珈」不外乎只是 拉拉筋 的柔和動作，普遍被認為有助練習者沉澱心靈、釋放壓力等等，似乎與 減肥瘦身 等關連不大，事實真是這樣？
- 居家瑜珈減肥動作。新冠病毒已經肆虐年多，相信不少姐妹或許對於在練習室與陌生人一同學習瑜珈有所卻步，但其實瑜珈減肥即使窩在家也能做到！事不宜遲，以下即將為你介紹幾式即使是初學者也能做到、絕對是極易上手又能有效修身的居家瑜珈動作：
- 為何不流汗的瑜珈也能燃燒脂肪？以上的瑜珈動作相信要完成不難，最重要的是練習後真能成功減肥和瘦身，達到所期望的減肥效果，不然努力便完全白費！放心，一個在紐西蘭進行的歷時12個星期實驗中，研究人員發現，每週三次、八分鐘的睡前瑜珈，已經讓實驗對象的體重平均減去2.3公斤，有氧代謝能力增加了15%！
- 勤練瑜珈好處數之不盡。瑜珈減肥外的益處1.紓緩身體痠痛。瑜珈通過站、坐、跪、臥、俯、倒立等等多種姿勢，彎曲及伸展身體各個部位，令練習者有機會使用平時甚少用到的肌肉群，除肌肉外，亦對於脊柱和內臟器官有很好的按摩、牽引作用；瑜珈當中一些背部呈凹拱的動作，例如前文講及的蝗蟲式，還能有效治療頸椎、腰椎疼痛，促進下半身血液循環等。
- 船式（Navasana；Boat-Pose）
- 牛／貓式 （Marjariasana/ Cat Cow Pose）
- 橋式
首先，來介紹多重核心訓練的姿勢——船式。身體僅靠臀部支撐，將力量集中在腹部肌肉群，達到腿部拉伸、鍛鍊背部肌群、增加手部耐力等效果。同時可以訓練身體平衡、舒展背筋，對於長期久坐、姿勢不良的上班族來說，是個很好的練習姿勢。 動作步驟： 1. 重心放在臀部上，腳抬起並伸直約 70 度左右，手可以先放在膝蓋兩側，眼神些微朝上看著腳尖。 1. 等身體重心平衡後，可試著將手向前伸直，保持姿勢約 3 至 5 個呼吸。 Hello Yogis 技巧分享：此姿勢施作時建議使用瑜伽墊
牛貓式非常適合瑜伽初學者，動作簡單且容易達成。牛貓式的重點在於呼吸的調節，透過呼吸來變化姿勢，吸氣動作稱為牛式；吐氣拱背則為貓式。可幫助提高呼吸機能、鍛鍊背部肌肉、舒緩久坐或姿勢不良所造成的腰痛。 動作步驟： 1. 手腳撐地與肩同寬，身體保持與地面平行，大腿、手臂則與地面垂直。
最後一個橋式，這個姿勢簡單但效果卻不一般，也可以衍伸出許多進階版的瑜伽動作與加強肌肉訓練。它可以緊實小腹跟屁股，同時也能鍛鍊小腿的肌力與線條。今天就先來介紹最簡單的版本，讓你睡前也能輕鬆瘦。 動作步驟： 1. 平躺後膝蓋彎曲。 1. 臀部離地向上抬起至頂端後，維持約 6-10 秒。 1. 臀部慢慢放鬆至地面，重複約 10 次。 平時上班那麼辛苦，下班之後還要辛勤地跑健身房、為了減肥而節食節食的人生簡直毫無幸福感可言。其實只要每天花幾分鐘持續練習瑜伽動作，就能讓你在家鍛鍊也能擁有魔鬼曲線喔！ 主圖來源：Pixabay＠Pexels 推薦閱讀：精選 4 道酪梨料理：來自大自然的「森林奶油」，讓你輕鬆享瘦！ 推薦閱讀：瘦身、美容一次搞定！揮別痘痘，每日 15 分鐘保養出美人肌
2024年1月6日 · Getty Images. Leah Kim：對於瑜珈初學者來說會推薦「陰瑜珈」（Yin Yoga），雖然陰瑜珈的節奏比較慢，但這種形式的 陰瑜珈會幫助我們專注在「呼吸」與「身體」的連結上。 瑜珈是一個由裏到外的運動，隨著做瑜珈的日子越來越長，會幫助你發現很多平常沒有感受到的微小細節，進而影響你的生活方式。 三、想瘦身，「熱瑜伽」應該是第一首選？ Getty Images....
2022年3月22日 · 1. 流動瑜伽（Flow Yoga） 「流動瑜伽」特別強調動作和呼吸之間的連貫性，相較其他陰瑜伽和艾揚格瑜伽門派，在流動瑜伽的練習中，每個動作的拉伸時間較為短暫，而且動作彼此間會和呼吸同步串連搭配，部分流動瑜伽還會加入音樂節奏和舞蹈元素增添豐富性。 流動瑜伽. 2. 阿斯坦加瑜伽（Ashtanga Yoga） 「阿斯坦加瑜伽」是瑜伽派系之中活動度和運動強度較大的一門派，特別強調氣與力的鍛鍊，體位動作中常有需要核心支撐的部分，甚至是挑戰體姿的極限，比較推薦給有瑜伽基礎或運動習慣的人練習，對於體能和肌耐力是很好的訓練法。 阿斯坦加瑜伽. 瑜伽雖然看似不像有氧運動和重量訓練一樣來得激烈，但若能跟上節奏，每個動作都用力到位的話，其實整套瑜伽練習下來完全不輸有氧和重訓。
2023年4月26日 · 減重燃脂 ：一項研究顯示，串聯體位法瑜珈 (vinyasa yoga)每小時可燃燒高達540大卡的熱量。 Beautiful young woman wearing white sportswear working out in fitness club against grey wall, doing yoga or pilates exercise. Variation of Matsyasana, Fish pose with crossed arms and legs. Full length fizkes. 有在上瑜珈課的人都知道，瑜珈其實分成很多種類和派別，每個人都可以練習瑜珈，但不是每種形式都適合每個人！
