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1. • • 跑步機速度設定-減脂男性建議跑步機設定為: 坡度7-12 速度:6.5-8.5 時間:30-40分鐘 跑步機速度設定-減脂女性建議跑步機設定為: 坡度7-12 速度:5.5-7.5 時間:30-40分鐘
     www.solefitness.com.tw/blog/posts/treadmill-set-up-teaching

     跑步機速度如何設定? 讓你燃脂不間斷 - solefitness.com.tw

2. 其他人也問了

   跑步機可以減肥嗎?

   • 小編因為右邊膝蓋痛症所以採取了快走的跑步機減肥方式，以6.5至6.9公里/1小時的速度快走卻只能燃燒三百多卡路里……以最基本的消耗大於熱量才能減肥的公式來看，區區三百多根本不會有任何減肥成效？ 而且不少人一星期只跑2至3次，究竟其他人怎樣靠跑步機減肥瘦下來？ 有氧運動鍛鍊心肺功能、無氧運動如重訓等鍛鍊肌肉功能，前後兩者陣疊分明，彷彿河水不犯井水，而且很多人假定有氧運動有助健康但無助燒脂。 但有醫生表示，有氧運動如跑步其實亦有助鍛鍊肌肉，只要提升肌肉功能後就可以增加血液循環及基礙代謝率，進而達到 持續瘦身 或維持體重的效果，而基礎代謝率是不會顯示在你的跑步機螢幕之上的，因此不必太在意跑步機減肥所消耗的卡路里數字太少，真正的減重戰場在我們的身體內。

   【跑步機減肥天書】快走比慢跑更燒脂！這樣跑可燒脂12小時 | Perfect …

   perfectmen.hk/blog/weight-loss-methods/lose-weight-on-a-treadmill/

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   踏步機可以減肥嗎?

   • 練踏步機可以減肥。 踏步機是可以同時運動腰部、臀部、腿部， 鍛煉這些部位的肌肉， 能夠同時完成身體多個部位的脂肪燃燒。 而且還可以鍛煉到平時不常動到的地方， 如如臀部外側、大腿內側及外側等， 又增加了熱量的消耗。 進行踏步機運動半小時， 可以幫助消耗200左右熱量。 每天這樣堅持鍛煉一個月之後， 瘦掉3-7斤是有可能的。 在使用踏步機時能夠同時運動腿部、腰部、臀部和手臂， 消耗身體熱量， 從而也是能同時完成身體多個部位的脂肪燃燒， 對於減肥瘦身是有著比較好的作用的。 是可以鍛煉腿部肌肉群的， 還可以增強平時不常鍛煉到的大腿內側和外側肌肉。 經常踏踏步機消耗熱量， 燃燒脂肪， 可以幫助減去大腿小腿鬆弛贅肉及多餘脂肪。

   踏步機可以減肥嗎 練踏步機的好處和壞處 - 愛我窩

   www.imynest.com/content/269035.html

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   慢跑能減肥嗎?

   • 大家可要知道，肌肉這東西，不論是幫助我們減肥，或是解決生活裡各項任務，都佔有無法取代的地位，搬東西、提行李，或是當女朋友的馱獸及工具人，每一件事都需要「力量」，「力量」是我們跟外界互動的最基本元素。 而過多、過久的慢跑，會讓你肌肉流失。 只要看一下長跑選手的身形，就不難想像會變什麼樣子了，除非這種體態是你要的，那我就無話可說了。 說慢跑是「低強度」，我想應該不會有人有意見，但低強度練久了，轉換到「高強度」可是會沒力的。 很多人都聽過這樣的說法，認為慢跑可以讓體力變好，其實這話只對了一半。 慢跑是可以讓你體力變好，但僅限於用這樣的速度而已。 比如說，當你每天跑5000m花30分鐘，用同樣的速度練下去，可以進步到10000m花60分鐘，速度不變，但可以跑更久，這才是「體力變好」的真相。

   還在無腦慢跑嗎？3大壞處妳應該要知道！│TVBS新聞網

   news.tvbs.com.tw/ttalk/detail/life/8182

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   橢圓機跑5分鐘能減肥嗎?

   • 橢圓機跑5分鐘僅僅是熱身， 僅僅可以讓肌肉、骨骼、心臟、血管等組織和器官進入到運動狀態， 沒有其他減肥效果可言。 當然， 作為熱身運動還是行的。 10分鐘的橢圓機運動還沒有脂肪被燃燒， 健身效果微乎其微， 心肺機能剛進入狀態， 運動效果很小。 另外， 注意如果10分鐘的橢圓機運動就已經讓你大汗淋漓， 那你可能需要調整下運動節奏和運動強度哦， 過於倉促的運動甚至有損身體健康。

   橢圓機練多久合適 不同運動時間效果大比較 - 康途健康百科

   www.healthway.tips/content/303231323636333838453243.html

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3. health.ettoday.net › news › 1955296她靠跑步機瘦13公斤！「12-3-30」跑法是關鍵 4種人不適合 | ...

   health.ettoday.net › news › 1955296

   2021年4月7日 · 北卡羅來納大學運動機能學助理教授布魯克斯（DeAnne Davis Brooks）指出，在坡度12的跑步機上快走30分鐘，臀部跟腿部肌肉都要消耗更多力氣，以對抗地心引力；心跳也會更快，如果不是原本身材就精壯的人，做起來會頗吃力。 （圖片來源 / Pexels） 12-3-30有什麼好處？ 瘦身效果好嗎？ 漢米爾頓說，12-3-30以健走為核心，是很好的低衝擊運動。...

4. www.elle.com › tw › beauty快走怎麼做瘦更快？爆紅的12-3-30跑步機健走法每天30分鐘瘦下13 ...

   www.elle.com › tw › beauty

   • 網頁紀錄

   2021年4月20日 · 美國網紅希洛德分享了她的瘦身方法「12-3-30」，在跑步機上走走路就成功瘦下13公斤！ 以把坡度調到最大、速度設為快走，不僅可以幫助減重，連臀部與腿部也瘦下來.

5. 影片

   • 

     womenshealthmag.com

     「20秒爬坡法」比「跑步」減肥更有效！教你正確姿勢才能增強燃脂

     2020年8月31日

   • 

     elle.com

     快走燃脂瘦更快！美國網紅希洛德發明「12-3-30」健走法爆紅，每天走30分鐘成功甩掉13公斤

     2021年4月19日

   • 

     health.ettoday.net

     「10個運動觀念」都錯了！跑步最容易減脂？　減重醫一次破解 | ETtoday健康雲 | ETtoday新聞雲

     2022年3月15日

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6. perfectmen.hk › blog › weight-loss-methods【跑步機減肥天書】快走比慢跑更燒脂！這樣跑可燒脂12小時 | ...

   perfectmen.hk › blog › weight-loss-methods

   • 網頁紀錄

   高強度間歇訓練(HIIT)任何一種運動突破減肥平台期及增加運動趣味、挑戰度及成效的方法。尤其是跑步機減肥可以隨意準精調節速度，沒什麼比跑步機減肥更適合進行HIIT的了。

   • 位置: 旺角朗豪坊辦公大樓43樓, 香港, 00000

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7. www.womenshealthmag.com › tw › fitness跑步機這樣跑一個月狂瘦7kg！5個加速燃脂的跑步機跑法推薦 - ...

   www.womenshealthmag.com › tw › fitness

   • 網頁紀錄

   以下將介紹幾種適合減脂的跑步機跑法，一起來試看看吧。新手該怎麼開始「跑步機」？從運動小白到馬拉松選手，告訴你如何用「跑步機」鍛鍊

8. www.psmedical.com.hk › blog › slimming-tips[跑步機減肥] 30分鐘減磅？五大跑步機減肥法！| Perfect Medical

   www.psmedical.com.hk › blog › slimming-tips

   • 網頁紀錄

   跑步機有速度和斜坡度兩個功能，充分利用它們的話，就能在跑步機跑出千變萬化的花款 ！ 以下是幾個受歡迎的跑步機跑法，你可以依照指引去跑，亦可以將指引內的指標更改至合適自己的數字 ：

   • 作者: Sophia Man

   • 跑步機的卡路里燃燒指標有可能比你身體真正燃燒的卡路里數字高大約15%，穩定起見，如果卡路里燃燒指標顯示你已達標，請再多跑一陣子。
   • 每天跑步提升肌肉和關節受傷的風險。你應該在一星期跑步最多５日，以便身體可以在其他日子獲得充分的休息。
   • 晨跑對減膀有輕微的優勢，而晚跑對舒展身心和鍛鍊肌肉更有功效。其實，只要你能持續長期跑步，晨跑或晚跑都無所謂。
   • 跑步後要儘快在一小時內補充能量。
   • 跑步應該補充肌肉流失的蛋白質和碳水化合物。建議食用1份碳水化合物和3份蛋白質，最好低鹽低油。雞蛋、三文魚、雞胸、薯仔、糙米、麥包等等是不錯的選擇。

9. www.solefitness.com.tw › blog › posts跑步機速度如何設定? 讓你燃脂不間斷 - solefitness.com.tw

   www.solefitness.com.tw › blog › posts

   • 網頁紀錄

   2023年3月2日 · 跑步是訓練心肺功能、減重最方便的運動之一，但跑步機速度設定，會讓運動效果有所差異，那麼該怎麼做跑步機速度設定才能達到最佳的減肥效果呢？

10. jumprope.cc › 12/3/30怎麼設定？12-3-30跑步機減肥法：如何高效率燃燒卡路里 | 下班去跳繩

    jumprope.cc › 12/3/30怎麼設定？

    • 網頁紀錄

    12-3-30跑步機減肥法是一種簡單易行的燃脂訓練，透過調整跑步機的傾斜度和速度，可以有效提升卡路里燃燒率，幫助您快速減重。 只要掌握好12-3-30跑步機的設定方式，持之以恆地訓練，就能輕鬆達成減肥目標，展現健康體態。