低升糖指數食物表 相關
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HKEC, Nutrition Information Web. 升糖指數 (Glycemic Index) 什麼是升糖指數？ 即 使 進 食 相 同 份 量 的 食 物 ， 各 種 含 碳 水 化 合 物 的 食 物 都 會 對 身 體 的 血 糖 水 平 構 成 不 同 程 度 的 反 應 。 升 糖 指 數 是 評 估 食 物 相 對 於 一 種 標 準 食 物 (葡 萄 糖) 而 提 升 血 糖 的 反 應 。 葡 萄 糖 的 升 糖 指 數 設 定 為 100 ， 其 他 食 物 的 升 糖 指 數 計 算 方 法 如 下 ： 升 糖 指 數 = 食物在進食後兩小時內的血糖反應線下的面積. 進食相等份量的葡萄糖後兩小時內的血糖反應線下的面積. X 100.
飲 食 要 均 衡 ， 以 攝 取 足 夠 營 養 。 飲 食 要 定 時 定 量 。 避 免 糖 類 或 含 高 糖 份 食 物 。 適 量 選 用 含 有 澱 粉 質 的 食 物 。 多 選 食 含 高 纖 維 素 的 食 物 。 少 用 油 量 （ 特 別 是 飽 和 脂 肪 ） 。
乾豆類如眉豆， 含有豐富水溶性纖維和澱粉質，以它們代替部份五穀類食物，有助增加纖維攝取、穩定血糖和降低血脂。 5. 低升糖指數水果如蘋果，含豐富水溶性纖維，亦含抗氧化營養素，是健康小食的好選擇。 高血壓. 1. 菠菜含有豐富鉀質和鎂質，有助控制血壓。 2. 低脂奶類製品如脫脂奶含有高鈣質，除了有助强健骨骼，亦有助血壓控制。
飲食及生活習慣，一般都也受到年輕一代的影響。. 為了和家人同枱吃飯，晚餐遲遲在9、10時才吃。. 長輩不知不覺間變成了夜食一族。. 而晚飯又特別豐富，導致晚上醣質攝取過量，睡前血糖指數超標。. 而吃下的卡路里未能運用，使體重上升。. 控制血糖秘笈. 1 ...
運 動 幫 助 身 體 消 秏 葡 萄 糖 及 多 餘 脂 肪 、 降 低 膽 固 醇 和 三 酸 甘 油 脂 、 鬆 弛 身 心 、 強 化 心 肺 等 ﹐ 而 最 易 被 忽 略 的 一 點 ﹐ 運 動 直 接 增 進 胰 島 素 的 感 應 。. 大 部 份 非 胰 島 素 依 賴 型 的 糖 尿 病 患 者 ﹐ 尤 其 是 肥 胖 ...
有些健身人仕，因肌肉較多 (肌肉較脂肪細胞重)，所以體重指數亦偏高。. 應資詢醫生或註冊營養師確定是否超重，才進行減肥。. 2. 你的腰圍指數標準嗎？. 亞太地區判斷肥胖腰圍標準：. 女性腰圍: 80cm (32吋) 或以上. 男性腰圍: 90cm (36吋) 或以上. 糖尿病人減肥七 ...
盡量減少高糖份或太油膩的食品，例如汽水、即食麵、菠羅油等。 根據「美國糖尿病預防研究」指出每天只要運動30分鐘，即使體重沒有明顯下降，患糖尿病的機率可減44％。 如每天運動，又 減重7％ (約5公斤)，患病的機率可減90％。 即是每減一公斤體重，患病的危險至少降16％。 要力行健康飲食、每天運動30分鐘 (例如急步行)、達致理想體重、改善不良的生活型態，便可讓我們遠離糖尿病。 資料來源: The IDF Diabetes Atlas, 8th Edition. ↑TOP.
