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2017年3月6日 · 12 个回答. 默认排序. 盐选科普. 知乎 官方账号. 42 人赞同了该回答. 减掉小肚腩可以参照练腹肌的 腹部锻炼 方法。 下面为大家介绍对于一般训练者来说，最为有效的三个动作： 平板支撑 、十字挺身和反向卷腹。 平板支撑作为效果最好的入门性核心肌群训练，经常被称为核心肌群训练的最强动作。 你能在这个动作中练到你能想到的几乎所有的核心肌群。 练好这个动作，你几乎不会再因为久坐而腰酸背痛，也不会因为容易闪腰而苦恼了。 不过，平板支撑的好处和训练方式有各种版本，今天我们就来讲一讲，平板支撑为什么好以及到底存不存在最标准的平板支撑这一热门话题吧。 记得第一次接触平板支撑这个动作时，我刚开始健身训练不久。
2020年3月15日 · 10. 被浏览. 4,315. 8 个回答. 默认排序. 长发与马甲线更配. Hello，大家好，今天让我们来了解有关减肥的知识点，本期的话题是瘦肚子。 需要解决肚子上的赘肉，就绝对不能错过今天的内容。 我们每一个人都有肚楠，肚腩或大或小，但是带给我们的烦恼却是同等的。 突出的小肚腩不仅会破坏身材，影响外形，降低魅力值，还会损伤我们的健康，如果核心堆堆积脂肪过多，内脏脂肪也会跟着提升，从而影响到身体的健康，所以肚腩问题绝对不容小觑。 我给大家准备了2招，帮助你快速解决肚子上的赘肉。 第一招： 有氧运动. 有氧运动对于分解脂肪具有良好的效果，我们完全可以通过有氧运动帮助自己消小肚腩问题。
89 个回答. 默认排序. 王瑶. 自由的自在人. 1878 人赞同了该回答. 注明：没想到这么受亲们的欢迎，精力有限，尽量回复，如果想要配方的，直接关注私信我就可以啦！ 多谢厚爱 继续顶起来吧！ 先说说我的基本情况吧~~~ 本人身高163cm，目前体重46kg，最重的时候是在大三上学期，57kg。 我减肥的动机~~~ 转折点是在大三，那阵刚从学生会退下来，社团工作也不做了，自己特别迷茫，没课就宅在寝室里，睡觉，上网，伴随着无数的美剧，吃了无数的零食。 还有我的中国好室友，给我带饭。 结果大三上这半个学期，体重飙升到了历史最高的57kg。 我意识到问题的严重了。 关于一个闺蜜给的教训~~~
1,280. 被浏览. 432,854. 46 个回答. 默认排序. 即刻运动Official. 即刻运动APP 让你足不出户练出好身材！ 813 人赞同了该回答. 对很多人来说， 减肥中最难的一件事，莫过于减掉 下腹部的脂肪 。 明明其他地方都已经瘦了，可是肚脐眼下面的小肚腩，却还一直顽固的纹丝不动。 为什么？ 事实就是，小肚腩，确实是最最最难减掉的脂肪。 但是，好消息是， 小肚腩还是有办法可以解决的！ 只要找对了方法，攻克小肚腩，只是时间问题。 今天，即刻君就给大家扒一扒， 下腹部的脂肪从何而来，又怎样才能减掉！ 胖从何来？ 要消灭脂肪，我们先要了解，胖，到底从何而来？ 我们身上的脂肪，被称为脂肪组织，脂肪组织是一种疏松的 结缔组织 。
140,464. 19 个回答. 赵十五是十四生. 设计师. 坚决的和脂肪做斗争，就要备好粮草. 这是我这一周的减脂午餐，碳水（红薯），蛋白（洋葱咖喱素鸡），脂肪（煮牛肉）下面是操作. 先处理红薯，用钢丝球去皮，高效，长条那个被我丢掉了 (￣^￣゜)尴尬. 改刀成块，上锅蒸半个小时. 素鸡成片焯水去豆腥. 焯出放凉水冷却. 洋葱改刀. 先放小片黄油热锅，放蒜爆香，加洋葱，加盐炒至出汁. 放入沥干的素鸡，拌匀，加咖喱粉，椒盐，鲜酱油，醋，炒熟. 熟后关火，扭胡椒，盖上盖焖下. 牛肉做法简单，处理后加酒加盐加蒜姜，煮熟. 全部搞定，准备摆盘. 最重要的就是控制饭量，一餐两拳，我用的是这种大小的方便盒，量刚好. 最后用到的调味料. 搞定 ，做完放冷冻，上班前上锅蒸半小时，带走.
3,671. 被浏览. 461,870. 31 个回答. 默认排序. 兵长大人. Old is new. 735 人赞同了该回答. 【重大信息】 我们健食记 的APP安卓版今天已经正式上线啦~IOS版本还在紧张开发中，刚上线，食谱和食材还在不断扩充中，但也已经上线了50+的 健身食谱 ~感兴趣的同学可以下载试用下，在 豌豆荚 、应用宝、360,、小米应用市场都可以搜索到哦~ 另附豌豆荚的下载地址： 「健食记」安卓版免费下载. ——分割线—— PS：健食记的专栏已经正式上线咯！ 专栏链接双手奉上. 健食记 - 知乎专栏. 从此会陆陆续续更新食谱，食谱的可操作性都比较高！ 适合健身人群（无论是增肌还是减脂）亲手做一下的哟~~啦啦啦~~好激动~~要去发一篇专栏文章压压惊！
一：减脂餐万能搭配公式. 根据「碳水：蛋白质：脂肪= 5：2：3」的原则分配。 三餐的最佳用餐时间和比例. 早餐（30%)7:00—9:00. 午餐 (40%)12:00—14:00. 晚餐 (30%)17:00—19:00. 【减肥餐万能搭配公式】碳水化合物（五谷杂粮和一些粗粮面条等）+蛋白质（ + ++ ）+脂肪+蔬菜. 其中淀粉主食是能量担当，让你吃饱；蛋白质有利于肌肉的合成，肌肉充实之后基础代谢率提高，还有利于帮助多余的脂肪代谢掉；蔬菜是微量元素的来源，让你避开营养不良；优质脂肪就是你炒菜的时候放的油，别放太多就行哈。 二：为何吃了这种减脂餐 反而便秘了？ 在十个减肥的宝宝当中，有11个都很在乎自己能不能每日一便... 没办法，排除毒素，才能一身轻松嘛~
