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  1. 焦點新聞

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  2. home.gamer.com.tw › creationDetail4個半月減肥21kg經驗分享(不跑步、不上健身房) - df4456123的創 ...

    2019年9月8日 · 一、前言. 首先 先說大的觀念， 以下只要有一項無法遵守，麻煩請放棄減肥 。 減肥基本兩大重點： 飲食、運動 。 有些則是再加入精神面： 飲食、運動、堅持. 但對我來說，其實是4大重點： 飲食、運動、堅持、 知識. 有些人有良好的飲食和運動習慣，但如果缺乏知識，很容易有一些問題。 (肌肉不足像牙籤、很壯但肌肉分佈不平均、吃的很健康卻常常腰痠背痛無力......等) 有良好的知識，減肥就成功了90%。 因為正確的知識會讓其他項目進行得更順利。 ※本來想解釋知識性的東西，但本篇內容會多到炸，所以不多作說明。 不過文後會有一些我常被問到的基本觀念解答。 二、我的方法. 先說 我個人原先的一些條件： 1. 身高169、體重85 (2019.1.28) 2. 辦公室工作，久坐.

  3. home.gamer.com.tw › creationDetail[達人專欄] 【減肥心得】如何有效減肥！個人照+觀念分享 - ...

    2018年12月12日 · 1.首先來說明人體為什麼會胖跟減重的基本觀念 ( 很重要. 人體所消耗的熱量可以分為基礎代謝 (占了70%~90%)+運動 (占了10%~30%) 基礎代謝=呼吸，消化，心臟跳動，頭髮骨骼生長等. 運動= 走路上班,跑步，健身房. 對於減肥這件事來說飲食運動的重要性比大概是 7 : 3 (當然肌肉會增加你的健康跟基礎代謝 但同時運動也會讓人體傾向吃更多卡路里. 總結來說要減 肥控制所 攝取 (吃) 的卡路里很重要. 飲食攝入熱量＜新陳代謝消耗+運動消耗量=減肥. 拿學生族群當例子一天基礎代謝+運動量正常體重大概. 男=1600+400大卡 女=1400+400大卡 (依體重和肌肉量調整.

  4. home.gamer.com.tw › creationDetail【運動】減肥一個月的簡單成果報告和心得 - yamazakicat5的創作 ...

    2009年5月8日 · 運動方面，每天平均花約一個小時左右， 3～5分熱身、30～45分有氧、5～10分加強腹部、3分緩和， 視當天的疲勞狀況稍微調整項目、次數和時間，唯一堅持的就是一定要每天持續不間斷。

  5. home.gamer.com.tw › creationDetail關於減脂的一些迷思(轉自ptt的FITNESS版) - CK542的創作 - 巴哈姆特

    2009年7月19日 · 減肥絕對要吃澱粉，而且要營養均衡， 吃蛋白質減肥法，只是利用蛋白質在胃部停留較久不易消化的特點， 來達到飽足感、不易餓的效果， 但究其原因，還是利用不達到基代（吃過少熱量），來達到減重的目的。

  6. home.gamer.com.tw › creationDetail轉載 不運動才傷膝蓋？復健科醫師破解4大減肥迷思：1分鐘養成易 ...

    2022年2月21日 · 【健康】不運動才傷膝蓋？復健科醫師破解4大減肥迷思：1分鐘養成易瘦體質！ ft. 史考特醫師、Wilson ｜下班經濟學229

  7. home.gamer.com.tw › creationDetail減肥的迷思總整理-轉錄自PTT美體版 - thehomeboy的創作 - 巴哈姆特

    減肥的迷思總整理-轉錄自PTT美體版. 作者：樵│2009-08-08 00:52:09│巴幣：4│人氣：5223. 1.肌肉和贅肉會互換？. 答：肌肉是肌纖維，肥肉是脂肪組織，. 兩者不會相互轉換的。. 請放心使用。. 減肥時，加入重訓可幫助提升代謝，可以事半功倍，所以不用等變瘦。. 2 ...

  8. home.gamer.com.tw › artwork[達人專欄] 3個月，從小胖子變成正常人，在變出腹肌。分享減重的 ...

    2024年5月13日 · 3個月，從小胖子變成正常人，在變出腹肌。. 分享減重的心路歷程與方法。. 今天這一篇，是之前在dcard寫的文章，後來避免被那邊的系統吃掉，因此自己複製貼上回來，順便修改一些地方。. 順便說明，這個方法是自己親身實驗，但每個人的體質不同 ...