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2021年3月19日 · 首先大家要清楚，運動飲品可分為3大類，功效亦有所不同: Isotonic drinks (等滲飲料): 糖及鹽的份量，與身體的體液相近，可用於運動中途及運動後補充水份之用. Hypertonic drinks (高滲飲料): 含多糖多鹽，可於激烈運動期間維持身體正常機能. Hypotonic drinks (低滲飲料): 含低糖及低鹽，在身體急需足充水份時 (如中暑)，用作大量補充水份. 市面上，大多數運動飲料均屬等滲飲料，我哋選擇運動飲品時，亦可視乎目標而分類。 F1冠軍咸美頓. 選擇運動飲品: 補水 vs 補能量. 水分補充飲料. 水分補充飲品由電解質及糖類 (碳水化合物) 所稀釋，通常指葡萄糖、蔗糖、果糖及葡萄糖聚合物（如麥芽糊精）。 呢啲飲品，會比飲水更快地補充水分，亦有助維持血糖。
2020年2月26日 · 1. 熱水浸浴. 利用水的熱力消除肌肉中嘅乳酸，有助減輕疲勞。 有人甚至會將一包粗鹽倒入浴缸，以鹽水浸身，據講效用更佳。 ----- 廣告 Ad ----- 2. 冷敷. 針對嚴重肌肉痛楚，可用冰塊或冰墊放在患處，減輕痛楚及消腫。 3. 按摩. 適當按摩能令加速肌肉血液循環，減輕疲勞，但胡亂按動肌肉，或會按傷，最好搵專業人士進行按摩。 4. 止痛藥. 含有Acetaminophen的止痛藥 (如必理痛)，除了止痛，亦有助放鬆肌肉，但注意切勿服用太多。 ----- 廣告 Ad ----- **不建議長期使用，必要時才考慮** 5. 飲水. 身體缺水會令人感到疲勞，而做完運動多喝水也昰常識吧。 6. 輕鬆運動. 簡單運動如散步、伸展等，可以幫助肌肉放鬆，令肌肉不會過份繃緊而疼痛。 7. 食物.
2021年5月14日 · 幫助肌肉恢復. 肌肉痠痛是劇烈運動最常有的情況，透過按摩可紓緩痛楚，令受傷的肌肉可加速復元，減少肌肉發炎的機率。 排出體內廢物. 透過按摩，可將積聚肌肉及血液的廢物排出體外，有助消除我們體內有害物質，更快回復體力。 放鬆肌肉提升靈活度. 劇烈運動會令肌肉繃緊，運動後的按摩可令這些繃緊肌肉得以放鬆。 此外，透過按摩亦提升身體的靈活性，提升運動表現。 促進血液循環. 中醫認為，透過按摩時刺激穴位，令血液通過身體堵塞的部位，從而改善全身的血液循環，確保肌肉和體內組織能有效地吸收到營養和氧氣。 對於身體機能及健康有很大幫肋。 提升睡眠品質. 運動會刺激大腦，令精神興奮，往往難以入睡。 進行按摩後，可紓緩緊張情緒，提升睡眠品質. 資料: Health & Hope.
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2018年12月25日 · 簡單來說，便是你有多勤力做合適且針對性的自我鬆筋、復位手法和運動治療! 任何復康性的治療和運動，你必須了解以下四項: 骨架結構 (structural alignment) 是否完整並在中立位置; 肌筋膜的彈性和伸延度是否足夠. 關節的活動度 (joint mobility) 是否正常，不可以超活動度 (hyper mobile)，也不能活動度不足 (hypo mobile); 關節的穏定性，這牽涉本體感覺 (Proprioception) 、關節協調和肌力肌耐力. 剛才提及第四點的本體感覺就是我說的「做運動要有feel」，在建立力量和耐力之前，必須懂得如何控制身體的關節和肌肉用力的次序方能訓練出正確的本體感覺和建立有效率的運動模式，減少肌肉間出現代償的情況。
2015年1月21日 · 單純喝回大量水分，只會滲出更多汗水，最後更可能因血液中鈉含量太低，導致「水中毒」! 現時大家都知道補充水分的重要性，不少人會採用「口渴前喝水」飲水法，即是在運動前攝取比身體所需更多的水分，但這個方法其實非常危險。. 大量飲水 ...
2017年12月29日 · 1. 壯腰補腎湯. 功效：有助舒緩腰痛如墜、尿頻或夜尿多. 材料：淮山15克，杜仲12克，陳皮一角，蜜棗3個，豬尾骨400克. 做法：豬尾骨洗淨加薑汆水備用，陳皮浸軟去囊，所有藥材洗淨後放入藥膳鍋中，煎煮2小時，加. 少許鹽調味即成. 2. 杜仲黨參北芪雞腳燉湯. 功效：有助舒緩腰痛、四肢軟弱無力、氣短. 材料：杜仲10克，黨參15克，北芪12克，雞腳4-5隻，薑3片. 做法：雞腳汆水洗淨，所有材料放入燉盅，蓋好盅蓋隔水煎煮2小時，飲湯時加少許鹽調味. 3. 巴戟杜仲雞腳湯. 功效：有助舒緩腰膝冷痛、夜尿頻多. 材料：巴戟12克，杜仲12克，雞腳400克，薑3片. 做法： 雞腳汆水洗淨. 將所有材料放入藥膳鍋中煎煮2小時. 最後加少許鹽調味即成. 巴戟杜仲雞腳湯有助舒緩腰膝冷痛 (網上圖片)
2024年6月12日 · 熱衰竭及中暑共同處理方法. 以下這些方法，無論對熱衰竭及中暑，都可紓緩症狀: 1. 為患者降溫. 以濕毛巾抹身，特別是頸、膝頭、手踭等關節位 (這些地方血管較密集) 將患者移至陰涼地方. 脫去多餘衣物，特別是緊身衣物. 為患者灑水及撥扇. 2. 平躺. 中暑要「抬高頭」，熱衰竭要「抬高腿」，如果不肯定何種病症，平躺是最穩陣做法. 躺於地下時，留意地面溫度，可使用地蓆隔熟. 熱衰竭的急救處理. 3. 補充水份及鹽份. 切勿一次過飲水過量，以少許食水弄濕口腔就可. 最好飲用運動飲料或帶納飲料. 可給患者少許容易進食的食物 (如切碎的蛋糕) 4. 注意使用冰塊. 有人以為冰塊或冰墊可迅速降溫，有助紓緩病情，但更要注意的是，冰塊會收縮皮膚毛孔，患者更難排汗.
