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2023年8月17日 · 保持正確的坐姿、站姿和睡姿有助於減輕脊椎壓力，降低腰椎間盤受傷的風險；而適度的運動如伸展、強化腰部核心肌群也能增加脊椎的支撐力，預防腰椎間盤突出。 相關文章：【腰痛】椎間盤突出因長期趴睡蹺腳引致？ 點企點坐防腰痛6大須知👇👇👇. + 4. 3. 搬重物時須注意. 另外，搬重物的時候也要特別注意，建議使用雙手，保持腰背挺直，彎曲膝蓋，過程中避免扭轉腰部，儘可能減少腰椎間盤受傷的風險。 4. 紓解壓力幫助肌肉放鬆. 台灣嚴可倫醫師表示，很容易被人忽略的一項因素，閃到腰與壓力管理也有關聯！ 他指出，壓力對身體健康的不良影響比一般人想像中大得多，包括壓力會增加肌肉緊張，以及影響免疫系統，因此，適當的壓力管理如運動、放鬆技巧、規律作息等，也能幫助減少腰椎間盤突出的風險。
2022年3月24日 · 健康Easy. 椎間盤突出｜長期腰痛腿部發麻無力！ 2個簡單動作教你保養椎間盤. 撰文：Hello醫師. 出版： 2022-03-24 17:02 更新：2023-01-12 11:58. 身為一名搬家工人，35歲的陳先生經常得搬動、肩扛各種傢俱及雜物，導致其腰痛愈加嚴重，得貼痠痛藥布才能入睡，直到某次工作時因搬運不慎而摔倒，難忍劇烈疼痛的他終於去醫院求診，才知道自己已有「椎間盤突出」（Herniated Disc）的現象。 撰文：吳承諦 資料查核：Hello醫師. 其實不僅是體力勞動者，久坐辦公椅的上班族也可能遭遇椎間盤突出的問題，究竟該如何預防椎間盤突出，免於腰痛纏身？ 《Hello醫師》將由椎間盤的構造帶你逐步了解椎間盤突出的症狀與成因，以利於日常生活中加以避免。
2024年5月3日 · 要預防椎間盤突出，江忠穎建議上班族可以注意3大重點：背肌強壯才能分擔脊椎承受的壓力，延緩退化，江忠穎建議上班族注意坐姿，多做伸展和鍛鍊背部肌肉的運動，例如游泳、深蹲、瑜伽等，將脊椎拉正，每坐著1個小時，建議起身走路、伸懶腰活動筋骨，讓脊椎可以得到短暫的減輕負重。 另一重點是，太軟的床和沙發反而會讓脊椎承受更多壓力，因此腰部已有症狀或感到不舒服的話，建議坐臥軟硬適中的床和座椅，睡覺姿勢也要注意。 江忠穎強調，枕頭太高、太低，對肩頸和脊椎都不好，每個人適合的枕頭高低會隨著年齡和身形改變，睡覺時枕頭應該支撐脖子，而不是只枕到後腦勺，否則脖子懸空會讓身體很累，變成沒睡飽。
2020年9月6日 · 台灣勞動部在這份表中，特別提到如果符合以下條件，很可能未來就是腰椎椎間盤突出或損傷的候選人，但每個人的骨骼強度、肌肉強度，還有基因、家族病史都不同，也可能在沒達成這些目標的情況下就出現椎間盤的問題： - 搬重物每日250次。 - 每天搬重物30分鐘。 - 彎腰搬重物時上半身前傾90度以上，或在100 cm高度以下彎腰工作。 - 每年至少工作220天，工作至少10年。 許嘉麟就提醒，搬重物不一定只有指「搬物品」，特別是在「抱嬰兒」的時候，根據台灣國健署的體重標準，嬰兒可能在9、10個月大的時候，就可能超過10公斤，如果彎腰把孩子從床上抱起來，就是「彎腰搬重物」，也超過一般女性能承擔的負重，此時就會容易受傷。
2020年11月12日 · 又有什麼伸展動作可以預防？撰文：伍兆聰註冊脊醫 筋骨老化可造成不同痛症、肌肉痠痛、五十肩、足底筋膜炎、椎間盤突出、坐骨神經痛等等。不論你是哪個年齡層，想維持關節靈活度就必須常做伸展運動。
2022年4月15日 · 所謂腰椎間盤突出，李騫賢醫師解釋指：「也就是彈簧受力過大，斷開了，於是裏面包着的水袋往外跑了出來壓迫到神經。 這個『水袋』（髓核）突出的方向較容易發生在脊椎正後方或後外側，若向正後方突出會導致下背痛，若向後外側突出則可能壓迫到坐骨神經而引發坐骨神經痛」。 一般而言，患上腰椎間盤突出會出現以下症狀： ．腰痛. ．下背痠痛. ．疼痛可由臀部傳到大腿後方、再延續到小腿、甚至到腳趾. ．坐下時腰痛更強烈. ．下肢乏力. ．骨盆疼痛等. 而腰椎間盤突出一般發病常見於40至60歲的男性，約有80%椎間盤突出的患者為男性。 同場加映：自我檢測椎間盤突出（按圖👇👇👇） + 1.
2021年12月25日 · 3式增高強心肺3周見效. 撰文：梁啟敏. 出版： 2021-12-25 11:00 更新：2021-12-30 13:00. 15. 常言「筋長一吋，長壽十年」，身體硬梆梆，除了容易腰痠骨痛，更會影響代謝和睡眠質素。. 台灣TVBS節目《健康2.0》其中一集找來幾位醫生教大家拉筋改善健康，當中61歲的 ...
