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每日9,000步的安全小貼士. 即使是9,000步的簡單運動，一樣要注意安全！. 步行前後、衣著及熱身運動有什麼要注意？. 知多點，多行幾步，另有精選路線推介！.
網上有不少簡易及特色食譜源源供應，甚至有米芝蓮大廚分享秘技，隨時邊學邊煮。 可於烹調或間中於餐廳點菜時，選擇自己所需的 食物營養 ，匯集更多維持免疫力的要素。
基本装备. 热身运动. 建议先用2-3分钟进行轻松的原地踏步，再针对下肢肌肉为主进行伸展练习，左右两腿均需进行： 缓和运动. 步行完结後，除了要补充水份外，同样要进行伸展运动，松弛肌肉，让身体慢慢平静下来。 步行路线推介. 为鼓励市民恒常健步，康文署在全港18 区设立了34条步行径，找出在家附近的步行径，踏出健康人生第一步。 *数字仅供参考，而步幅及速度亦因步行者的高度、体重及年龄而异。 步数根据 https://www.lcsd.gov.hk/sc/sportforall/fitness.html#11 提供的资讯计算，并以网站中的第5部分所提供的每步步幅，再取其平均值0.625米计算。 万事俱备，现在就是开始培养做运动的时机！ 立即定下目标，每天9,000步，健康轻松达到。 防疫小提示：
一般來說，每公斤體重需要約30毫升的水分，以50公斤體重人士為例，每天就要攝取約1,500毫升的水份，即最少6杯水，才能補充身體基本所需 1 。 嫌清水淡而無味？ 可以加一些水果如檸檬片在水瓶中，提升喝水的滋味。 久坐後站起來. 缺乏體能活動或久坐生活方式有機會引致超重、肥胖、高血壓、血糖及血脂水平欠佳。 不妨為自己設定「站立小息」，利用鬧鐘、運動手錶適時提醒自己站起來、走動一下，有助刺激血液流動、提升精神，以及避免背及頸痛。 增加活動量的建議： 向同事提議站著開會. 站著做簡報. 在辦公桌加設可調節高度的站立電腦桌，不時坐站交替. 在較低樓層出升降機，並以行樓梯取代，增加運動機會. 自家便當省錢又健康.
香港人買心頭好時最喜歡格價。 因此，無論是本地抑或海外網站，由名牌服飾到護膚品，雜貨家品以至晚餐，本地人網購足跡無處不在。 除了到處搜羅各品牌的促銷優惠外，他們更會搜尋最新的信用卡優惠，務求達至賺取最多的優惠！
香港衛生署也建議每天急步行最少15-20分鐘，因為步行是最簡單、最安全的運動，並藉此養成終身習慣，長遠對身體有益 1 。 急步行的好處 1 ： 混合簡單運動 目標步數更易達到. 香港市民，特別是文職的上班族要達成每日9,000步的目標也具有一定挑戰性，特別是在家工作的人士，整天待在室內也較易失去動力。 如果未能行走足夠步數， 其實可以透過簡單運動取而代之。 以Peter為例，日常的工作十分緊張，即使午飯時間也只能訂外賣，邊吃邊工作。
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