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深蹲是什麼?
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什麼是靠牆深蹲?
深蹲可以練肌肉嗎?
2023年3月10日 · 要做到深蹲正確姿勢並不容易，相信大家都很清楚深蹲好處很多，更對增肌減脂也很有用，這篇文章會深入講解深蹲正確姿勢以及五大變異動作，讓你避免深蹲常見錯誤，立即瀏覽更多！
2023年12月12日 · 深蹲的秘訣：腳掌前後在深蹲過程中都要踩在地上. 一個深蹲會用到全身的肌肉，會將重心放在下身，最重要的平衡點就是腳掌。 「深蹲最大的重點就是腳掌的前後左右都要踩在地上。 」健美女大生Kelly表示。 很多人在深蹲的過程中，腳跟離地、足弓內倒，或是腳掌外側都快要離開地板，這些情況都會導致腳踝、膝蓋受傷。...
深蹲是重量訓練的一環，它會動到髖關節、膝關節、踝關節與臀部、大腿、脊椎、腰部肌肉等等，因此深蹲訓練部位涵蓋上肢與下肢的增強，算是全方位鍛鍊的經典動作。 但在進行深蹲前，許多人可能因聽說「深蹲傷膝蓋」的說法而卻步，然而根據美國肌力與體能協會（NSCA）的研究，有越來越多證據顯示，早先許多 號稱「深蹲會傷害膝蓋」的研究是有偏誤的 ，只要採用正確深蹲姿勢來運動，不但不會傷害膝關節，甚至是可以 降低膝蓋受傷風險 的喔！ (二)學會深蹲5步驟，並保持良好心態很重要！ 無論哪一種運動， 最基本的心態就是循序漸進，千萬不要過度勉強而導致受傷！ 並且由於每個人關節活動度與肌肉強度都不同，所以剛開始練習時， 不用一定要做得跟教學姿勢完全一樣 ，建議可以從 無負重且較小幅度的深蹲開始練習 ，再慢慢加大角度。
深蹲主要訓練的肌群為 「股四頭肌」 ，也就是位在你 大腿前側 的肌群，雖說是下肢的訓練，但其實深蹲可以訓練到你全身的肌群，過程中會需要透過其他肌群協同，包含下肢的臀部、腿後側的股二頭肌，也會需要透過 核心 來穩定整個身體。 深蹲的好處. 深蹲可以幫助你： 提升下肢的力量. 增加全身的爆發力. 增加核心的穩定性. 燃燒更多的熱量. 深蹲 6 大步驟詳解. 步驟 1：調整槓高. 在調整槓高前，我們先來了解 「高背槓」與「低背槓」 的差異吧. 深蹲依照 背槓的位置 有分成兩種類型，一種是 高背槓 ，另一種則是 低背槓 。 高背槓 ： 槓的位置會落在 「上斜方肌」 ，主要會訓練到「股四頭肌」大腿前側。
- 什麼是深蹲？
- 為什麼需要深蹲？
- 深蹲時的姿勢，該注意哪些？
- 深蹲的各種訓練方式與動作
深蹲為人體最自然的動作，是一個從人的幼兒時期，不須經過太多思考，自然而然就能完成的動作。 但由於社會科技發達之關係，人類的生活模式漸漸轉為坐姿生活，坐姿生活的問題點，使人的下肢能力逐漸退化，肌少症發生的年齡越來越提早，漸漸地深蹲這簡單易完成的動作，對大部分沒有運動底子與足夠肌肉的人們來說，已變成一項艱鉅的挑戰！ 傳統式雙腳深蹲是大多數人在健身房運動的動作，除了有利於膝關節的復健，也可以加強股四頭肌的強度。很多人以為深蹲蹲得越下面，大腿肌肉會被訓練得越發達，但研究指出並沒有顯著相關性，反而要小心如果站姿寬度和深度不正確，髖關節是會受傷的。另外，深蹲也可以助於臀肌的線條更緊實，因此擔心肌肉鬆垮的民眾也建議深蹲加強下肢。做不好的深蹲可能會增加膝外翻，也可能會使下肢關節承受過大的重力而扭傷，因此需要...
深蹲、深蹲，那為什麼只要是想要健身的朋友們，就一定要學會深蹲這個動作呢？ 想要有勻稱的身材除了大家在意的胸肌、腹肌、闊背肌之外，其實腿也是一個重點部位！ 不知道大家有沒有看過有些朋友上半身非常精實健壯，但偏偏下半身卻跟竹竿一樣，我想大部分原因是大家都覺得腿越細越好看吧？但當上半身開始結實後，整體看來是非常不協調的也不甚好看，所以我們會建議大家重訓期間一定要做全身的運動。 除此之外，練習深蹲時，我們所用到的肌群，其實就是我們做日常生活中許多動作會用到的肌群，例如坐下、跳躍等，也是許多運動項目中的基本動作，除了體態好看之外，深蹲也可以讓你的肌肉適應能力增高，預防傷害的發生。 而練腿的絕佳動作就是深蹲了，接下來就讓我們來研究到底該如何深蹲吧！
打從深蹲絕對不能超過腳尖此說法被推翻後，人們也沒有將深蹲做得更優良，反而出現更多奇形怪狀的姿勢與蹲法，撇除先天的生理構造之外，一個良好的徒手深蹲應先調整好腳尖方向，並且做出三立足之動作，有些研究甚至建議，深蹲的時候膝蓋最好要超過腳尖，這是依照身體和腿的長度，計算過後出來的結果。但由於每個人腿和身體的比例不同，身體所能平衡的重量也不同，因此在練習深蹲時，膝蓋是否該超過腳尖，還是需要經過專業人員的指導判斷喔！ 1. 腳尖方向 在身體還未接觸任何體外負重時，深蹲的腳尖方向基本是應是朝向前方的（若角度稍微朝向5-7度也是可接受之範圍），你的身體應要有能力做出這角度的深蹲，若下蹲時腳尖角度須轉非常大，可檢視看看是否自身的踝關節是否活動度過低？ 2. 三立足 我們的腳基本上像是一台三輪摩托車，目標是在下...
1. 環狀彈力帶深蹲
不少人在做深蹲的動作時，會出現膝蓋內夾的動作，這時候可以在大腿下、膝蓋上緣，套上環狀彈力帶增加阻力，讓腿與膝在下蹲及站起來時，能向外抵、對抗阻力，讓膝蓋與腳尖在運動過程中能成同一方向。
2. 相撲深蹲
如果你時常覺得寬或臀很緊繃，會影響你下蹲的姿勢與深度，可以嘗試做相撲深蹲。 相撲深蹲顧名思義就是做起來很像相撲選手，基本上相撲深蹲和一般深蹲做法一樣，唯一不同處在於雙腳要盡量往外張開，膝蓋和腳尖都要盡量朝外，由於姿勢的關係，在做相撲深蹲時不必像深蹲一般刻意將屁股往後推，只要保持上半身挺直，盡量往下蹲就可以了。 剛開始不要硬逼自己要把腳張很開，容易拉傷跨下及大腿內側肌肉，慢慢來一點一點加強就可以了。 站起來時會比一般深蹲更明顯感到夾臀的力量，而且對於緊實大腿內側肌肉相當有效。
3. 腳跟墊槓片深蹲
適合扁平足或下蹲時容易往後倒的人，在深蹲時將腳根墊高（踩槓或穿舉重鞋），增加踝關節的背屈角度，讓你在做深蹲時身體不會一直往後倒。 腳跟墊槓片深蹲雖然不是很常見，但是一種幫助許多人提高深蹲技術的方式。用槓片抬高腳後跟會改變平衡中心，因此對初學者、高個子和希望加強股四頭肌的人來說，腳跟墊槓片深蹲是個不錯的選擇。
- Superfit極度塑身
2023年9月28日 · 深蹲（Squat）是可以說是日常生活裡出現頻率最高的自然動作之一。 每天上、下樓梯，起立、坐下，蹲下綁鞋帶，都需要膝蓋彎曲又伸直。 並且深蹲隨時隨地都可以做，不需要任何器具和大的空間，是非常實用又CP值高的運動。 一個動作瘦全身！ 「登山者式」胸、臀部、大腿肌群全都能鍛鍊. 練核心不是只有「棒式」，進階版「棒式移臀」每天3組在家練出超強核心....
2024年2月5日 · By Cristina Vila. Translated and Adapted by Cathy Hsiao. 2024年2月5日. Ridofranz. 深蹲是每個人日常鍛鍊中絕對少不了的一項運動，尤其是那些在乎增強臀部和腿部力量的人更是如此。 這完全合乎邏輯：深蹲是一種功能性鍛煉，可以幫助你進行日常運動，並且增加身體不同部位的肌肉和力量。 然而，許多人不知道的是，除了傳統方式之外，還有不同的深蹲練習方法。 事實上，你可以利用它們來鍛鍊股四頭肌而不是臀肌。 但是，要做到這一點，首先你必須了解正確的技巧以及不同的訓練方法。 深蹲能鍛鍊哪些肌肉？
