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2020年8月3日 · 4組用水樽動作 直臂手提︰靠在床的邊緣，雙腳將身體撐起來，雙手舉起水樽向上伸直。 內夾前推︰坐在地上，肚收緊，手臂與地平衡，吐氣時將水樽拉向自己胸口，吸氣再向前推。
2023年7月21日 · 而且加上水樽作為道具可以更好的刺激紅肌纖維，增加肌肉耐力、提高有氧代謝，達到高效減脂的成果，訓練成果可見網友短短兩星期就成功令手臂變得緊緻。 6分鐘居家減肥運動 2週見效！ （RED@「自律一隻貓」） 減手臂運動：1. 180度提手 15下. 首先大家分開雙腳，站立的距離與膊寬相約，然後可以利用1.5kg的啞鈴或300ml左右的水樽作道具，像平日手握東西般，從腹部由下而上地向膊頭舉起道具，記緊每次都要使用手臂力量去控制，並不能完全放鬆。 減手臂運動：1. 180度提手 15下（RED@「自律一隻貓」） 減手臂運動：2. 肩推 15下.
當以上瘦手臂動作逐漸熟練之後，可以在瘦手臂操中加入重量，如啞鈴或裝滿水的水樽，開始的重量可選擇0.5Kg至1Kg，即為500mL或1000mL水。 具體添加重量的操作如下，可以雙手拿一個裝滿水的水樽或啞鈴，如上圖雙手伸直舉高過頭頂，再慢慢往下儘量往肩胛骨 ...
簡簡單單兩個水樽就可以做到基礎嘅訓練 首先準備兩個 500-1000ml 單手拿到嘅水樽 然後只需要有一個可以伸直手臂躺臥嘅空間. 訓練肩部 – 側平舉 手握水樽，手掌向著地下方向 手踭保持微曲，雙手舉到肩膀以下一點嘅位置。 訓練手臂 – 三頭肌伸展 上身傾前45度，肩部鎖緊只活動手踭，把水樽後推至手踭伸直。 訓練背部 – 俯身划船 身體傾前至大約45度角，將水樽垂直舉起，避免舉向前。 訓練腹部 – 軀幹旋轉 身軀卷成蝦米型，腹部收緊，身軀慢速旋轉。 訓練肩腿 – 深蹲推舉 雙腳站立與膊頭同闊，手臂拿著水樽保持垂直狀態。 參加健身試堂. 簡簡單單兩個水樽就可以做到基礎嘅訓練😊首先準備兩個 500-1000ml 單手拿到嘅水樽🤜🏻然後只需要有一個可以伸直手臂躺臥嘅空間🙆🏻♂️.
2018年12月14日 · 2018-12-14. 來到冬天，很多女生也懶得出外做運動，令身型慢慢走樣！ 其實做運動並沒有時間和地區限制，只要你想，只需要一枝水樽便能做到。 台灣健身美女丁小羽在網上拍攝了一段水樽瘦手臂的動作，這套運動可以收緊手臂線條，而且動作簡單，一邊煲劇一邊做運動也毫無難度！ 第一招：雙手舉直，由上到下舉至平行位置，再由左至右舉至平行位置，重複動作。 第二招：舉直雙手，然後屈曲至腦後方，再舉直，重複動作。 第三招：平行樽底對樽底，把雙手舉高，重複動作。 完整片段： 來到冬天，很多女生也懶得出外做運動，令身型慢慢走樣！ 其實做運動並沒有時間和地區限制，只要你想，只需要一枝水樽便能做到。
2021年10月9日 · 手臂. 1. 坐姿不當會增加斜方肌、三角肌的負面影響. 2. 水腫＋新陳代謝慢. 3. 內衣欠缺承托力或不合身的胸圍. 減手臂. 首先準備一張可以靠背的椅子，然後挺直背部貼著椅子. （圖片來源：HY） 然後舉起雙手與膊頭平排. （圖片來源：HY） 然後轉動手腕3至5次再放下，重複20次。 （圖片來源：HY） 減手臂懶人運動2. 繼續利用椅子，然後用雙手支撐. （圖片來源：HY） 然後雙手保持90度，身軀慢慢向下壓。 （圖片來源：HY） 然後回復原狀，重複動作15-30次。 （圖片來源：HY） 減手臂懶人運動3. 這個動作需要準備一個大水樽，裏面住滿水，但若果家中有啞鈴就更方便，首先雙手向上舉起，屈曲到背後。 （圖片來源：HY） 然後慢慢向上伸高，每組做5-10下，總共做20次.
2020年8月17日 · 在家瘦手臂動作. 將雙手打開，然後雙手向前打圈1分鐘，再向後打圈1分鐘， 重複動作3次。 3. 在家瘦手臂動作. 拿起一支約750ml水樽，雙手垂直向身體前方，掌心向前，拿起到手踭屈曲成90度，然後放下，重複動作20下，然後休息1分鐘，重複3次。 飲食也可瘦手臂？ 除了運動外，飲食方面也可以有助修手臂線條嗎？ Mina表示，控制飲食是可以瘦身的，但沒有一個方法是可以局部減脂，也沒有一個餐單是適用於所有人的。 金世正「The 門」個人巡迴演唱會來港開騷！ 大曬緊實身材金世正減肥餐單運動方法公開激減5kg！ 減手臂啞鈴運動推薦！ 6個快速瘦手臂動作. ADVERTISEMENT SCROLL TO CONTINUE.
